|
50 подтягиваний
|
|
| Bashil | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 18:20 | Сообщение # 136 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Сегодня выполнил 3-й день 3-й недели...
С самого начала пошло тяжеловато, после второго подхода думал что не сделаю остальные подходы чисто... в четвертом подходе последние 2 повторения дались тяжело, но выполнил без дерганий...
Стало "страшно" начинать 4-ю неделю))) Возможно придется время отдыха еще увеличивать...
helgo, тоже думаю о том, что бы закончить первую фазу и начать заниматься с весом. Мотивация постепенно пропадает, хотя разнообразие хватов за одну тренировку не дает скучать)))
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 19:16 | Сообщение # 137 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Увеличение времени подхода это переливание из пустого в порожнее, имхо. Вы прогрессируете в количестве повторов за подход, но снижаете интенсивность в общем, и в итоге стоите на месте) Конечно, какой-то эффект от того, что вы раз в 20 минут делаете подход на максимум, и ещё таких парочку, будет, но вряд ли это будут 30 или 50 подтягиваний. Увеличить при необходимости время отдыха между подходами - это такая же рекомендация автора, как и, если тяжело, спрыгнуть посреди подхода, струсить руки, и доделать начатое. Не будете же вы засчитывать такую тренировку? Я в том плане, что этим не стоит злоупотреблять. Если вы не регулярно не справляетесь с заданной программой и для того, чтобы продвигаться по ней дальше, вам приходится облегчать один из тренировочных параметров - мне кажется, вы просто ее не тянете, и нужно найти свой путь. ИМХО)
Но всё же интересно посмотреть, что из этого выйдет 
Добавлено (24.03.2013, 19:16)
---------------------------------------------
И ещё плохо, что всё больше и больше людей теряют мотивацию и планируют отказаться от выполнения проги. Это может повлечь за собой снижение мотивации и у других участников экспериментальной группы.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 24.03.2013, 19:17 |
| |
|
|
| Bashil | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 20:52 | Сообщение # 138 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| yamayka, я с тобой согласен. Увеличивая отдых между подходами, увеличивая количество дней отдыха между тренировками программы, мы тем самым уже не выполняем эту программу на 100 процентов.
Если бы я выполнял только подтягивания в своих тренировках, я бы придерживался и отдыха в 90 секунд между подходами и тренировки проводил бы через день... Но я не могу на столь большой срок забросить брусья, отжимания от пола, приседания и тд. Тем более неизвестно на какой недели начнется буксовка и сколько это может продлиться.
На самом деле, я настроен пройти 1-ую фазу, и для себя установил (буду стараться придерживаться) отдых между подходами 3 минуты и проводить тренировки через 1-2 дня... Но опять же есть и свои личные обстоятельства, работа, которые могут отнимать силы и эмоции, тем самым нагнетая переживания и демотивацию...
поживем - увидим...
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 00:16 | Сообщение # 139 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Лично я для себя понял . Что 2 мин (между подходами) и 2 дня(между тренировками) как раз классно выходит.
Цитата (yamayka) Если вы не регулярно не справляетесь с заданной программой и для того, чтобы продвигаться по ней дальше, вам приходится облегчать один из тренировочных параметров - мне кажется, вы просто ее не тянете, и нужно найти свой путь.
Оно то й может так , НО есть одно НО.Что программу создают отдельные люди и у них разные ОФП. Кому-то то с 1 мин комфортно, кому-то с 2-3 , кому-то вообще 6-8( Lopa например ) . И многие новички обламываются начиная делать программу чемпиона. У каждого СВОЙ организм и надо его научится чувствовать , а не тупо следовать программе,хотя это и не так просто. ИМХО
Цитата (yamayka) Увеличить при необходимости время отдыха между подходами - это такая же рекомендация автора, как и, если тяжело, спрыгнуть посреди подхода, струсить руки, и доделать начатое.
От тут то да главное не переусердствовать.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 00:22 | Сообщение # 140 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Скажу, обобщив все выше сказанные мнения, в жопу все эти программы, все индивидуальны и заниматься надо по самочувствию, да иногда надо позаниматься пол года в пустую, что-бы понять как лучше занимать каждому.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 00:56 | Сообщение # 141 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Не знаю, как у других новичков, но у меня самочувствие часто меня подводит. Когда еле ползу на тренировку - ставлю рекорд, бывает, аж подпрыгиваю с ноги на ногу, когда иду на турник - а продвижения нет. Я думаю, интуитивный подход больше подходит уже людям с опытом) Добавлено (25.03.2013, 00:56)
---------------------------------------------
Цитата (KEP_VLAD) и у них разные ОФП. Цитата (KEP_VLAD) У каждого СВОЙ организм и надо его научится чувствовать , а не тупо следовать программе,хотя это и не так просто. ИМХО Цитата (yamayka)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 11:44 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Надеюсь, такого не будет
явно не будет,так как есть подход из 17 раз
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 12:23 | Сообщение # 143 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Кому-то то с 1 мин комфортно, кому-то с 2-3 , кому-то вообще 6-8
Это не вопрос комфорта, от времени отдыха зависит то какую функцию ты тренируешь.Добавлено (25.03.2013, 12:23)
---------------------------------------------
Цитата (yamayka) я не призываю следовать строго по программе)
Если не следуешь программе, то это уже другая программа. Как говориться "Если бы у бабушки были причандалы, то она бы была дедушкой".
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 15:54 | Сообщение # 144 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Сегодня таки добил 3й день 5й недели, пришлось увеличить отдых между подходами до 8 минут. Зато сделал все повторения, без пауз и доп.висов. По трудности - было трудно, но не критично.
Первыми начали отказывать предплечья.
Вывод - в долгих подтягиваниях хват рулит! Как вариант можно будет использовать лямки.Добавлено (25.03.2013, 15:54)
---------------------------------------------
Цитата (yamayka) ты начинаешь с первой недели, увеличиваешь цифры в подходах, но и увеличиваешь время. Одолеваешь все цифры последней недели фазы, но не с коротким временем, как в условии, а довольно затяжным. Проверяешь свой максимум - такой же, что и до программы
Новички часто хорошо прогрессируют из-за того что она далеки от своего предела силы и выносливости, просто тренируется ЦНС, начинает улучшаться нервно-мышечная связь и волокна начинают работать с лучшим КПД, улучшается энергетика и клеточный обмен и много еще разных тонких процессов. От этого и быстрый прогресс. А вот рост мышц и увеличение волокон, это уже не так просто)))
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Среда, 27.03.2013, 21:57 | Сообщение # 145 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 25.03.13
Фаза 1. Неделя 4. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.
1- 8 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 10(прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 2 (широкий хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 32 повт.* 56 кг= 1792 кг.
Во 2-ом подходе надо было сделать 10 раз нижним хватом, а я запутался и
сделал всего 6, но, чтобы повторения, выполненный за тренировку не
сократились, то в 3 подходе узким хватом вместо 6 раз сделал 10, и
последнее повторение было очень близко к отказу.Добавлено (27.03.2013, 21:57)
---------------------------------------------
27.03.13
Фаза 1. Неделя 4. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.
1- 11 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 8 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 2 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 33 повт.* 57 кг= 1881
В 5-ом подходе делал прямым хватом, так как после широкого хвата болят плечи(суставы)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 29.03.2013, 10:19 | Сообщение # 146 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| ТРЕНИРОВКИ 6й НЕДЕЛИ
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Пятница, 29.03.2013, 11:33 | Сообщение # 147 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 29.03.13
1:
Фаза 1. Неделя 4. День 3. Пятница.
Доп. вес- +0 кг.
1- 10 (прямой хват)
2- 10 (обратный/нижний хват)
3- 10 (прямой узкий хват)
4- 2 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 32 повт.*56 кг= 1792 кг.
2-ой подход ушел практически в отказ, 3-ий подход был в отказ и техника была не лучшей.
|
| |
|
|
| niks | Дата: Суббота, 30.03.2013, 20:45 | Сообщение # 148 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Вывод - в долгих подтягиваниях хват рулит! Как вариант можно будет использовать лямки. |
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 21:14 | Сообщение # 149 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| niks, я вот уже дней 7 созреваю и каплю силы чтобы начать 6 неделю. Думаю буду в лямках подтягиваться с отдыхом 5-7 минут
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| niks | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 22:27 | Сообщение # 150 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Думаю буду в лямках подтягиваться с отдыхом 5-7 минут |
| |
|
|
