|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 05.04.2012, 11:21 | Сообщение # 1036 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Наращивай мышцы. А то сбросишь жир, и вообще ничего не останется. ИМХО.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 05.04.2012, 13:12 | Сообщение # 1037 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Наращивай мышцы. А то сбросишь жир, и вообще ничего не останется. ИМХО.
абсолютно верно сказано!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| ravil | Дата: Четверг, 05.04.2012, 13:35 | Сообщение # 1038 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote Наращивай мышцы. А то сбросишь жир, и вообще ничего не останется. ИМХО.
ну то само собой. как потом "выровнять" живот?
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 05.04.2012, 13:50 | Сообщение # 1039 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| пресс качай бегай правильно питайся и все выровнится и появятся мощные кубики пресса)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 05.04.2012, 14:17 | Сообщение # 1040 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (ravil) ну то само собой. как потом "выровнять" живот?
Попробуй как тут: http://www.turnik.org/forum/26-2090-1
|
| |
|
|
| Улёт | Дата: Среда, 11.04.2012, 00:24 | Сообщение # 1041 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Ололол, да и как самому можно не понять, ну невозможно жир спутать с прессом, совершенно, там же даже на фото видно что внизу живота небольшая складка жира, толщиной в 1-полтора пальца, что само по себе не много, если ты не втягивал живот, а держал его полностью расслабленным, то там нифига не выпирает.
Как его согнать, елси так уж хочется, оставь питание на том же уровне что есть сейчас, если при этом питании ты не поправляешься, и добавь нагрузки, желательно аэробной, потому что жир горит именно на ней, 30-40 минут аэробной работы 2-3 раза в неделю, почитай про зоны аэробной нагрузки и подбери упражнения для себя )
Мотать плёнку вокруг живота, мазать крем, и делать прочую ерунду совершенно ненужно, ибо эффекта не даёт никакого, разве что выгоняет излишки воды из ткани и после тренировки ты увидишь незначительное уменьшение этой самой складки, до 1-го стакана воды хД, который восполнит нехватку жидкости в организме, если тебя это интерисует, то смело используй плёнки )))
Дело в том, что через 2-3 месяца работы в аэробной зоне организм перестраивается и использует в питание жиры значительно выше, нежели организм, которому не достаётся такой нагрузки, соб-но ему нет дела до того где лежит этот жир и на каком участке тела он отложился, всё равно съест )
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Среда, 11.04.2012, 06:41 | Сообщение # 1042 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| СПОСОБ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОПОРЦИИ СОСТАВА ТКАНЕЙ ВСЕГО ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА И В ОТДЕЛЬНЫХ ЕГО СЕГМЕНТАХ
Патент Российской Федерации
Патентообладатель(и): Селуянов Виктор Николаевич
http://ru-patent.info/20/45-49/2049503.html
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| ravil | Дата: Среда, 11.04.2012, 11:10 | Сообщение # 1043 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| чет мнения разделились
у меня
Quote внизу живота небольшая складка жира, толщиной в 1-полтора пальца
фото делал сам (с поднятой рукой с фотиком) поэтому немного искажено. у меня все в точности как в этой теме http://www.turnik.org/forum/26-2090-1 . первый 2 ряда - все окей (не как у бодибилдеров, но меня устраивает), 3й (нижний ряд) - жир.
только там начали пояса обсуждать.....а тема с вакуумом заглохла. короче я так и не понял что делать аэробные нагрузки или анаэробные + вакуум + упражнения на пресс?
мне хотелось бы продолжить занятия в зале и йогой добавив туда упор на пресс, такое возможно?
Сообщение отредактировал ravil - Среда, 11.04.2012, 11:23 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Среда, 11.04.2012, 12:59 | Сообщение # 1044 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (ravil) короче я так и не понял что делать аэробные нагрузки или анаэробные + вакуум + упражнения на пресс?
Для сгонки жира годится любая физическая нагрузка. Все равно на самих тренировках особо много жира не сожжёшь как не старайся (если только постоянно не бегать марафоны и в итоге потерять большую часть мышечной массы в месте с жиром), это нужно конкретно убиваться каждый день и быстрее наступит претрен чем искомый результат. Жир будет постепенно гореть только если создать условия быстрого обмена веществ и при этом недостаток калорий.
Так что можно вполне
Quote (ravil) продолжить занятия в зале и йогой
, а вот
Quote (ravil) добавив туда упор на пресс
будет лишнее. Упор нужно делать на тренинг всего тела и лучше всего базовыми упражнениями. Можно добавить круговые тренировки, продуктивности для похудения от них будет больше.
При всем при этом скорректировать питание в сторону более здорового и создать дефицит калорий в районе 10-20% от нормы. Вот и все что нужно. Быстрого результата не будет (да он и не возможен без вреда для здоровья), но постепенно рельеф низа живота порисуется.
|
| |
|
|
| ravil | Дата: Среда, 11.04.2012, 13:23 | Сообщение # 1045 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| т.е продолжить тренировки и меньше есть?
Quote Можно добавить круговые тренировки
вакуум делать?
PS. я ем много хлеба на протяжении всей жизни. всегда наблюдал как за обедом люди сьедают по 1-2 кусочку, а я в 2 раза больше. может это тоже причина?
Сообщение отредактировал ravil - Среда, 11.04.2012, 14:01 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Среда, 11.04.2012, 17:38 | Сообщение # 1046 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (ravil) т.е продолжить тренировки и меньше есть?
Именно
Такой вид тренировок, можно почитать тут на форуме или вообще в инете.
Quote (ravil) вакуум делать?
Как хочешь. Хуже от него не будет, но и убрать жир он не поможет.
Quote (ravil) PS. я ем много хлеба на протяжении всей жизни. всегда наблюдал как за обедом люди сьедают по 1-2 кусочку, а я в 2 раза больше. может это тоже причина?
Проблема даже не в том сколько ты конкретно его ешь (хотя в магазинном хлебе мало чего полезного осталось), а в том сколько в общем за день впихиваешь в себя калорий (может как раз только лишний хлеб и дает их избыток).
|
| |
|
|
| Bars | Дата: Среда, 11.04.2012, 21:19 | Сообщение # 1047 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| прочитав все страницы топика, тоже приобрёл сегодня ролик, попробовал в разминочном режиме, очень понравились ощущения в области пресса, на ближайшей тренировке надеюсь удивить его 
Сообщение отредактировал Bars - Среда, 11.04.2012, 21:19 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Среда, 11.04.2012, 21:47 | Сообщение # 1048 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Кстати,недавно наткнулся на интересное упражнение:
В таком положении можно кстати еще и отжиматься, отличная (усложнённая) альтернатива отжимания с узкой постановкой рук, мышцы стабилизаторы будут в ужасе:
|
| |
|
|
| Bars | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 09:58 | Сообщение # 1049 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| сделал 4 подхода по 15 раз с колен, думал хана прессу, хорошо его прочувствовал, но на следующий день заболели трицепсы и трапеция)))
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Среда, 18.04.2012, 14:23 | Сообщение # 1050 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Чередую день с колен 4 подхода по 30 день с ног 3 подхода по 15 или 5 подходов по 8
Купил жилет со следующей недели буду делать в жилете
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Среда, 18.04.2012, 14:24 |
| |
|
|
