|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Wild | Дата: Среда, 03.08.2011, 17:48 | Сообщение # 1726 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Хочу делать базу!
1-подтягивания
2-брусья
3-приседание
4-становая
5-пресс *как дополнительно*
Для себя ее хочу видеть так пн-ср-пт
Но не могу разобраться что и по каким дням лучше. Делать планирую по 3-5подхода, 8повторений, хочу набрать массу.
О себе. Вес 63кг, рост 174см, 25лет
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 03.08.2011, 17:51 | Сообщение # 1727 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| О Господи...
Хочется уже ответить ИДИ КАК ТЫ http://s61.radikal.ru/i171/1108/be/b1cd9d13e12b.jpg
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Wild | Дата: Среда, 03.08.2011, 21:14 | Сообщение # 1728 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Хочу попробывать по такой схеме:
Понедельник;
1-подтягивание прямым хватом 5по8;
2-приседание 5по8;
3-пресс на турнике.
Среда;
1-брусья 5по8;
2-подтягивание обратным хватом 3по5.
Пятница;
1-подтягивание прямым хватом 4по6;
2-становая 3по6;
3-брусья 3по5.
Суббота или Воскресенье пресс дополнительно.
Кто как считает НОРМ????????
|
| |
|
|
| Денис4007 | Дата: Среда, 03.08.2011, 21:50 | Сообщение # 1729 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| здесь на сайте есть программы выбери и занимайся
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 04.08.2011, 00:28 | Сообщение # 1730 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Wild, зачем делать брусья, если можно делать жим?Зачем делать в один день подтягивания и становую, причем становую после подтягиваний?
Эта программа будет работать на ранних этапах, потом с увеличением веса, пятница будет адовой.
Quote (Wild) хочу набрать массу
Для этого кушать надо очень много в первую очередь.
|
| |
|
|
| Wild | Дата: Четверг, 04.08.2011, 14:28 | Сообщение # 1731 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Я ж говорю только начинаю заниматься, пойдут веса буду коректировать программу. А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более....
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 04.08.2011, 14:33 | Сообщение # 1732 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Wild) Я ж говорю только начинаю заниматься
Quote (Wild) А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более.... Добавлено (04.08.2011, 14:33)
---------------------------------------------
Если есть доступ к штанге - делай жим и не ипи моск.Брусья можешь оставить в качестве заминки после жима,в комфортном темпе.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 04.08.2011, 15:37 | Сообщение # 1733 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Wild) А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более
Ну тут не так как думается, а как есть. Жим намного лучше прорабатывает грудь и еще кучу разных мішц.
|
| |
|
|
| DoDenkin | Дата: Пятница, 05.08.2011, 11:12 | Сообщение # 1734 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Статус: Offline
| Quote Ну тут не так как думается, а как есть. Жим намного лучше прорабатывает грудь и еще кучу разных мішц.
Вырезка из книги - Думай2
Quote Альтернативы жиму лежа
Отжимания на брусьях, как удивительно это ни прозвучит, нагружают больше мышц, чем жим лежа. В пятидесятые годы, до того, как скамьи для жима лежа сделались непременным атрибутом любого спортзала, отжимание на брусьях (с отягощением) пользовалось репутацией отличного базового упражнения для груди. В дальнейшем популярность отжиманий перешла к жиму лежа. Слов нет, жим лежа - отличное упражение, и все же его достоинство явно преувеличены. Отжимания на брусьях ничуть не хуже, к тому же для них не нужны наблюдатели или страховочные средства.
Quote Я ж говорю только начинаю заниматься, пойдут веса буду коректировать программу. А по поводу жима, как по мне то лучше брусья, грудь прорабатывается более....
Если ты только начал заниматься, то большой разницы нет по какой программе заниматься (ну конечно, в пределах разумного), твои мышцы легко откликаться на любые тренировки.
Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
Сообщение отредактировал DoDenkin - Пятница, 05.08.2011, 11:18 |
| |
|
|
| Steam | Дата: Среда, 10.08.2011, 09:58 | Сообщение # 1735 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| 1 день(грудь, трицепс, плечи)
Жим лёжа 3х6
Французский жим лёжа 3х6
Жим штанги сидя 3х6
2 день(спина, бицепс, предплечья)
Тяга штанги в наклоне 3х6
Подтягивания широким хватом с отягощением 3х6
Подъём штанги на бицепс 3х6
3 день (отдых)
4 день
Турник и брусья 3х6 в жилете утяжелителе.
5 день (отдых)
и по новой
Подкорректируйте , добавьте.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 10.08.2011, 10:20 | Сообщение # 1736 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Жди массу, он тебе ответит 
Мне впринципе программа нравиться.. но ты не написал ничего про присед.. если ты работаешь на массу, то ноги надо качать, я бы посоветовал тебе даже 2 раза в неделю. И еще ничего не увидел про пресс. Да и становая бы не помешала..
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Среда, 10.08.2011, 10:32 | Сообщение # 1737 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Ноги бомбить пока не буду. Мне пока массы ног хватает.
Да, забыл про пресс.
В дни занятий - подъем ног 5х12.
В дни отдыха - орбитрек и груша.
Вместо становой - тяга в наклоне. Особой разницы нет.
|
| |
|
|
| Bravo | Дата: Среда, 10.08.2011, 11:15 | Сообщение # 1738 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Quote (Steam) В дни занятий - подъем ног 5х12.
я бы сделал меньше подходов, но увеличил кол-во упражнений, http://vkontakte.ru/video35541069_159868900 это видео посмотри, отсюда можно взять 3-4 упражнения
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Среда, 10.08.2011, 11:18 | Сообщение # 1739 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Bravo, не люблю распыляться) Мне хватает и одного.
У меня были на примете скручивания с блином за спиной, но в интернете прочитал, что так будет талия расти в ширину, что мне очень не нужно.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 10.08.2011, 11:27 | Сообщение # 1740 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Steam) Ноги бомбить пока не буду. Мне пока массы ног хватает.
Как ты не понимаешь, что если ты хочешь накачть верх тела, то ноги надо все-равно качать, хоть если даже тебе и хватает массы. Просто дело в том, что торсу будет не хватать массы ног и он откажеться расти. Я вот сколько занимаюсь, а ноги все-равно тренирую, хоть и на массу не работаю. Мне мои ноги тоже нравяться, но что бы не запустить и так чисто для поддержки 2 раза в неделю по 2 подхода на присед и по подходу на икры, я делаю, хоть никаких целей на ноги я не ставлю.
Впрочем, делай как знаешь.. я тебе дал совет, а решать уж тебе. Мне мой пресс тоже нравиться, но это не значит, что я теперь не должен его качать 
|
| |
|
|
