|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| massa | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:04 | Сообщение # 1711 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5721
Quote (SGUART) вооот откуда то ножки растут! вооот куда смотреть надо
Я понял к чему ты клонишь  Не занимаюсь - не значит не занимался.Занятиями назвать трудно (срок мизерный) но за это время я успел пообщаться с отличной семьей (о которой говорил выше),успел понять и отточить технику в приседе и тяге (с жимом чуть похуже - у меня все время локти разводились в стороны)
Просто я не примере человека,который в спорте с 10 - 12 лет, понял как круто иногда рано начать.Добавлено (20.07.2011, 14:04)
---------------------------------------------
Quote (SGUART) так как там эспандер то?
Занимаюсь.хват крепче стал,хоть конкретную программу я для себя еще не нашел.
Quote (SGUART) гвозди еще не пытался сжать?
Нет.Пройду по твоей ссылке,сделаю себе ручки как на видео,и попытаюсь согнуть гвоздь.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:08 | Сообщение # 1712 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (massa) Я понял к чему ты клонишь Не занимаюсь - не значит не занимался.
да у меня так же вообще то. только жим, на бицепс, немного приседы, становая.
а что в той ссылке увидеть? слишком много читать..
а не обязательно ручки. я гнул в простых строительных тонких перчатках, но это не катит, можно в зимних, видео есть где Павел Минтян жмет.
в принципе 200мм вообще легко. на них технику точить. завтра пойду или сегодня и возьму 250 или 300ммДобавлено (20.07.2011, 14:08)
---------------------------------------------
Quote (SGUART) Занимаюсь.хват крепче стал,хоть конкретную программу не нашел
я же тебе расписывал столько 
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:09 | Сообщение # 1713 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Kroterr, Верно сказал. Качкам это нужно. Хотя тоже хрен знает кому как меня меня с турника расперает больше, чем в зале с инструктором, ну все же без железа не то будит, гантелки 2 по 5 кг если добивать после турника то да масса попрет. Ну ни как одним турником если ещё не знаешь что да как. Чото меня поперло )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Olegadze | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:26 | Сообщение # 1714 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Рост-170, вес-70, стаж-2мес.! Я понимаю что одними турниками со своим весом шкафом не станешь, но для начала я думаю пойдет! Еще где-то на форуме видел, что если делаешь упор на массу, то отдых между подходами должен быть 10 мин.! Это так?
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:32 | Сообщение # 1715 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (Olegadze) отдых между подходами должен быть 10 мин
Нифига ты дал 10 минут ) на массу 40 секунд ) если 10 минут отдых ты только 5 подходов будешь 1 час делать )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:33 | Сообщение # 1716 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Olegadze) Рост-170, вес-70, стаж-2мес.
Тогда имхо многовато, я б 2 раза в неделю делал.
Quote (Olegadze) Еще где-то на форуме видел, что если делаешь упор на массу, то отдых между подходами должен быть 10 мин.
Ни в коем. Акцент на массу - 2-3 минуты, не больше. 10 - при работе на силу.
Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 20.07.2011, 14:35 |
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:35 | Сообщение # 1717 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Kroterr, Ты уверен что на массу отдых 2-3 минуты а не 40 сек 4x6 с большим весом ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Среда, 20.07.2011, 14:36 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:40 | Сообщение # 1718 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Kroterr, Ты уверен что на массу отдых 2-3 минуты а не 40 сек 4-6 с большим весом ?
В ББ ни в чём нельзя быть уверенным. Там куча методик и все разные.  .
Вот что точно - это что при отдыхе больше трёх минут уже много молочной кислоты из мышц уходит, и они из-за этого закисляются хуже. А качки любят, когда мышцы закисляются...
ЗЫ. 4-6 повторений? У них вроде около десятка обычно.
|
| |
|
|
| Olegadze | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:40 | Сообщение # 1719 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Kroterr, да мне вроде одного дня на отдых хватает, по крайней мере ничего не болит! Или боль это не показатель? А по поводу совмещения упражнений как быть: оставить все как есть или все таки разделить как я написал, или вообще все по-другому сделать?
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 20.07.2011, 14:49 | Сообщение # 1720 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Olegadze, Не плохо. Боль не показатель если ты канечно "шкафом" стать не хочешь ) Совмещение в ТБ это нормально
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Olegadze | Дата: Среда, 20.07.2011, 15:22 | Сообщение # 1721 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| HoBu4oK, что не плохо?
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 20.07.2011, 15:39 | Сообщение # 1722 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Olegadze, Прграмма в общем не плохая. главное чтоб тебе нравилассь
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| So1 | Дата: Среда, 20.07.2011, 16:51 | Сообщение # 1723 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| если хочешь массы - турник (подтягивания), брусья(отжимания, пресс) с весом
отдых - по максимуму, после делай заминку. брусья заменят жим/тягу
ну собсно кушай плотно на ночь
|
| |
|
|
| Olegadze | Дата: Среда, 20.07.2011, 22:02 | Сообщение # 1724 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Да я вот планирую до холодов на турничках и брусьях, а потом в зал на железо перебраться, вот и хочется на эти пару месяцев программу более менее толковую! Тут подсказали программу, так сказать середина между тем что есть и тем о чем спрашивал:
пн.: турник(5х5-12)+пресс(5х30-50) после эспандер на грудь(3х10-20), ср.: брусья(5х5-12)+ноги(5х30-50) после эспандер на бицепс(3х10-20), пт.: турник(5х5-12)+пресс(5х30-50) после эспандер на грудь(3х10-20)Добавлено (20.07.2011, 22:02)
---------------------------------------------
Что думаете по поводу программы упражнений?
|
| |
|
|
| RemuSs | Дата: Среда, 20.07.2011, 22:55 | Сообщение # 1725 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Progressive, я посоветую тебе так, часто качки так и делают, берут максимум. То есть ты подбирай вес гантели так чтобы потолок был 12, 13 раз уже не можешь поднять никак. Получается сделал 12 все отдых 2 минуты потом 10 раз делаешь отдых 2 минуты потом 8 делаешь отдых 2 минуты потом 6 и все. Так как бицепс считается мышцой которая часто не напрягается она будет расти быстро. Я щас так и качаюсь.
|
| |
|
|
