|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Робингоп | Дата: Четверг, 01.09.2011, 17:17 | Сообщение # 1816 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Тренер (по боксу) не спец по турнику, не берется советовать, а брусья не рекомендует потому, что могут возникнуть проблемы с плечевым суставом. Не хотелось бы устраивать полемику, вводные вот такие, если есть что посоветовать по теме - буду благодарен.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 01.09.2011, 17:21 | Сообщение # 1817 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Робингоп) а брусья не рекомендует потому, что могут возникнуть проблемы с плечевым суставом.
На данный момент есть проблемы какие нибудь? Проблемы могут быть из-за неправильной техники и если ты выполняешь упражнение без разминки.
Quote (Робингоп) если есть что посоветовать по теме - буду благодарен.
Да что тут посоветовать? Ты хочешь набрать 5 кг мясца и "прорезать" рельеф...
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Робингоп | Дата: Четверг, 01.09.2011, 17:51 | Сообщение # 1818 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Quote (massa) Да что тут посоветовать? Ты хочешь набрать 5 кг мясца и "прорезать" рельеф...
Я три месяца занимаюсь не эффективно, не хватает базовых знаний. Вроде как тренироваться каждый день не ок, соответственно получается всего один день на турник. Делать ли разные упражнения за один день или чередовать, подходы, повторения, вопросов куча. Если отталкиваться от 1 занятия в неделю (что само по себе вопрос), какую базовую программу вы посоветовали бы, если в качестве начальной цели взять массу?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 01.09.2011, 17:56 | Сообщение # 1819 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Как вариант (если бокс во вторник и пятницу): В понедельник - тяжёлые подтягивания, лёгкие отжимания, в четверг - лёгкие подтягивания, тяжёлые отжимания. Чаще наверное можно, но имхо не нужно.
|
| |
|
|
| Робингоп | Дата: Четверг, 01.09.2011, 18:01 | Сообщение # 1820 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Как вариант (если бокс во вторник и пятницу): В понедельник - тяжёлые подтягивания, лёгкие отжимания, в четверг - лёгкие подтягивания, тяжёлые отжимания. Чаще наверное можно, но имхо не нужно.
Спасибо! Бокс как раз вторник и пятница. А можно для валенка пояснить, что значит тяжелые и легкие?:)
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 01.09.2011, 18:07 | Сообщение # 1821 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ну, например, подходов пять-шесть, может даже и больше, в каждом из которых ты останавливаешься повторения за два-три до отказа - это весьма тяжело. А подходов пять-шесть с половинным от максимума количеством - легко.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 01.09.2011, 18:25 | Сообщение # 1822 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Все верно. Думаю такая программа тебе в самый раз подойдет, ибо на боксе тоже неплохо руки работают. Тяжелая- это когда ты выкладываешься по полной, почти все подходы по максимому, а легкая- это когда ты работаешь не в напряг, то есть, примерно, 50% от максимума. Когда будешь делать сначала отжимания- это уже у тебя будет развивающая тренировка, а после, когда пойдут уже подтягивания- это уже будет чисто поддерживающая. Вторую тренировку проводишь в точности наобород. Думаю все ясно. Удачи!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 01.09.2011, 19:16 | Сообщение # 1823 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Робингоп) Брусья тренер не рекомендует
турник и брусья ваще вредные вещи, особенно для бокса!
ни в коем случае не отжимайся и не подтягивайся!
я слышал хорошо помогает прогрессу именно в боксе смотреть бои по ТВ лежа на диване, и обязательно пиво с чипсами, только осторожно надо чавкать, чтобы жевательные мышцы не травмировать 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 01.09.2011, 21:13 | Сообщение # 1824 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| А тренер не говорит что можно повредить свой организм не только брусьями?
вот почему не хожу в секцию у себя..надо в центр ездить..а то какие то тренера честно странные
|
| |
|
|
| BaDNickName | Дата: Суббота, 03.09.2011, 13:49 | Сообщение # 1825 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Некогда не соблюдаю всякие программы!
Делаю всегда до упора)
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 13:04 | Сообщение # 1826 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Читай Кожуркина и Цацулина
p.s. ЗАКРЫВАЙТЕ ТЕМУ! Как закрыли про качалочку
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Rekit | Дата: Понедельник, 05.09.2011, 21:22 | Сообщение # 1827 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Мне 14 лет,занимаюсь борьбой уже 1 год ,есть небольшой животик хочу его убрать и сделать прес + накачать крылья,грудь...Подтягуюсь 15 раз, на брусьях зделаю раз 15 то что не давно начал заниматься.Какой программой заниматься , а то у вас тут их много!)
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 06.09.2011, 14:51 | Сообщение # 1828 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Rekit, продолжай дальше бороться и нормализуй питание. Соответствующий раздел есть на форуме. Со временем все віростет
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 06.09.2011, 15:04 | Сообщение # 1829 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Rekit, начни с программы 0 или 1
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Karlord | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 18:36 | Сообщение # 1830 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Доброго времени суток! Занимаюсь в основном только на турнике. Придумал себе такую программу:
1 фаза- подтягивания на турнике обычным хватом 7 раз с доп.отягощением в 7 кг.(по 4 подхода). В перерыве делаю пресс.
2 фаза- подтягивание на турнике обычным хватом 10 раз без отягощения(по 2 подхода). В перерыве делаю пресс на статику.
3 фаза- подтягивания на турнике обратным хватом 10 раз без отягощения( по 2 подхода). Пресс уже не делаю(мб надо?)
Думаю ещё в конце отжимания с хлопками или обычные добавить, но не знаю как всё это на мышцы повлияет.
От этой программы плохо мышцам не станет? Занимаюсь через 1-2 дня.
|
| |
|
|
