|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Mallboro | Дата: Четверг, 07.07.2011, 17:41 | Сообщение # 1606 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Kroterr, спасибо!
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 07.07.2011, 19:33 | Сообщение # 1607 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| А сколько раз вообще подтягиваешься?
я просто обычным хватом себя долблю, а надо бы еще и широким и узким..но тебе сначала просто хотя бы количество увеличить
|
| |
|
|
| kers | Дата: Четверг, 07.07.2011, 21:12 | Сообщение # 1608 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| 2 раза, без рывков
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 07.07.2011, 23:05 | Сообщение # 1609 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| оох..просто делай так сказать до "усрачки" каждый день..
|
| |
|
|
| денис8405 | Дата: Пятница, 08.07.2011, 00:15 | Сообщение # 1610 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Статус: Offline
| понедельник
до отказа
пятница до отказа
|
| |
|
|
| Loner | Дата: Пятница, 08.07.2011, 01:28 | Сообщение # 1611 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Я занимаюсь каждый день на турниках и брусях !
сначала турник 5-ть по 10, +10 кг и 6-той добивочный пока не здохну ваще.
И бруся так же !
это много слишком чтоль ? я смотрел программы так там Понедельник, Вторник, Пятница !
????
|
| |
|
|
| ZeRg | Дата: Пятница, 08.07.2011, 10:31 | Сообщение # 1612 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Loner - так можно и перетрен схлопотать. Лучше все-таки отдыхать. Привожу пример - в классической программе в тренажерке 1 группа мышц качается 1 раз в неделю. Я давно уже перешел на турник и первый год придерживался это программы.
|
| |
|
|
| Schokk | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 09:53 | Сообщение # 1613 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| Оценте,прокоментируйте,исправте программу тренировок.
Понедельник!
Потягивания:
Широким хватом за голову 5х3
Прямым хватом 5х3
Обратным хватом 5х3
Отдых между подходами 3мин,между видами 5мин.
Вторник!
Отдых!!!!
Среда!
Отжимания:
На брусьях 5х3(грудной стиль),
От пола на кулаках 10х3(в очень медленно темпе)
Четверг!
Отдых, пожеланию скакалка.
Пятница!
Турник + брусья
Подтягивания прямым хватом 5х2
Брусья 5х2
Суббота Воскресенье отдых!
Еще куда то надо упражнения на пресс прилепить!
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
| firestater | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 09:59 | Сообщение # 1614 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Ничего, но лично я бы:
1) В среду убрал отжимания от пола, и добавил 2-3 подхода на брусьях
2) В пятницу - бег, приседания с выпрыгами, пресс
А вообще - маловато у тебя упражнений в подходе, нужно увеличивать 
И еще - странно, что у тебя подтягивания за голову, прямым и обратным хватом - все по 5 раз. Обычно за голову все могут сделать меньшее кол-во раз, чем прямым и обратным.
Сообщение отредактировал firestater - Понедельник, 11.07.2011, 10:00 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 10:06 | Сообщение # 1615 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Впринципе мне твоя программа понравилась. А пресс можешь влепить в дни отжиманий и подтягиваний, чтобы сразу после них можно было качнуть пресс.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 13:11 | Сообщение # 1616 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Больше на разминку похоже чем на тренировку =)
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Schokk | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 17:23 | Сообщение # 1617 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| HoBu4oK, Обоснуй, исправь!!!!!!!!!!!
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 17:56 | Сообщение # 1618 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Schokk, К примеру понедельник
Прямой хват
1. Разминка
2. Потягивания узким хватом 5 по 5
3. Потягивания обычным хватом также 5 по 5
4. Подтягивания широким хватом 5 по 5
5. Потягивания за голову широким хватом 5 по 5
Обратный хват
1. Потягивания средним хватом 5 по 5
2. Потягивания узким хватом 5 по 5
Нижний пресс
Подьем ног на шведской стенке 10 по 8
Забиваешь все это отжиманиями
От узкого к широкому
1. Узкий хват 2-3 подхода на макс
2. Обычный хват 2-3 подхода на макс
3. Широкий также
Изучения элементов
И заканчиваешь растяжкой
Вторник
Растяжка
Все дни расписывать не буду тебе. Впринцепи расписал один день моей тренировки.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Понедельник, 11.07.2011, 17:59 |
| |
|
|
| денис8405 | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 18:15 | Сообщение # 1619 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Статус: Offline
| Понедельник турник
потягивания широким5*5
потягивания средним 5*6
потягивания узким 5*4
вторник
пресс
ролик 5*5
поднятие ног лежа 10*5
среда
отжимания от пола
10*4
четверг отдых
пятница брусья
5*6
суббота пресс
воскресение пресс
если что-то неправильно то исправьте
|
| |
|
|
| Schokk | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 18:58 | Сообщение # 1620 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| HoBu4oK, сколько в недели должно быть дней отдыха?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
