|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 29.06.2011, 00:28 | Сообщение # 1546 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Какой тебе рельеф сейчас то..сейчас твой максимум какой?
|
| |
|
|
| F1etch | Дата: Среда, 29.06.2011, 00:37 | Сообщение # 1547 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Думаю, если отдохну пару дней, то раз 8 подтянусь. Я еще забыл упомянуть, у меня ключица сломана была 4 года назад, сустав на 3 части, иногда при упражнениях болит.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 29.06.2011, 00:51 | Сообщение # 1548 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Блин. Вообще сходи для начала к доктору..может и нельзя заниматься...тьфу тьфу тьфу
|
| |
|
|
| F1etch | Дата: Среда, 29.06.2011, 01:10 | Сообщение # 1549 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Можно заниматься, нельзя было 2 года после перелома, пол года назад был у врача, он сказал, что кость укрепилась, можно нагружать как обычно.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 29.06.2011, 09:09 | Сообщение # 1550 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (F1etch) Работать хочу на рельеф
На рельеф не надо работать, на рельеф надо голодать.
Quote (F1etch) Ходил 2 дня подряд, работал по программе "Турник 0"
Программа 0 | Турник
Понедельник...
Среда...
Пятница...
Quote (F1etch) На второй день я начал с брусьев
Где там в этой программе брусья?
Quote (F1etch) Работать хочу на массу.
На массу надо много и часто есть.
|
| |
|
|
| F1etch | Дата: Среда, 29.06.2011, 12:36 | Сообщение # 1551 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Kroterr, спасибо.
Quote Где там в этой программе брусья?
Я писал, что добавил еще брусья, хочется не только на турнике висеть, а еще и на брусьях отжиматься.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 29.06.2011, 12:48 | Сообщение # 1552 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (F1etch) Я писал, что добавил еще брусья, хочется не только на турнике висеть, а еще и на брусьях отжиматься.
Программы 4, 6, 8...
|
| |
|
|
| Reydan | Дата: Среда, 29.06.2011, 13:21 | Сообщение # 1553 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Всем зашедшим в эту тему доброго времени суток.
Собственно начну с того, что мне 28 лет, рост 180 см, вес 78 кг, подтягиваюсь 12 раз верхним хватом, цель 20 раз, прошу помочь с программой, но в первую очередь хочу развить выносливость, так как сделать 4 сета для меня уже тяжело, что посоветуете??? Жду ваши советов, за ранее благодарен.
На следующей недели приобрету брусья планирую на них так же заниматься.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 29.06.2011, 13:32 | Сообщение # 1554 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| делай на максимум и не считай. Выносливость это дело времени, главное не бросай )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Rezak | Дата: Среда, 29.06.2011, 14:29 | Сообщение # 1555 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Делай через не могу. Чтобы руки дрожали, всё сводило, слеза чтоб покатилась, боль это рост сил) Но не нужно путать с мазохизмом
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 29.06.2011, 14:29 | Сообщение # 1556 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я бы посоветовал программу 30 раз за 30 недель)
по ней стабильно шёл прогресс по крайней мере у меня, и причем, мне кажется немаловажным тот факт, что занимаясь по этой программе, далеко не все подходы были на отказ...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 29.06.2011, 14:59 | Сообщение # 1557 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Reydan, занимайся через день. Делай 4 подходов по 80-90% от макс и один-два последних на максимум. Для увеличения выносливости можешь делать раз в неделю такое: подтягивание(твой максимум), отжимание от пола(твой максимум), пресс(раз 20-30) или столько же приседаний. Если делаешь на стадионе, то можешь добавить круг бега. Делаешь таких 4 полных круга. Повторов в подходе можешь делать сколько угодно, т.е. 5+5+2=12 или хоть 3+3+3+3=12. Главное время. Между подходами отдых не больше 30 сек и от трены к трене старайся сделать больше и быстрее. Выносливость выростет как на дрожжах
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Среда, 29.06.2011, 15:54 | Сообщение # 1558 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Я за 2 месяца с 13 подтягиваний дошел до 20ти. Делай как я и также быстро спрогрессируешь.
Занимаешься 5 раз в неделю 2 дня в вых. отдыхаешь. Делать нужно только турник или брусья, в этот день можно еще пресс покачать, его вообще можно каждый день делать. Вообщем вот понаглядней:
Пн. Турник 4 подхода на максимум
Вт. Брусья 4-5 подходов на максимум
Ср. Турник 4 подхода на максимум
Чт. Брусья 4-5 подходов на максимум
Пт. Турник 4 подхода на максимум - когда сил будет хватать турник делай тоже по 5 подходов
Сб.-Вс. ОТДЫХ
Через месяц примерно (чуть меньше) я подтягивался уже 17 раз. И решил отдохнуть стал делал через день, брусья и турник (в один день) по 4 подхода (тоже на максимум, + отдых в вых. дни). Можешь делать по 2 подхода ТБ сам посмотришь по самочувствию, и вот как раз в апреле я сделал 20 на Т.
Отдых между подходами по началу 3 минуты не больше! Потом по 2 мин. делай.
Еще я пробывал 200 подтягиваний в день, сделал их за 3 часа помоему, может больше, получилось 8 повторений по 25 подходов. Можно меньше само главно сделать 200 раз. Если силы будут советую сделать 300. Также можно и брусья делать. Вcе это нужно для того чтобы мышцы привыкли к нагрузкам, чтобы тренированные стали, чтобы ты в последних повторениях потом дожимал остатки.
Ну вообщем вот и вся "программа", очень похожа на прогу от Д. Минина (может потому что мы с ним однофамильцы  ), всегда на максимум и не парься за результат!
Добавлено (29.06.2011, 15:52)
---------------------------------------------
Совсем забыл сказать. Усталось наваливается через месяца 1.5-2 таких тренировок... Можно будет отдохнуть недельку полторы не делая ничего! Когда освоишь базу можешь переходить на выходы разными хватами (на 2 руки, на 1 можешь и во время обычных трень побалываться) Не заморачивайся программами, они только мешают, сейчас важна база.
Добавлено (29.06.2011, 15:54)
---------------------------------------------
Чтото у меня совсем с памятью стало  Разминку можешь делать такую - перед треней подтянись 2 подхода по 2-3 раза медленно один, а второй быстро чтобы кровь разогнать. Руками там покрути, кистями. И через 5 минут занимайся.
Сообщение отредактировал martizi - Среда, 29.06.2011, 15:58 |
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Среда, 29.06.2011, 19:50 | Сообщение # 1559 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| martizi, а сколько вам лет? просто я за год с 7 до 20 никак не мог дотянуть.
Reydan, делюсь своим наблюдением, мне тоже 28, у меня первыми отказывали плечи, т.е. верхняя фаза подтягивания.
Я начал делать акцент именно на это. Т.е. подтягивания я делаю в три подхода по 5 раз, но с задержкой в верхней точкой на 3-5 сек.
Сейчас мышцы сдвинулись с глухого места.
Но кол-во подходов и кол-во тренировок сугубо индивидуально. Я, например, подтягиваюсь раз в неделю. Еще я отрабатываю горизонты, а начали увеличиваться подтягивания.
Последний раз когда делал более менее на максимум сделал 16 четких и еще 2 с помощью ног.
Но если отдохнуть то до 20 можно дотянуть.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Среда, 29.06.2011, 22:07 | Сообщение # 1560 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Quote (Surakamy) martizi, а сколько вам лет? просто я за год с 7 до 20 никак не мог дотянуть.
Мне 23, проблемы могут возникнуть только из-за веса... Я достаточно легкий 60 кг. Но то что я написал универсальная вещь и следуя этому принципу можно развить хорошую выносливость.
|
| |
|
|
