|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 20:46 | Сообщение # 1831 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Karlord) Занимаюсь в основном только на турнике.
А почему не делаешь отжимания различные?
Quote (Karlord) 1 фаза- подтягивания на турнике обычным хватом 7 раз с доп.отягощением в 7 кг.(по 4 подхода). В перерыве делаю пресс.
2 фаза- подтягивание на турнике обычным хватом 10 раз без отягощения(по 2 подхода). В перерыве делаю пресс на статику.
3 фаза- подтягивания на турнике обратным хватом 10 раз без отягощения( по 2 подхода). Пресс уже не делаю(мб надо?)
А почему в первой фазе не стандартная 5*8 ?
А во второй фазе по 10 раз без отягощения - как далеко эти цифры от отказа?На сколько повторений.
Неизвестно и целей занятий.
Quote (Karlord) От этой программы плохо мышцам не станет?
Главное чтобы тебе плохо не стало 
Quote (Karlord) Думаю ещё в конце отжимания с хлопками или обычные добавить, но не знаю как всё это на мышцы повлияет.
Отжимания повлияют хорошо,также как и отдых больших МГ дней по 4-6,а малым по 3-5. (но эт индивидуально,кому двух дней хватает,а кому и 6-ти мало)
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Karlord | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 21:22 | Сообщение # 1832 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Quote (massa) А почему не делаешь отжимания различные?
Раньше, когда подтягиваться не умел, то отжимался по обычному, а потом только турник.
Quote (massa) А почему в первой фазе не стандартная 5*8 ?
Я не знаю стандартов. Всё сам придумываю)
Quote (massa) А во второй фазе по 10 раз без отягощения - как далеко эти цифры от отказа?На сколько повторений
Ну максимально я 17 раз подтягиваюсь.
Quote (massa) Неизвестно и целей занятий.
Цель у меня есть- это подтягиваться на турнике 30+ раз и иметь хорошую силовую выносливость.
Я вот думаю, может в 3 фазе лучше поставить W4 лесенку? Только тогда думаю на отжимания вообще сил не останется 
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 13.09.2011, 11:26 | Сообщение # 1833 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Karlord, а заче велосипед изобретать?
есть же готовые проверенные программы... хотя дело лично каждого
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| pro_7 | Дата: Суббота, 24.09.2011, 09:50 | Сообщение # 1834 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Хочу попробувать заниматся по программе.(ДЛЯ ТБ)
Помогите составить.
Вес 52,Рост 165.Турник - 8,брусья 8,отжимания35
а может по прогам GRUTAS'a. Пишыте какую только если У вас по ней были результаты.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Суббота, 24.09.2011, 13:51 | Сообщение # 1835 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (pro_7) ПАЦАНЫ ПОМОГИТЕ! МНЕ 14 лет,хочу накачаться.Как это зделадь?
Бери любую программу на этом форуме и занимайся.Упрешься в плато - поменяешь.Добавлено (24.09.2011, 13:51)
---------------------------------------------
БЛЯТь слов нет (да простит грутас)
http://www.turnik.org/forum/10-1225-1
http://www.turnik.org/forum/10-1226-1
http://www.turnik.org/forum/10-1233-1
http://www.turnik.org/forum/10-1231-1
про семь что тебе еще надо? Тебе же в четырех темах ответили как тебе заниматься,почем ты опять создал тему и просишь тебе составить прогу ?
p.s. Тебе оказывается не 14 как я думал,и не 22 как в профиле написано,а 13 лет 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Artem26region | Дата: Суббота, 24.09.2011, 13:52 | Сообщение # 1836 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| нет программы лучше чем бы ты её сделал сам для себя!
|
| |
|
|
| toksskey | Дата: Воскресенье, 25.09.2011, 12:00 | Сообщение # 1837 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем привет. Хочу попросить вашей помощи. Хочу серьезно позаниматься спортом, до следующего лета, потом на отдых. Осталось немного времени.
В общем нужна программа тренировок.
Раньше ходил на турник, без всякой программы, просто подрывался, и ходил целое лето 2-3 раза в день, там и отжимания и т.п. , но потом был такой случай, что выпал с пятого этажа. Травма позвоночника. Теперь как бы пришел в себя, и хотелось бы вернутся в спорт.
Рост - 1.91.
Вес - 80.
Хотелось бы набрать веса, для начала до килограмм 90-то. Но не жира, а мышечной массы.
Дома есть штанга - килограмм 70 будет, может быть около 80-ти. Есть гантеля 24 килограмма.
Не далеко от дома есть турник. Брусья - к сожалению не нашел.
Помогите, ребята с программой?
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 25.09.2011, 13:10 | Сообщение # 1838 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (toksskey) Хотелось бы набрать веса, для начала до килограмм 90-то.
Нехилое начало - 10 килограмм.
А если учесть еще Quote (toksskey) Но не жира, а мышечной массы.
Quote (toksskey) Дома есть штанга - килограмм 70 будет, может быть около 80-ти. Есть гантеля 24 килограмма.
http://www.turnik.org/forum/10-1590-1
+ посети ЖФ,почитай там,там информации на 30 лет вперед
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| toksskey | Дата: Воскресенье, 25.09.2011, 18:14 | Сообщение # 1839 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Не думаю, что 10кг за месяцев 8 - это очень много. Хотя как кому конечно.
Думаю, что набирать массу можно только с железом, как иначе? А на рельеф уже идти на турник.
Но, если это все делать как попало, вряд ли будут результаты.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 25.09.2011, 19:12 | Сообщение # 1840 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (toksskey) Не думаю, что 10кг за месяцев 8 - это очень много. Хотя как кому конечно.
Скажем так - это очень не плохо за 8 месяцев.И если и набрать такое кол-во мяса за такой срок,то только 50/50 ...50% жира,50 % мышц.
Quote (toksskey) Думаю, что набирать массу можно только с железом, как иначе? А на рельеф уже идти на турник.
Нет упражнений на рельеф.на массу и т.п. Масса и рельеф достигаются питанием.
да,набрать массу только ТБ проблематично.Штанга 70 кг - неплохо...Для начала.
Quote (toksskey) Но, если это все делать как попало, вряд ли будут результаты.
да.Как попало будешь заниматься,какой попало и будет результат.А чтобы заниматься продуманно,надо много и много читать,много и много пробовать.
Шутю за деньги
Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 25.09.2011, 19:12 |
| |
|
|
| kosty | Дата: Вторник, 27.09.2011, 15:13 | Сообщение # 1841 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Здравствуйте!!!!Надеюсь меня не проигнарируют!!!!Вроде народ здесть приветливый и отзывчивый!!!!Значит ситуация такая...Я КМС по Рук.Бою,устал прыгать переключился на гири(32 кг)-достиг некоторых(не плохих) результатов,перешел на жим лежа,последние соревновани 170 кг(в экипе) при собственном весе 85 кг,год назад попал на операцию(паховая грыжа),начал тренироваться-не пошло,появляется боль,решил ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ!!!!Хочу попробывать вплотную заняться турником,брусьями и отжиманиями,так как без зала уже не могу!!!Конечно когда особенно занимался РБ,(да и железом) без этих трех снарядов ни куда,и очень даже хорошо получалось!!!!На данный момент: подтягивание на перекладине-18р.,отжимание на брусьях-25р.,отжимание от пола-55р.,рост-173,вес-75,28-лет. Подбирите пожалуйста,напишите(подробнее) какуюнить програмку(повторю-заняться вплотную!и достичь результата!)!!!Люди тут вроде грамотные,опытные,а я в этом виде можно сказать новичек!!!Конечно по сайтут я прошелся,все почитал!!!Хочется чего-нибудь конкретнее!!!ЗА РАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!!!
|
| |
|
|
| massa | Дата: Вторник, 27.09.2011, 17:47 | Сообщение # 1842 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (kosty) Хочется чего-нибудь конкретнее
Конкретнее :
http://www.turnik.org/forum/10
Любая программа,составленная грутасом...( и не только - тут программ составлено и пережёванно на 100 лет вперед )
Quote (kosty) (повторю-заняться вплотную!и достичь результата!)
Вроде цели четкие - достичь результата.Но не написано какого результата? Приоритет в тренировках какой?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| kosty | Дата: Среда, 28.09.2011, 00:24 | Сообщение # 1843 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Да программ много(разнообразных)!!!результат-как можно большее количество повторов,как на перекладине,так и на брусьях,и в отжиманиях!!!ну и конечно же о формах(тела) не забывать  а конкретнее меня интересует-количество повторов и подходов для каждого вида упражнения(я думаю не всегда же нужно работать на max???)и так же может какие вспомогательные упражнения+к основным????ЗА ОТВЕТ СПАСИБО!!!!
Сообщение отредактировал kosty - Среда, 28.09.2011, 01:33 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 28.09.2011, 08:44 | Сообщение # 1844 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (kosty) как можно большее количество повторов,как на перекладине,так и на брусьях,и в отжиманиях!!!
http://www.turnik.org/forum/48-782-26385-16-1306602994
Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 28.09.2011, 08:44 |
| |
|
|
| kosty | Дата: Среда, 28.09.2011, 09:08 | Сообщение # 1845 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Всем здравствуйте!Я тут вроде немного определился и образовалась такая картина: начну я свои занятия с программы № 6 чередуя с № 8 по 3-6 подходов на 5-8 раз, вставляя между ними программу № 7(так называемые супер-сеты, я думаю их можно делать и на max?????),а ближе к весне все это мероприятие начну делать на 8-15 раз и проработать программу № 9(по такому принципу как в прог. № 9,я тренировался на жиме лежа+была еще средняя тренировка,очень хорошие результаты дает),а там уже по самочувствию . Может кто,что подкорректирует???Подскажет???Может что убрать???Поменять???Добавить??? Добавлено (28.09.2011, 09:08)
---------------------------------------------
Kroterr!Спасибо!Прочитал!Буду обязательно пробывать!Только для начала не много втянусь!
|
| |
|
|
