|
50 подтягиваний
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 27.02.2013, 22:08 | Сообщение # 31 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| По логике вещей, если по программе можно прогрессировать без отягощения, то можно это делать и с отягощением, лишь бы начальный уровень позволял
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 27.02.2013, 22:46 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (SabutMaster) Сегодня(27.02.2013) сделал тренировку по Фаза 2 - Неделя 1 - Понедельник.
Использовал отягощения 6кг(2х3Кг Гантели в рюкзаке).
Почему фаза 2?!
фаза 2 для продвинутого уровня, судя по твоему тесту ты еще не готов.
Цитата (SabutMaster) Как насчет того, чтобы контролировать тренировочный процесс и выкладывать видео (посылать ссылки Хелго) в какойто момент, например в конце каждой тренировочной недели?
этого не надо. в конце фазы 1 через 7 недель мы выполняем контрольный тест на максимум
---------------------------------------------
Цитата из книги:
Главная цель части I состоит в том, чтобы подготовить вас к тренировочному режиму, который трансформирует ваш организм и изменит всю вашу жизнь. Первым шагом на этом пути станут психологическая подготовка, проведение разминки, растяжки и начальный тест на подтягивания.
ЧАСТЬ II позволит вам приступить к выполнению тренировочных планов, рассчитанных на людей любого возраста, пола и уровня физического развития. Они разделены на три фазы, у каждой из которых свой план упражнений и своя длительность.
Каждый следующий уровень строится на результатах предыдущего, чтобы вам было легче достичь своей цели.
Цель фазы I 7-недельной программы — помочь вам довести количество выполняемых подтягиваний до 60 за тренировку. Менее чем через 50 дней вы сумеете довести свой результат до поразительной цифры 20 с лишним повторений!
После завершения фазы I вы сможете перейти к фазе II и пройти весь путь до поистине фантастической вершины — 50 подтягиваний за один подход.
Независимо от того, какое количество подтягиваний вы сумеете сделать во время контрольного теста фазы I, не может быть никакого сомнения в том, что данная цифра окажется намного выше того результата, который вы продемонстрировали семь недель назад. Одни люди без проблем проходят такие контрольные проверки, в то время как у других они вызывают серьезные трудности. Но если вы впервые завершаете фазу I этой программы, значит, уже установили несколько личных рекордов в подтягиваниях! Вы достигли таких высот, как 15 подтягиваний подряд и 60 подтягиваний за тренировку, и должны находиться совсем близко к преодолению барьера 20 подтягиваний без перерыва!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 28.02.2013, 00:53 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 27.02.2013, 22:53 | Сообщение # 33 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| helgo просто я широким хватом , а там руки под углом т.е. я еще более менее подтянулся . В пятницу кину видюху с обычным хватом (на ширине плеч) и с полными разгибаниями . 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 27.02.2013, 22:56 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| KEP_VLAD, ты запомни что разгибая руки полностью, ты привыкнешь подтягиваться правильно.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 27.02.2013, 23:06 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) KEP_VLAD, ты запомни что разгибая руки полностью, ты привыкнешь подтягиваться правильно.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| SabutMaster | Дата: Четверг, 28.02.2013, 00:14 | Сообщение # 36 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Я извиняюсь, перепутал Фазу с Этапом! Имелось ввиду 2 этап - Фаза 1- Неделя 1 - Понедельник.
Все выполняю строго по программе!
Как уже писал выше с доп. весом в 6 кг очень сложно будет в дальнейшем, поэтому в пятницу буду делать либо с меньшим (максимум 3 кг), либо без доп. веса. Но я склоняюсь, что легче без веса, а то как сказал Helgo выше - можно быстро схватить перетрен.
Поэтому суть программы я понял, а из-за моей опечатки, столько непонятного.
Поэтому всем нам выдержки, удачи и легких подтягиваний в будущем!;)
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 28.02.2013, 00:54 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| SabutMaster, тебе точно доп.вес не нужен. Добивайся идеальной техники и делай медленные повторения. Увидишь это куда круче чем дерганье с весом
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| hajjuk | Дата: Четверг, 28.02.2013, 08:34 | Сообщение # 38 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| где программу по которой вы занимаетесь можно посмотреть?
|
| |
| |
| Regulus | Дата: Четверг, 28.02.2013, 21:39 | Сообщение # 39 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Сегодня первый день занятий по программе:
Разминка без веса 10 раз
5 раз прямым +30 кг
4 раза обратным +40 кг
5 раз узким +30 кг
4 раза обратным +35 кг
3 раза прямым +30 кг
Собственный вес 67 кг, общий тоннаж за тренировку 2097 кг.
Тренировался в зале, поэтому видео не снимал. Субботнюю тренировку выложу с видео.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 28.02.2013, 22:25 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Regulus, хорошие веса, отлично! Не уменьшай их до 7й недели;)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Regulus | Дата: Четверг, 28.02.2013, 23:09 | Сообщение # 41 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Я бы с радостью) Думаю первые две недели ниже 30 кг точно не снижу, а дальше придётся.
|
| |
| |
| SabutMaster | Дата: Пятница, 01.03.2013, 11:17 | Сообщение # 42 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Есть ли график тренировки 2 недели?
Или ее надо корректировать на примере 1 недели?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 01.03.2013, 13:54 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Идеальная техника подтягиваний (40 повторений)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 02.03.2013, 16:07 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 01.03.2013, 20:42 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Интересно в конце будет глянуть у кого прогресс получше . У младших или кому за 30 . У кого до 15 подтягиваний или у кого 20+. Поживем увидим .
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 02.03.2013, 11:17 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировки 2-й недели
обратите внимание время отдыха между подходами увеличено до 90 сек
Добавлено (02.03.2013, 11:04)
---------------------------------------------
Новый правильный начальный тест от участника KEP_VLAD
KEP_VLAD - 11 подтягиваний 
Добавлено (02.03.2013, 11:09)
---------------------------------------------
Обновление информации об участниках
---------------------------------------------
Небольшой анализ данных группы:
На 1 марта в группе 9 участников, в возрасте от 14 до 44 лет, средний возраст группы 26,4 года
Начальный тест показал максимальное количество подтягиваний за 1 подход от 8 до 21, средний показатель равен 14,1 подтягивание
По окончанию 1-й фазы программы, примерно через 7 недель, мы повторим тест и определим прогресс в цифрах.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 02.03.2013, 13:44 |
| |
| |
