|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| Marko1337 | Дата: Вторник, 16.07.2013, 12:52 | Сообщение # 1441 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) В большинстве случаев - это путь к шейным проблемам. =)  если руки растут от туда
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 16.07.2013, 16:34 | Сообщение # 1442 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Marko1337, и все же... Многие ли знают о состоянии своего позвоночника? Например, по статистике к возрасту 25 лет у больше половины людей шейный остеохондроз начальной стадии. Эти две вещи никак не совместимы - есть руки или их нет.
А если еще и не растягивать шею после мостика, что никто не делал на моей практике - это быстрая дорога к осложнениям.
"Временное укорочение мышц шеи после нагрузки, без последующей растяжки, непременно перейдёт в стойкое сокращение этих мышц. Это приводит в компрессии и блокадам между позвонками в шейном отделе позвоночника. А это уже прямая дорога к вертебробазилярной недостаточности и целой массе проблем." ©Бадюк
Marko1337, без обид, ты писал не раз, что читал массу книг. Какие книги ты читал по физиологии.
По мостикам я прислушаюсь лучше к советам проф. борцов.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 16.07.2013, 16:42 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Вторник, 16.07.2013, 16:45 | Сообщение # 1443 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| underchronos, чисто одну физиологию не читал, только те примеры что в книгах были.
ты мне скажи, эт какой мостик надо делать чтоб так шейные напрягать?
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 16.07.2013, 16:50 | Сообщение # 1444 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (Marko1337) ты мне скажи, эт какой мостик надо делать чтоб так шейные напрягать?
Настоящий борцовский мостик. Остальное наверное на онанизм смахивать будет. Или на его попытки.
Marko1337, вот тут много о гибкости позвоночника говорится при подготовке борцов.
Но это не значит, что нужно брать и повторять. Это проф. спортсмены, у которых есть спец. подготовка.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 16.07.2013, 16:51 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Среда, 17.07.2013, 15:05 | Сообщение # 1445 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| underchronos, а ну понятно, простой правильный мостик некатит!
Цитата (underchronos) Но это не значит, что нужно брать и повторять. Это проф. спортсмены, у которых есть спец. подготовка.
я не борец, простого хватает!
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Четверг, 18.07.2013, 09:48 | Сообщение # 1446 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) zoman, Цитата (zoman)
Упражнения для пресса в порядке убывания эффективности:
По чьей версии? И по эффективности по каким параметрам?
http://hardgainer.ru/hard2.view2.page26.html
На этом сайте много статей про пресс... Это первая попавшаяся. А в другой пишут, что проводили исследования с датчиками, которые фиксировали в различных упражнениях импульсы от мышц при нагрузке и именно перечисленные показали максимальное напряжение.
Сообщение отредактировал zoman - Четверг, 18.07.2013, 09:55 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 18.07.2013, 09:53 | Сообщение # 1447 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| zoman, все зависит от характера и техники выполнения. А главное целевой направленности. Некоторые паурлифтеры, чьи видео материалы и статьи я всегда просматриваю - выполняют совершенно иные упражнения на пресс. Эти люди приседают с весом под 400 кг. надеюсь важность силы мышц брюха никому объяснять тут не надо?
Все эти датчики, все эти подопытные - бред сивой кобылы. Практическое приложение. Тот же Селуянов сто раз прав. Но кто может его правильно понять и применить на практике.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 18.07.2013, 09:54 |
| |
| |
| zoman | Дата: Четверг, 18.07.2013, 09:57 | Сообщение # 1448 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Все эти датчики, все эти подопытные - бред сивой кобылы.
Всё может быть. Тогда какие бы ты упражнения назвал бы самыми эффективными?
Сообщение отредактировал zoman - Четверг, 18.07.2013, 09:59 |
| |
| |
| Warrior | Дата: Четверг, 18.07.2013, 12:18 | Сообщение # 1449 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Цитата (Marko1337) да ты что, скрючивайся дальше.
Цели к концу лета: 25 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, выход на две (выполнено)
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Четверг, 18.07.2013, 13:31 | Сообщение # 1450 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Warrior, если ты не понял, то я тебя не обязываю скручиваться
делай с зафиксированным позвоночником подьёмы ног!
я часто не делаю только по 1 причине, чтоб не надоело.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 18.07.2013, 14:18 | Сообщение # 1451 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (zoman) Всё может быть. Тогда какие бы ты упражнения назвал бы самыми эффективными?
Скручивания - не на скамье, а когда корпус в пустоте как бы. Минин точно его делает. +Вес. Обязательно вес.
Подъем ног.
Ролик.
Драконий флаг.
Короткие скручивания на всяких фитболах.
Подъем коленей на кольцах.
Планки.
И т.п.
Везде где реально сложно делать. Пресс - это не только кубик на животе. Это кор. Это твой мышечный центр. Это то, через что сила снизу передается вверх. Это все то, что дает твоему телу устойчивое положение в сложных, неудобных ситуациях.
Нет идеальных упражнений. Есть целевая техника. Движение ради техники, а не ради количества. Некоторые по 100 раз скручиваются на скамье, а толк где? Или как маятники ноги к перекладине поднимают. Смешно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 18.07.2013, 14:30 |
| |
| |
| zoman | Дата: Четверг, 18.07.2013, 15:06 | Сообщение # 1452 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Или как маятники ноги к перекладине поднимают. Смешно.
Если как маятники, то смешно. А если прямые и медленно, то очень даже ничего.)
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 31.10.2013, 16:31 | Сообщение # 1453 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| А почему обязательно нужно отягощение?
А базой нельзя одной пресс долбить -там ТБ становая с мелкими весами например
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 31.10.2013, 16:31 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 31.10.2013, 17:56 | Сообщение # 1454 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Freestylerhyme, что на ТБ? Даже присед со штангой над головой прокачивает брюшной пресс в изометрии так, что мама не горюй. И становая...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Пятница, 01.11.2013, 11:17 | Сообщение # 1455 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| ну значит база нужна больше чем изоляция?
|
| |
| |
