|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| limp90 | Дата: Среда, 29.06.2011, 23:16 | Сообщение # 1561 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| Я, например развил виносливость за счет того что поставил цель каждый день отжиматься от пола 300 раз , сначала получалось 100, потом еще меньше, но я отжымался почти каждый день в течении всей етой весны и мышцы обновлялись и теперь я каждый день отжымаюсь утром и вечером,иногда в обед по 200 раз на ето у меня уходит близко 20мин
|
| |
|
|
| Torreto | Дата: Среда, 29.06.2011, 23:48 | Сообщение # 1562 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Статус: Offline
| limp90, 200 раз за 20 минут?
дак это же ни о чём.
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Четверг, 30.06.2011, 11:51 | Сообщение # 1563 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Quote (limp90) Я, например развил виносливость за счет того что поставил цель каждый день отжиматься от пола 300 раз , сначала получалось 100, потом еще меньше, но я отжымался почти каждый день в течении всей етой весны и мышцы обновлялись и теперь я каждый день отжымаюсь утром и вечером,иногда в обед по 200 раз на ето у меня уходит близко 20мин
Да отжимания не считай так. Ограничиваешь себя психологически этими 100 200 300.... раз, просто делай на максимум. А сколько за раз делаешь?
Сообщение отредактировал martizi - Четверг, 30.06.2011, 12:38 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 30.06.2011, 14:33 | Сообщение # 1564 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (martizi) Ограничиваешь себя психологически этими 100 200 300
Не пиши ерунду. Когда делаешь такой объемній треннинг, то наоборот подстегиваешь и заставляешь себя выполнить его и улучшить. Работать просто на макс слишком субъективно
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Четверг, 30.06.2011, 16:35 | Сообщение # 1565 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Не пиши ерунду. Когда делаешь такой объемній треннинг, то наоборот подстегиваешь и заставляешь себя выполнить его и улучшить. Работать просто на макс слишком субъективно
Ерунду?)) Дак он делает 200 раз, это очень мало!
|
| |
|
|
| xxxllll | Дата: Четверг, 30.06.2011, 20:12 | Сообщение # 1566 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Всем добрый день )
Мне 22 вес 58 кг 175 рост ( вес не меняется уже лет 5 )
Занимаюсь с переменным успехом.
Во вторник брусья 4 подхода по 25 раз с отягощением 8 кг. в быстром темпе.
Четверг подтягивания 4 подхода по 8 раз с отягощение 8 кг
Воскресенье 4 подхода по 30 раз отжыманий от пола на кулаках.
Еще стараюсь по утрам и на работе 30 раз отжаться от пола.
Во время тренировок устаю , а результатов 0 и с каждой тренировкой делать становится все тяжелее!!!
Увеличивать нагрузку практически не пробовал.
ПОСОВЕТУЙТЕ хорошую программу для увеличения мышечной массы.
Заранее благодарен
|
| |
|
|
| Schokk | Дата: Четверг, 30.06.2011, 20:40 | Сообщение # 1567 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| У меня в 15 лет 59кг вес может у тебя какие-то отклонения?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 30.06.2011, 20:55 | Сообщение # 1568 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| а как питаешься?
может быть и наследственным
|
| |
|
|
| xxxllll | Дата: Четверг, 30.06.2011, 20:58 | Сообщение # 1569 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Да вроде все хоккей, просто худой с детства.
У меня отец до 28 где то тоже худой был, потом поправилсяДобавлено (30.06.2011, 20:58)
---------------------------------------------
Утром перед работой кушаю, на работе перекусы и после работы как домой приеду кушаю.
Иногда на работу беру тормосок, если гулять еду то кушаю как получится...
|
| |
|
|
| MiLiTaRiST | Дата: Четверг, 30.06.2011, 20:59 | Сообщение # 1570 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Статус: Offline
| Разберись с отдыхом и питанием. Даже от лучшей тренировочной программы будет мизерный эффект, если ты неправильно построил "восстановительный" процесс.
Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
|
| |
|
|
| xxxllll | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:02 | Сообщение # 1571 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| как его правильно построить?!
Со сном вроде все в порядке! сплю не менее 7 часов. стараюсь)))
|
| |
|
|
| MiLiTaRiST | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:08 | Сообщение # 1572 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Статус: Offline
| Спать минимум 8 часов, а лучше все 9. Питаться почаще, если хочешь набрать массу, на воздухе мышцы не вырастут. Ешь 5-6 раз в день, утро-обед-ужин --- конкретно, между основными приемами пищи - перекусы. Если ставишь целью набор веса в кратчайшие сроки, то лучше по возможности ограничить двигательную активность.
Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:13 | Сообщение # 1573 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (MiLiTaRiST) то лучше по возможности ограничить двигательную активность
нуу..так и зажиреть можно.
Да, жирного много не ешь, ешь здоровую пищу.
Может ты так и будешь как отец до 28 лет худым. Друг тоже худой, отцу 40, он тоже худой, говорит что он тоже так и будет до 40 худым, мб и больше
|
| |
|
|
| MiLiTaRiST | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:16 | Сообщение # 1574 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Статус: Offline
| SGUART, Если так себя настраивать, то результата не будет.
Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
|
| |
|
|
| xxxllll | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:21 | Сообщение # 1575 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Здоровая это как?!
Егурты?
|
| |
|
|
