|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Strong | Дата: Пятница, 12.08.2011, 16:56 | Сообщение # 1771 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Почему одно и тоже...день брусья,день турник?
|
| |
|
|
| Link | Дата: Пятница, 12.08.2011, 17:08 | Сообщение # 1772 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Один день, воскресенье например, сделай полностью разгрузочным. Пятницу можно в принципе один подход на максимум(без веса), а субботу то что расписал на воскресенье. Ну и я бы добавил к дням с брусьями, хотябы один подход с отжиманиями от пола.
|
| |
|
|
| Strong | Дата: Пятница, 12.08.2011, 20:38 | Сообщение # 1773 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Link, Понедельник Турник::4x8(с отягощением)последний подход на максимум
Вторник: Брусьях 4x8 (с отягощением)последний подход на максимум.
Среда: Турник w5
Четверг Брусья w5
Пятница Учусь подтягиваться на одной,горизонтальный вис,один подход на максимум.
Суббота: Тренировка спичага и горизонта!
Воскресенье :отдых
Ты об этом?
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Пятница, 12.08.2011, 21:09 | Сообщение # 1774 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| а где пресс, ноги? или это не нужно? кстати по себе заметил что подход на макс. лучше делать первым, но это имхо.
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| Link | Дата: Пятница, 12.08.2011, 21:31 | Сообщение # 1775 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (Strong) Ты об этом?
да
|
| |
|
|
| Zhenya40 | Дата: Понедельник, 15.08.2011, 23:31 | Сообщение # 1776 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Здрасти всем! Долго искал программу мечты  Некоторые работали очень плохо, некоторые работали,затем перестали, в одной зафиксировал за неделю по + 1 на подтягивание, а затем больше не поднималось. Делаю 13 раз подтягиваний, брусья 5 раз (в данном направлении стал работать неделю назад). Рост 181, вес 60 кг.
После всех дрязг с программами я решил найти самую простую как пень программу, которая не может не работать! В итоге нашел:
Пн - Лесенка турники - макс. 30 секунд между следующими ступеньками. После максимума ждем 5 минут и идем на брусья, точно так же.
Ср - Повторяем
Пт (Сб) - Повторяем
Выполнил только пару дней, но чувствую, что программа реально что-то делает, да и играть в лесенку мотивация сильнее.
Пришел с вопросом, как вы считаете, нормальная ли это программа? Заметил, что восстановиться (чтоб руки не болели) не всегда успеваю, эта программа будет увеличивать количество? пока рельеф и объем для меня не на первом месте, пока именно количество (правда делаю я как только могу правильно из всех сил: ноги скрещены и подогнуты, без рывков, качаний, средний темп, правильно дыхание, нормальный хват на ширине плеч).
Сообщение отредактировал Zhenya40 - Понедельник, 15.08.2011, 23:46 |
| |
|
|
| денис8405 | Дата: Вторник, 16.08.2011, 02:39 | Сообщение # 1777 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Статус: Offline
| здесь на форуме есть программы бери и занимайся
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Вторник, 16.08.2011, 03:36 | Сообщение # 1778 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| денис8405, денис зачем же так сразу, у него норм программа т.к сам к ней пришол.
ПС: по теме, здесь тоже есть программа по лесенке, так что работает.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 16.08.2011, 11:02 | Сообщение # 1779 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Zhenya40) Пришел с вопросом, как вы считаете, нормальная ли это программа? Заметил, что восстановиться (чтоб руки не болели) не всегда успеваю, эта программа будет увеличивать количество?
Эта программа будет нормальна для увеличения кол-ва подтягиваний на начальных этапах занятий, когда общее кол-во подтягиваний не велико. Когда оно немного подрастет.Это примерно 15-16 раз на макс, то капец твоей программе будет. Ты просто не будешь успевать восстанавливаться за такое короткое время. Есть отличная альтернатива. Ты берешь фиксированое число подтягиваний, 40-50% от макс и делаешь много подходов.12, 15 или 20 с небольшим фиксированым отдыхом, минуты 1,5-2. Прогресс можно развивать в трех направлениях.
1. Увеличение кол-ва подходов
2. Увеличение кол-ва повторений в подходах
3. Уменьшение времени отдыха
Выносливость растет, сила растет, все растет
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Вторник, 16.08.2011, 11:43 | Сообщение # 1780 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Ты берешь фиксированое число подтягиваний, 40-50% от макс и делаешь много подходов.12, 15
Zhenya40, это тоже работает... проверено...
Akelich, а вот лесенка всегда работает сколько бы ты не подтягивался... нужно просто найти людей которые будут не меньше тебя делать... и пока они будут будет и прогресс идти... я до 26 с парнем играл пока его в армию не забрали... и у обоих у нас прогресс рос
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 16.08.2011, 11:52 | Сообщение # 1781 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| mer3av4ik, до 26 чего?лет или раз?
|
| |
|
|
| Zhenya40 | Дата: Вторник, 16.08.2011, 13:12 | Сообщение # 1782 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Спасибо всем за ответы Да восстанавливаться полностью я уже не всегда успеваю
Quote (Akelich) Есть отличная альтернатива. Ты берешь фиксированое число подтягиваний, 40-50% от макс и делаешь много подходов.12, 15 или 20 с небольшим фиксированым отдыхом, минуты 1,5-2.
То есть скажем если мой максимум 13, я беру меньшую половину - 6. И знаимаюсь на турнике 6 раз по 12 подходов!  Это же очень много! Больше чем на лесенка доходить до 10 (включительно). Отдых тогда придется существенно увеличить?
Quote (mer3av4ik) а вот лесенка всегда работает сколько бы ты не подтягивался... нужно просто найти людей которые будут не меньше тебя делать... и пока они будут будет и прогресс идти... я до 26 с парнем играл пока его в армию не забрали... и у обоих у нас прогресс рос
Так придется каждый раз больше отдыхать, ну скажем если раньше лесенка доходила до 10, ты отдыхаешь 1 день, а когда дошла до 20, то ты уже по 2-3 дня отдыхаешь от неё. Правильно?
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Вторник, 16.08.2011, 13:27 | Сообщение # 1783 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (Akelich) mer3av4ik, до 26 чего?лет или раз?
до 26 раз...
Quote (Zhenya40) Это же очень много!
нормально
Quote (Zhenya40) Так придется каждый раз больше отдыхать, ну скажем если раньше лесенка доходила до 10, ты отдыхаешь 1 день, а когда дошла до 20, то ты уже по 2-3 дня отдыхаешь от неё. Правильно?
лесенка до 10ти и отдыхать один день? лесенка до 10ти это все го лишь 55 раз подтянуться ... и когда ты будешь доходить в лесенку до 20ти ты поверь будешь следом выцыплять еще кого нибудь и заново играть в лесенку... и хоть каждый день
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 16.08.2011, 13:31 | Сообщение # 1784 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Zhenya40, все советы даются исключительно под твой уровень и тренированность. Если ты не можешь сделать 12 по 6, сделай 6 или 8 по 6, сделай 5 подходов из 12 по 6, а а 7 меньше. Тут самая главная идея в общем объеме и времени под нагрузкой.ivhwm Добавлено (16.08.2011, 13:31)
---------------------------------------------
Quote (mer3av4ik) до 26 раз...
Титан 
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Вторник, 16.08.2011, 13:46 | Сообщение # 1785 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Zhenya40,
да на крайняк думаю можно попробовать по 4 раза делать просто очень много подходов с интервалом в минуту полторы...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
