|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| ФСлон | Дата: Пятница, 13.01.2012, 21:57 | Сообщение # 961 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| А у меня живот очень рельефный. Ну, как на 3-м месяце примерно  И, главное, с сентября сцуко никак не уходит, а как-будто даже растет  В силовых мало-помалу прогрессирую, а животом и боками так и остаюсь 
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 14.01.2012, 02:33 | Сообщение # 962 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| ФСлон, ну это вполне себе совместиые вещи 
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Суббота, 14.01.2012, 03:00 | Сообщение # 963 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (ФСлон) В силовых мало-помалу прогрессирую, а животом и боками так и остаюсь
Я бы удивился если было бы наоборот..
Сброс веса это дефицит калорий, а вот чтобы становиться сильным нужно кушать хорошо и качественно.
Сообщение отредактировал Dragon - Суббота, 14.01.2012, 03:02 |
| |
|
|
| Peresveti4 | Дата: Суббота, 14.01.2012, 18:21 | Сообщение # 964 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Летом еще часто встречаешь, мужиков с синькой у которых мамон, как у беременных, но боков нету)) И задаешь себе вопрос, где справедливость?)) 
Сообщение отредактировал Peresveti4 - Суббота, 14.01.2012, 18:21 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 14.01.2012, 19:28 | Сообщение # 965 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Если иметь широченніе плечи и большие руки, то такая шняга как живот уже не так в глаза бросается
кстати как не крути, а силовые по пузу также бьют.Я, как в зал пошел, стал меньше выделятся животом, товарищ мой вообще 5 кил сбросил.Он правда с нуля начинал, спортом лет 10 не занимался
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 11:29 | Сообщение # 966 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Мне часто задают вопрос:
Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?
Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете “сжечь жир” на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок.
Первое, что вы должны знать о мышцах пресса, это то, как они работают, когда основная нагрузка приходится на другие части тела. При попытке сделать любое из тяжелых базовых упражнений, таких как жимы штанги лежа, становые тяги и приседания со штангой, первое, что должно произойти, это мышц пресса должны напрячься и сократиться, чтобы обеспечить стабилизацию и успешное выполнение упражнения. Такая особенность мышц пресса, как работа постоянная работа в тяжелых упражнениях говорит о том, что нет смысла до безумия нагружать их марафонскими тренировками.
Не вижу смысла качать пресс ежедневно, как я уже подчеркивал, эти мышцы нагружаются в дни тренировки ног, груди и спины. Ежедневные тренировки мышц живота это одно из заблуждений многих бодибилдеров, это все равно, что думать, что перетренированность – это путь к успеху. Именно генетические ограничения и диета будет диктовать, сможете ли вы накачать 4, 6 или все 8 кубиков пресса.
Теперь давайте разберем и упростим тренировочный процесс для пресса. Я бы порекомендовал прямые скручивания и обратные скручивания: 3 подхода по 20-25 для прямых и 3 подхода по 12-15 повторений для обратных. Выполняйте эти упражнения два раза в неделю, если вы тренируетесь на рельеф и хотите быстрого результата и один раз в неделю, если на массу.
Я считаю, и со мной некоторые эксперты согласятся, что подъемы ног и подъёмы туловища гораздо сильней нагружают мышцы бедер, чем качают пресс, оказывают давление на поясничную область, поэтому их следует избегать.
Многие тупо делают скручивания с 45 фунтовыми блинами не груди, чтобы увеличить нагрузку и интенсивность тренировки брюшного пресса. Я не прочь скручиваний с блинами, если вы жаждете сделать живот плоским и рельефным, однако только когда вы заметите реальный прогресс можно утверждать, что ваша программа помогла вам в достижении цели, к которой вы с таким трудом пытались достич.
Что касается правильной техники выполнения скручиваний, я бы посоветовал выполнять их с амплитудой всего в несколько дюймов. Все, что вам необходимо сделать, это пытаться притянуть грудь к тазу. Не тяните затылок вперед во время скручиваний. Все напряжение должно сосредоточиться между тазом и нижней частью грудной клетки. Сокращайте мышцы пресса полностью и выдерживайте паузу в каждом из запланированного числа повторений.
Обратные скручивания необходимы тем, кто хочет обладать рельефным прессом в обозримом будущем. Ложимся на пол, сгибаем ноги. Затем скручиваемся и подтягиваем колени к груди. Как только чувствуется полное сокращение, держим его и опускаем ноги на счет три. Упражнение получается достаточно интенсивным, чтобы 12-15 повторений было достаточно.
Честно говоря, вам достаточно будет этих двух убийственных упражнений на верхние, нижние и косые мышцы пресса. Делая эти простые вещи и не мудрствуя лукаво вы сможете накачать пресс твердый как колокол намного быстрее, чем вы ранее считали возможным.
Дориан Ятс, Тренировка пресса:
Скручивания 3 х 20-25
Подъемы ног или обратные скручивания 3 х 12-15
Опубликовать статью у себя:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD_%D0%AF%D1%82%D1%81
информация про Дориана Ятса
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 23.01.2012, 11:32 |
| |
|
|
| D1mbI4 | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 18:36 | Сообщение # 967 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Здравствуйте, подскажите новичку как накачать пресс. Занимаюсь пару месяцев , если остальные мышцы хоть как то подросли) то пресс вобще незаметно. Зарание спасибо.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 18:59 | Сообщение # 968 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| D1mbI4, как обстоит дело с весом? имеется в виду лишний вес есть или нет. излишки жира на животе?
|
| |
|
|
| D1mbI4 | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 19:09 | Сообщение # 969 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) как обстоит дело с весом? имеется в виду лишний вес есть или нет. излишки жира на животе?
Вес в норме , но на животе небольшие излишки есть.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 19:37 | Сообщение # 970 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| продолжай качать пресс дальше, его не видно просто из за жира. правильное питание и бег-вот потом увидешь свой пресс.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:04 | Сообщение # 971 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ты новичок, а для новичка любая нагрузка- прогресс. Просто качай его и будет результат.
|
| |
|
|
| D1mbI4 | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:53 | Сообщение # 972 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) продолжай качать пресс дальше, его не видно просто из за жира. правильное питание и бег-вот потом увидешь свой пресс.
Quote (Олег) Ты новичок, а для новичка любая нагрузка- прогресс. Просто качай его и будет результат.
А может ещё подскажите упражнения эффективные ? ? ?
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:59 | Сообщение # 973 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Не ребят,вы как будто упорно замалчиваете и не видите его сообщение Quote (D1mbI4) на животе небольшие излишки есть.
Раз есть излишки,то никакого пресса не будет.Хотя нет,будет.Но под слоем жира,через который его не будет видно.Даже не качав пресс и убрав жир можно увидеть пресс.Так что сначала убирать жир,а потом и пресс будет.Добавлено (05.02.2012, 20:59)
---------------------------------------------
Quote (D1mbI4) А может ещё подскажите упражнения эффективные ? ? ?
Диета.Правильная.С помощью которой ты уберешь жир,ну и тренировки.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 22:32 | Сообщение # 974 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (massa) Не ребят,вы как будто упорно замалчиваете и не видите его сообщение
Quote (PIRAT) продолжай качать пресс дальше, его не видно просто из за жира. правильное питание и бег-вот потом увидешь свой пресс.
никто не замалчивает нечего)))
|
| |
|
|
| FATALITI | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 11:37 | Сообщение # 975 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| 1)поднятие ног к турнику
2)v-образные скручивания(т.е. поднимаешь сразу ноги и туловище)
3) Ляг на бок (ноги вместе) и упрись предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Оторви таз от пола и подними его так, чтобы корпус был в одну линию с ногами. Задержись в этом положении на 10 секунд и сделай то же на другом боку.(для косых)
|
| |
|
|
