|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 05.01.2012, 15:01 | Сообщение # 2026 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| У меня у самого простенькая программа.
Вс: подтягивания (5-6 подходов) + пресс
Пн: отжимания (средним хватом 3 под., отжимания от параллельных стульев 3 под.) + пресс + присед
Вт: бег
Ср: подтягивания (5-6 подходов) + пресс
Чт: отжимания (брусья 5 под., отжимания узким хватом 3 под.) + пресс + присед
Пт: отдых
Сб: бег
Недавно начал ходить в бассеин, хожу во вторник и пятницу. Пресс у меня состоит из 4 подходов, приседания из двух. Восновном, везде работаю по максимому. В конце каждой тренировки работаю над хватом и тренирую упражнения на баланс. Подтягивания чередую, сейчас негативные у меня, были подтягивания с весом.
|
| |
|
|
| AndyMan | Дата: Четверг, 05.01.2012, 16:47 | Сообщение # 2027 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Помогите составить программу тренировок.
Что нужно:
- Ноги (ноги вообще слабые, на них нужно обратить больше внимания);
- Пресс;
- Отжимания от пола;
- Турник.
Что у меня получается:
- Ноги 50 (mах)
- Пресс
- Отжимания от пола 30 (mах)
- Турник 25-27 (mах)
Тренировку лучше всего расписать на 3-4 дня.
P.S. в долгу не останусь 
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 05.01.2012, 18:53 | Сообщение # 2028 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| первая тренировка-турник и пресс. вторая тренировка-отжимания и приседания.между тренировками день перерыв. 4 тренировки в неделю получается. или нужны конкретные упражнения и количество подходов и повторений?если так то пиши свою цель и чего хочешь добиться своей программой.
|
| |
|
|
| AndyMan | Дата: Четверг, 05.01.2012, 20:15 | Сообщение # 2029 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) или нужны конкретные упражнения и количество подходов и повторений?если так то пиши свою цель и чего хочешь добиться своей программой.
Да, в смысле цель? Подкачатся конечно)
|
| |
|
|
| shurik0606 | Дата: Пятница, 06.01.2012, 03:16 | Сообщение # 2030 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| благодарю. попробую
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 06.01.2012, 13:37 | Сообщение # 2031 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| подкачаться понятие растяжимое. массу мышц набрать или рельеф.
|
| |
|
|
| AndyMan | Дата: Пятница, 06.01.2012, 13:57 | Сообщение # 2032 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Да-да, набрать массу мышц. Практически с нуля начинаю. Дрыщ - дрыщом 
Сообщение отредактировал AndyMan - Пятница, 06.01.2012, 14:21 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 06.01.2012, 16:01 | Сообщение # 2033 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| набрать массу лучше всего с помошью штанги. но если нету штанги то турник и брусья тоже хорошая вещь,но нужно дополнительное отягошение. подтягивание с грузом и отжимание на брусьях тоже с грузом. приседание на одной ноге. отжимание от пола с грузом. примерно такая прога выйдет:
понедельник-подтягивание верхним хватом 5 по 5.
гиперэкстензия 3 по15-20
пресс-поднятие ног к перекладине 3 по 10
среда-отжимание на брусьях грудным стилем 5 по 5
отжимание от пола с узкой постановкой рук 3 по 10
приседание пистолетиком 3 по 10
пятница-подтягивание нижним хватом 5 по 5
пресс на полу,скручивания 3 по 15-20
воскресенье-отжимание на брусьях с акцентом на трицепс 5 по 5
отжимание от пола с широкой постановкой рук 3 по 10
приседание с грузом 3 по 10
следующую неделю можешь менять:ноги делать один раз в неделю а гиперэкстенцию два раза.
|
| |
|
|
| AndyMan | Дата: Пятница, 06.01.2012, 16:27 | Сообщение # 2034 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| понедельник
подтягивание верхним хватом 5 по 5.
гиперэкстензия 3 по15-20
пресс-поднятие ног к перекладине 3 по 10
среда
отжимание на брусьях грудным стилем 5 по 5
отжимание от пола с узкой постановкой рук 3 по 10
приседание пистолетиком 3 по 10
пятница
подтягивание нижним хватом 5 по 5
пресс на полу,скручивания 3 по 15-20
воскресенье
отжимание на брусьях с акцентом на трицепс 5 по 5
отжимание от пола с широкой постановкой рук 3 по 10
приседание с грузом 3 по 10
гиперэкстензия - что это?
и чем можно заменить брусья?Добавлено (06.01.2012, 16:27)
---------------------------------------------
и еще вопрос, долго по этой программе тренироватся?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 07.01.2012, 12:00 | Сообщение # 2035 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (AndyMan) гиперэкстензия - что это? и чем можно заменить брусья?
вбей в яндексе и узнаешь)))если качал пресс лежа на брусьях то гиперэкстенция это тоже движение только наоборот,лежа на брусьях лицо обращено в пол. брусья можно заменить жимом лежа, а вообще можно отжиматься от двух стульев или еще чего нибудь.
Quote (AndyMan) и еще вопрос, долго по этой программе тренироватся?
смотри по самочувствию,станет легко заниматься-добавь больше повторений или повесь вес, но думаю месяца 4 ты нечего менять не будешь.Добавлено (07.01.2012, 12:00)
---------------------------------------------
Quote (PIRAT) добавь больше повторений или повесь вес
повысь вес тоесть)))
|
| |
|
|
| AndyMan | Дата: Суббота, 07.01.2012, 16:09 | Сообщение # 2036 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Спасибо, думаю поможет) Добавлено (07.01.2012, 16:09)
---------------------------------------------
Какой должен быть интервал между повторениями и упражнениями?
|
| |
|
|
| fotahOFF | Дата: Воскресенье, 08.01.2012, 09:58 | Сообщение # 2037 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Лучше в спортзал топай там и турник с брусьями найдется и штанга для приседа !
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 08.01.2012, 11:07 | Сообщение # 2038 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (AndyMan) Какой должен быть интервал между повторениями и упражнениями?
между подходами интервал до полного востановления, у меня гдето минутты 4-5. а между упражнениями смотри сам,я делаю почти сразу,так как мышцы разные задействованы.Quote (fotahOFF) Лучше в спортзал топай там и
турник с брусьями найдется и штанга для приседа
видимо нету возможности или желания 
|
| |
|
|
| fotahOFF | Дата: Воскресенье, 08.01.2012, 13:22 | Сообщение # 2039 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| дома достаточно сложно результатов добиться,тем более массу наростить,как минимум нужна площадка спортивная!ш
|
| |
|
|
| AndyMan | Дата: Воскресенье, 08.01.2012, 15:15 | Сообщение # 2040 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) видимо нету возможности или желания
Quote (fotahOFF) дома достаточно сложно результатов добиться,тем более массу наростить,как минимум нужна площадка спортивная!
Сейчас нет времени для спортзала. Со следующего учебного года пойду на бокс 
Сообщение отредактировал AndyMan - Воскресенье, 08.01.2012, 15:20 |
| |
|
|
