|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:30 | Сообщение # 1576 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| MiLiTaRiST, в смысле? как настраивать? я же не говорю "сиди теперь и жди 28 лет", я наоборот говорю чтобы не расстраивался и не искал причину в своих тренировках. Можно иметь малый вес, но быть рельефистым. Тоже же вариант 
xxxllll, ну йогурты, мясо, яйца..мясо. МОлоко. Только не фаст фуд.
|
| |
|
|
| MiLiTaRiST | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:38 | Сообщение # 1577 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Статус: Offline
| SGUART, зачем тогда подчеркивать возможность оставаться худым до 28 лет и в добавок приводить пример друга? так не мотивируют, а угнетают.
Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
|
| |
|
|
| xxxllll | Дата: Пятница, 01.07.2011, 02:02 | Сообщение # 1578 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Парни и вот какая программа у вас????
Как делать упражнения быстро или нет?!
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Пятница, 01.07.2011, 06:46 | Сообщение # 1579 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| xxxllll,а зачем быстро то?? если ты хочешь работать на массу,то в первую очередь нужно хорошо питаться,второе отдыхать больше,третье работать мало,но тяжело. лучше все делать медленно,так и тяжелее и технику отрабатываешь....
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Пятница, 01.07.2011, 14:19 | Сообщение # 1580 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| всем привет, вот закончилась учеба, приехал домой на 2 месяца(о чом уже очень сожалею). Теперь кратко о главном: занимался до этого я 2 месяца т+б, один вечер турник брусья, другой бег, вот если в беге я начинал с 1 км, то теперь за 8 недель для 4 км, это не проблема довльно быстрым темпом, а вот прогреса в тб ненаблюдаетса (7макс Турник, 25 брусья) и вот назрел вопрос, а что если начать поттягиваца с дополнителнем весом там например 5-10 кг, я понимаю что 7 очень мало, но результаты стот на месте , и вот вроди питатса начал нормально...
тренируюсь я в 7-8 часов утра и 3 дня+ вечером бег, вот начиталса форумов, пишет что каждый день заниматса нельзя, нужен отдых,а я так немогу, что если один день тб а второй день там робота з гантельями, например розводы, и еще хотел спросить пресс качать на брусьях и на полу одинаковый результат дает? или все же больше....Спасибо ответившим
|
| |
|
|
| Reydan | Дата: Пятница, 01.07.2011, 16:00 | Сообщение # 1581 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Спасибо всем откликнувшимся, очень благодарен с понедельника начну, буду описывать, что и как происходит! Добавлено (01.07.2011, 16:00)
---------------------------------------------
И вот еще прочитал, что много повторений повторений вредно для мышц, только для пресса можно делать по 25-30 повторений, а для для остальных максимум 15, так ли это?
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Пятница, 01.07.2011, 16:57 | Сообщение # 1582 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Маленькое количество повторений на силу и массу, большое на выносливость. Ты для начала базу поделай, чтобы развить силу хоть немного, потом с весом если захочешь занимайся. Хотя думаю если всетаки дайдешь на турнике до 20 повторений, захочется поделать элементы разные  Вообщем пиши в этой теме что и как, gthdsq результат должен поидее быть нельки через 2.
Сообщение отредактировал martizi - Пятница, 01.07.2011, 17:14 |
| |
|
|
| ник | Дата: Пятница, 01.07.2011, 17:20 | Сообщение # 1583 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| выслушай моё сугубо дилетантское мнение:
Quote (Brussel) пишет что каждый день заниматса нельзя, нужен отдых,
это правило подходит для людей, которые тренируются очень усердно, т.к. они реально могут затаскать свой организм, и словить перетрен.
а подтягиваясь 7 раз и занимаясь через день, мало того что перетреном тут никаким не пахнет, так и прогресс тоже будет за горами дальними...
Quote (Brussel) пресс качать на брусьях и на полу одинаковый результат дает? или все же больше
а по ощущениям что тяжелее?)
я например, последний месяц на шаведской стенке ноги поднимаю, так на полу теперь их делать неохота даже - так легко стало..
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Пятница, 01.07.2011, 20:48 | Сообщение # 1584 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| я подтягиваюсь в среднем 30 раз за тренировку , 2 тренировки в день, ну а вопрос конкртено стоит о том можна ли добавлять в упражнение гантели?
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 03.07.2011, 18:18 | Сообщение # 1585 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Все в один день ты имеешь в виду и подтягивания и отжимания? ТО так не надо! Если ты допустим сделал в отжиманиях 26-26-26, потом минут 10 отдыхай и делай брусья также 3 подхода, тут сколько уже получиться. Следующая тренировка подтягивания, тут делаешь 5 подходов по 9 повторений. Потом день отдыхаешь и снова отжыминая. Теперь можешь сначала поставить уже брусья, а потом отжимания от пола. Получиться, что брусья в этот день будут развивающейся тренировкой, а отжимания от пола поддерживающейся. Затем опять (на след. день) подтягивания, если ты удачно сделал 9-9-9-9-9, то переходи к 10х5, например у тебя сначало получиться так: 10-10-10-8-6, значит у тебя новая цель и как добъешься 10х5 проходка на максимум. Потом 2 дня отдыхаешь и все заного. Теперь если ты уже сделал в отжиманиях от пола 26х3 переходи к 27х3, может получиться так: 27-27-25, значит опять новая цель и т.д. Думаю все понятно. Удачи! И самое главное непереусердствуй, отдыхай четко 3 дня, а то прогресса не будет, прислушивайся к организму! Добавлено (27.06.2011, 17:44)
---------------------------------------------
P.S Я сейчас уже на дачу уезжаю, так что на вопросы, если у тебя они возникнут, ответить не смогу. Буду примрно через неделю, может раньше (к выходным). Как приеду, так сообщу в этой теме. Всем удачи в тренировках! Добавлено (03.07.2011, 18:18)
---------------------------------------------
Ну что, как успехи? У меня пока пруха конкретная.
|
| |
|
|
| limp90 | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 14:42 | Сообщение # 1586 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| martizi, 200 раз за 20мин в 5 подходов по 40 раз плюс вставлЯю пресс на 5подходов по 40раз - согласен не так много но ето уменя просто обычная утреняя зарядка, вечером я делаю 300 отжыманий и 300 на пресс за 30 мин . Добавлено (04.07.2011, 14:42)
---------------------------------------------
martizi, а ты сколько делаеш раз такой умный?
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 22:45 | Сообщение # 1587 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Привет, я уже не однократно писал но нужна помощ, скорее совет, делаю 7-8 раз на турнике 15-20, 25 отжиманий на кулаках со стула, пресс 100-150, бег 4 км стандартно вечером, посоветуйте что нибудь толковое что б до конца лета мог делать хотя би 12-15 раз на турнике, ну и желательно что тренировки были почти каждый день, там через 2-3 дня отдых, а то я немогу день ничего не делать разве погода ужасная.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 22:49 | Сообщение # 1588 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| да чтоб вас, тут на форуме, на других тоже самое. Достали троли!
тут есть программы и подобные темы, что тебе надо ещё?
не поленись, попробуй хоть какието усилия приложить что помочь себе сам.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 22:56 | Сообщение # 1589 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Brussel, а чем тебе Программа №0 http://www.turnik.org/forum/10-205-1 не понравилась? Вставляй между днями подтягиваний - дни отжиманий (на кулаках или как душе угодно). Добавляй ко всему этому бег через день и пресс.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Вторник, 05.07.2011, 00:08 | Сообщение # 1590 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| rexby, спасибо, я читал ее, если чесно то для 1 тренировки я считаю слишком много подходов хоть повторений не много, но я хочу что б и брусья розвивать, да и хочу заниматса каждый день вот в том проблема, что все утт пишут что надо через день, а один день нечего не делая это вовсе для меня не катит, я как минимум 1-2 раза в день хожу на площадку при хорошей погоде, было бы все норм если не был застой(+1 подтягивание за 3 недели).
Marko1337[b], если говорить по сути то щас этим "тролем" показал себя ты, форумы на то и существуют, что б люди узнавали полезную информацию для себя, поверь все эти програми я читал и может кое какие з них и по 2 раза, и я не сижу в нете читая форуме не занимаясь, если б я усердно не занималса 2 месяца или был бы желаемые результат, я б не спрашывал...это ответ на твои сомнения
да и обращаюсь я людям которые хотят помоч...и розбираютса в этом деле
|
| |
|
|
