|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Zhenya40 | Дата: Вторник, 16.08.2011, 20:45 | Сообщение # 1786 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Понял идею. Чуть изменю программу, чтобы всегда восстанавливаться (разделил брусья и турник) и знать свой максимум за 1 подход:
Пн - Подтягивания лесенка - Полный максимум, при конечной ступеньке пытаться сделать до конца, если не получилось, после более длительного отдыха (от 30 сек. до 5 минут) Сделать последнюю возможную ступеньку.
Вт -Брусья лесенка - Полный максимум, при конечной ступеньке пытаться сделать до конца, если не получилось, после более длительного отдыха (от 30 сек. до 5 минут) Сделать последнюю возможную ступеньку.
Чт - -Брусья лесенка - Полный максимум, при конечной ступеньке пытаться сделать до конца, если не получилось, после более длительного отдыха (от 30 сек. до 5 минут) Сделать последнюю возможную ступеньку.
Сб - Подтягивания - Максимум (13), 10, 8, 6, 5, 3, 2, 1, 5 (Резкое увеличение легко должно пойти, после сравнительно маленьких подтягиваний, на которых мы успеваем отдохнуть) (До этого были лесенки, а этот вид поможет узнать прогресс за неделю, свой максимум за 1 подход, потренироваться)Добавлено (16.08.2011, 20:45)
---------------------------------------------
Чуть изменяю программу, сделал попроще, без лишнего:
Пн - Лесенка турник + лесенка брусья
Чт - Лесенка турник
Сб - Лесенка брусья
Естественно везде пытаться сделать максимум, пытаться даже если не сделал последнюю ступеньку, сделать её полностью через несколько минут.
Тренировка похожа на http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/trenirovka_dlja_nachinajushhikh/6-1-0-10 но тут посерьезнее и потяжелее и без рамок на количество ступенек.
На результат смотреть не раз в неделю, а раз в месяц, а то с ума сойти можно. На этом все. Тему можно закрывать 
|
| |
|
|
| namidaro | Дата: Четверг, 18.08.2011, 00:00 | Сообщение # 1787 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| И так вопрос вот в чем, придумал себе программу тренировки но незнаю будет ли она эффективна в наборе силы,выносливости...
1 день:
Подтягивание прямым хватом 6 подходов до упора в каждом подходе.
2 день:
Подтягивание обратным хватом 6 подходов до упора в каждом подходе.
3 день:
Подтягивания заголову 6 подходов до упора в каждом подходе.
4 день:
Отжимания на брусьях 6 подходов до упора в каждом подходе.
Дальше повторяю все с 1 по 4.
Жду критики и собственно предложений как ее улучшить....
Сообщение отредактировал namidaro - Четверг, 18.08.2011, 00:03 |
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 00:32 | Сообщение # 1788 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| да сколько же этих программ можно писать... ознакомьтесь с сайтом молодой человек...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| rudik964 | Дата: Четверг, 18.08.2011, 01:03 | Сообщение # 1789 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| возьми прогу с форума
|
| |
|
|
| BarsCraft | Дата: Четверг, 18.08.2011, 01:22 | Сообщение # 1790 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| ну нравится людям - пусть делают свои программы, только вот в данном случае у меня такое замечание ... а не мало упражнений в один день? И как по мне, так 6 подходов это многовато, хотя кому как конечно.
|
| |
|
|
| Денис4007 | Дата: Четверг, 18.08.2011, 02:43 | Сообщение # 1791 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Должен быть отдых
|
| |
|
|
| namidaro | Дата: Четверг, 18.08.2011, 03:04 | Сообщение # 1792 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Quote (BarsCraft) а не мало упражнений в один день? И как по мне, так 6 подходов это многовато, хотя кому как конечно.
посоветуй что еще можно впихнуть в прогу но чтоб не оч перегрузить организм( отжимания с ногами на перекладине пойдут?), а насчет 6 подходов то для меня они оптимальны.
Quote (Денис4007) Должен быть отдых
Мышцы пока не тревожили вроде болят но терпимо,ем оч много молочных продуктов и эт не проблема.
Хотя мне говорили что и нужен отдых , а также говорили что вполне без отдыха осилить...
Сообщение отредактировал namidaro - Четверг, 18.08.2011, 03:06 |
| |
|
|
| BarsCraft | Дата: Четверг, 18.08.2011, 09:45 | Сообщение # 1793 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| вот тут описывал свой комплекс http://www.turnik.org/forum/10-1471-1 посмотри и может что-то выбери для себя.
А отдых конечно нужен, но если, например, ты вчера подтягивался то на следующий день вполне можно качнуть пресс или типа того.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 18.08.2011, 10:09 | Сообщение # 1794 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| как то странно у тебя акцент идёт на подтягивания, на брусьях ты отжимаешься в 3 раза меньше чем подтягиваешься...
лучше чередуй - день турник, день - брусья, день - отдых.
и не заморачивайся по поводу хвата на турнике - делай прямым хватом
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 10:11 | Сообщение # 1795 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| ник, у меня у самого всегда акцент на турник шел ...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 18.08.2011, 11:19 | Сообщение # 1796 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| mer3av4ik, у меня тоже..а сейчас на брусьях понравилось, весело:)
namidaro, а где твои количества подтягиваний? и на брусьях? на максимум что ли? лучше максимум замени определенным количествомДобавлено (18.08.2011, 11:19)
---------------------------------------------
Quote (mer3av4ik) да сколько же этих программ можно писать... ознакомьтесь с сайтом молодой человек...
Quote (BarsCraft) ну нравится людям - пусть делают свои программы
ну вообще прямо недавно видел темку с аналогичной программой..люди разные, программы с виду может и неемного отличаются, но суть та же остается. так что читать форум надо
|
| |
|
|
| MrRoman | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:29 | Сообщение # 1797 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Вообщем такое дело. Я ростом 196 см вес гдето 70/80 кг. Почитал программы которые есть на форуме, но так и не понял какая лудше для меня! на турнике я делаю спокойно 3 подхода на любой хват широкий, узкий, на биципс (только подряд 2 из них) по 10/11 раз. на брусьях 3 подхода по 10раз на медленный сгиб до упора и подьем. прес 3 подхода по 15 раз. ну это то что я могу сделать за 30/40 мин.
Так вот нужна такая программа чтоб набрать массу, силу и рельеф. с моим ростом, на плечах "видны" кости(идет трапеция а потом кость) ну так вот хочу спрятать кости. я учусь в технаре и целый год каждый день на большой перемене ходил в спортзал турник, брусья, лесенка, короче привык заниматься каждый день с 2мя выходными.
программы хотелось бы на каждый день и 2 выходных. помогите составить пожалуйста программу, а то я сам никак не могу!
и вдогонку кто знает какие упражнения и их вариации развивают конкретные группы мышц?(это второстепенный вопрос)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:43 | Сообщение # 1798 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| начни заниматься по программе №3 http://www.turnik.org/forum/10-50-1 в течение 3-4-5 месяцев, раза 2-3 в неделю,
начни с минимума и постепенно дойди до максимума в повторениях в каждом подходе.... за это время ты достаточно окрепнешь и наберешь мышечной массы при достаточном белковом питании 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| pking | Дата: Четверг, 18.08.2011, 16:30 | Сообщение # 1799 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| добрый день ув. сообщество
я тут человек новый и про занятие на турничках знаю не так много как все остальные...
но мне это дело очень нравиться...
стараюсь заниматься каждый день...получается около часа.. но прогресса я значительного не вижу
моя стандартная тренировка это
между всеми подходами перерывы 2 мин.
для разминки пару подъемов переворота, выход силой(пока получается на одну)+ отжимаюсь от турничка что б выход на две делать...
потом делаю
1.прес где-то 3 подхода вися сгибание по 20 повторений(потом руки устают) ноги сколько могу ровные стараюсь.. потом в коленях.
2.подтягивание делаю 5 подходов из таблички 30х30.. иногда чередую хваты: день прямым, день обратным, день за шею, иногда чередую хваты в пределах подходов.. первый подход прямым, втоой- обратным и т.д.
3.и делаю брусья 3 подхода 20-15-15 повторений
и вот я попал на этот форум в поисках каких-то програм для усовершенствования...
я вот видел здесь кучу разных тренировок, но в основном я смотрю что допустим тренировка содержит сугубо подтягивания или подтягивания и брусья..
у меня собственно возник как лучше разделять упражнения
делать ли один день сугубо один вид упражнений(подтягивания) а на седующий брусья и на третий день сугубо пресс
или все же лучше в каждой тренировке делать подтягивание-пресс-брусья
так же 2ой вопрос.. не менее важный
если я делаю подтягивание прямым хватом.. допустим мне надо какое-то определенное количество подходов
стоит ли чередовать упражнения:
раз прямым- раз обратным хватом- раз за шею...
или же вообще смешивать упражнения
может есть смысл делать раз подтягивание прямым хватом - раз брусья- раз прес - потом опять подтягивание.. ну и так далее...
что более эфективно?
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 16:33 | Сообщение # 1800 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| pking, я считаю что бы подтягиваться прямым хватом и никаких обратных и за шею (последний мне если честно вообще бредовым кажется)
каков прогресс и за какое время?
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
