|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 22.12.2011, 15:23 | Сообщение # 1966 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ivan) со штангой я начал заниматься как года полтора назад ,моя рука была 32 см ,начанал с 20 кг ,вот дошел до 43
БЛИНОВ БОЛЬШЕ НЕТУ ,НЕ ЗНАЮ ЧО ДЕЛАТЬ СТОЯТ ОНИ СЛИШКОМ ДОРОГО
а какие упражнения выполнял со штангой?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| ivan | Дата: Четверг, 22.12.2011, 15:24 | Сообщение # 1967 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| DEL спасибо за совет!буду 10 кг наверное с полтора года набирать а потом месяц сушка
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 22.12.2011, 15:26 | Сообщение # 1968 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ivan) DEL спасибо за совет!буду 10 кг наверное с полтора года набирать а потом месяц сушка
10 кг. это минимум можно и 15 кг.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| ivan | Дата: Четверг, 22.12.2011, 15:27 | Сообщение # 1969 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| делал подьем на бицепс,подьем в наклоне,НЕ ЗНАЮ КАК НАЗЫВАЕТСЯ -ПОДЬЕМ ШТАНГИ СТОЯ ОТ ГРУДИ И В ВЫСОТУ
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 22.12.2011, 15:33 | Сообщение # 1970 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ivan) делал подьем на бицепс,подьем в наклоне,НЕ ЗНАЮ КАК НАЗЫВАЕТСЯ -ПОДЬЕМ ШТАНГИ СТОЯ ОТ ГРУДИ И В ВЫСОТУ
вот тебе ссылка на сайт там есть много всего почитай может что - то полезное найдешь
http://extrastrong.ru/
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Четверг, 22.12.2011, 15:40 | Сообщение # 1971 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (ivan) у меня друзья на одну по 45 кг берут,и нормально
Нихрена себе!Я делаю гантелью с упором в колено (т.н. сосредоточенные сгибания) 22,5 кг на 3 раза и то тяжело 
Quote (ivan) ПОДЬЕМ ШТАНГИ СТОЯ ОТ ГРУДИ И В ВЫСОТУ
Называется "армейский жим",если с помощью ног-швунг.
|
| |
|
|
| ivan | Дата: Четверг, 22.12.2011, 15:47 | Сообщение # 1972 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| смотри я 43 беру на две руки,значит на одну 21,5кг это вполне норм
А НАСЧЕТ ДРУЗЕЙ они года 3 в качку ходят-вот и результат
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 22.12.2011, 16:02 | Сообщение # 1973 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ivan) смотри я 43 беру на две руки,значит на одну 21,5кг это вполне норм
Нет не нормально!!!!!
Изолированные упражнение это совсем другое дело в них веса меньше.
например я на бицепс делаю 60 кг. на 8 раз (штангой двумя руками), а вот сосредоточенные сгибания на скамье одной рукой я делаю 25 кг. на 6 раз. Это тебе не математика на 2 вес не делится, тут дело в том, что при выполнении упражнения на бицепс штангой косвенно работают помимо бицепса еще и другие мышцы (спины, ног, пресса и т.д), а вот при изолированном упражнении на бицепс практически только один бицепс)))))))))
Quote (ivan) А НАСЧЕТ ДРУЗЕЙ они года 3 в качку ходят-вот и результат
ну а насчет 45 кг. в изолированном упражнении на бицепс это юношеский максимализм))))
Если б видео глянуть, как твой друг это выполнит, ну хотя бы раза 2 с 45 кг. гантелей в сосредоточенные сгибания на скамье одной рукой, я бы был бы очень тебе благодарен за такую полезную мотивацию для меня лично и для всех форумчан!!!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 22.12.2011, 16:04 |
| |
|
|
| ForeverAlone | Дата: Четверг, 22.12.2011, 16:05 | Сообщение # 1974 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| ivan, а я вот 80кг. жму 10 раз, получается я смогу выжать 160?
Мы ебальники выносим, тем кто носит "228".
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 22.12.2011, 17:57 | Сообщение # 1975 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ivan, http://www.youtube.com/watch?v=6PpymtTpmxc&feature=youtu.be
вот тебе видео мое посмотри. именно так твои друзья 45 кг. на одну руку делают на бицепс)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Пятница, 23.12.2011, 15:44 | Сообщение # 1976 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Возможности ходить в качалку нет....
Понедельник: подтягивания 5 раз по 5 подходов(широкий хват), отжимания 15 по 3-4 подхода,гантели на бицепс(11кг 1 гантеля), штанга(грубо 20кг с грифом) 10 раз по 3.
Вторник: отдых
Среда: подтягивания 5 раз по 5 подходов(широкий хват), отжимания 15 по 3-4 подхода,гантели на дельты, разведение в стороны(11кг 1 гантеля), штанга(грубо 20кг с грифом) 10 раз по 3. пресс
Четверг: отдых
Пятница: плавание, подтягивания 5 раз по 5 подходов(широкий хват), отжимания 15 по 3-4 подхода,гантели на бицепс(11кг 1 гантеля), штанга(грубо 20кг с грифом) 10 раз по 3.
Суббота: отдых
Воскресенье: плавание, отдых.
Интересно узнать ваше мнение о моих тренировках...)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| Бугай | Дата: Пятница, 23.12.2011, 16:24 | Сообщение # 1977 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| Вообщем такое дело парни, не занимался долго, только на учобе в зале на уроках физкультуры... теперь хочу продолжить заниматся, но как на улице не жарко, буду тренится дома, турник есть. Составил прогу, цель проги набор массы, тренировки через день. Парни может что не так, так подскажите, поделитесь опытом. Без веса могу на турнике 20-25, брусья 30-40, от пола 50..
Программа:
1 тренировка
1. Подтягивание на турнике широкий хват (верхний) +вес 3 подхода по 8 раз
2. Подтягивание на турнике узкий хват(нижний)+вес 1 подход 10-8 раз
3. Поднятие ровных ног до турнике 3 подхода мах*
4. Отжимание от пола 3 подхода, не доходя до максимума +вес
2 тренировка
1. Подтягивание на турнике узкий хват (нижний)+вес 3 подхода 10-8 раз
2. Подтягивание на турнике широкий хват (верхний)+вес 1 подход 10-8 раз
3. Скручивания для пресса 3 подхода мах*
4. Отжимание на брусьях 4 подхода 15-10 раз +вес
3 тренировка
1. Подтягивание на турнике широкий хват (верхний) 3 подхода мах*
2. Подтягивание на турнике узкий хват(нижний)+вес 1 подход мах*
3. Поднятие ровных ног до турника 1 подход мах*
4. Отжимание от пола 3 подхода, мах*
Вес, будет таким что бы я мог с ним с трудом делать 8-10 раз.
*мах- максимальное количество раз, если отжимания так с весом с которым работал на турнике и брусьях.
3 тренировки в неделю
3-я тренировка, на выносливость...что бы не терять количество подтягиваний и отжиманий.
так как я особо програм не додерживался, и не составлял говорите прямо что изменить, сегодня уже хочу начать)
да, и вместо брусьев будет тумба и стул)Добавлено (23.12.2011, 16:24)
---------------------------------------------
да и мой вес 60 кг, рост 172)
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
|
|
| jack | Дата: Пятница, 23.12.2011, 16:25 | Сообщение # 1978 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| ПРОГРАММА ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ
ЧТО Я ТЕБЕ ПРЕДЛАГАЮ:ДЕЛАЙ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО 6 ПОДХОДОВ
ВО-ВТОРЫХ 15 ОТЖИМАНИЙ ОЧЕНЬ МАЛО-ХОТЯ БЫ 25
и многие говорят что нельзя заниматься каждый день-все это брехня,учеными это давно доказано,я не спорю кто в качку ходит тому надо отдохнуть так как на сердце нагрузка большая-
|
| |
|
|
| jack | Дата: Пятница, 23.12.2011, 16:41 | Сообщение # 1979 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| беспонтовая программа Добавлено (23.12.2011, 16:41)
---------------------------------------------
побейся об стену,делай везде по 6 подходов,и делай с тем весом который можешь поднять 8-10 раз
|
| |
|
|
| ForeverAlone | Дата: Пятница, 23.12.2011, 16:43 | Сообщение # 1980 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| jack, лосям слова не довали 
Бугай, прогр. вроде бы норма
Мы ебальники выносим, тем кто носит "228".
|
| |
|
|
