|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 16.08.2011, 13:19 | Сообщение # 766 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| А что тут скажешь если это, планка, делай хорошее упражнение.
Только в упр. не только пресс качается.
продержись минут 5 будет все тело болеть
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| чикист | Дата: Вторник, 16.08.2011, 15:08 | Сообщение # 767 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| друзья,извините за неграмотность)))))
это действительно планка,и тело действительно все болит))))))
вопрос в чем.... можна ли его вставить в прогу для пресса и .... какие еще мышцы качает планка....))
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 16.08.2011, 18:22 | Сообщение # 768 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (чикист) можна ли его вставить в прогу для пресса
можно
Quote (чикист) какие еще мышцы качает планка.
пресс, мышцы спины, плечевого пояса, рук, шеи, ягодиц и ног - т.е. практически мышцы всего тела работают в статическом режиме
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| чикист | Дата: Вторник, 16.08.2011, 18:54 | Сообщение # 769 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| а когда ее включать... вначале трены,в средине или в конце...
трена у меня такая-
1.брусья 4 по 8
2.приседания 5 по 15
3.отжимания 3 по 20
4.дельты(гантели по 13кг) 3 по 12
5.пресс!!!!! хочу делать планку(до этого делал втягивания для опояс.мышцы)
6.бицепс (гант по 13к стоя одновр.2руками с разворотом) 3 по 11
7.шея 4 по 20
8.трапеция гант.по 15кг 3 по 50
9.ходьба(7км за 60мин.)
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 16.08.2011, 19:44 | Сообщение # 770 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| хоть каждый день это делай.
от такой мизерной нагрузки ничо плохого не будет
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| чикист | Дата: Вторник, 16.08.2011, 22:57 | Сообщение # 771 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| ты считаеш что моя трена не серьезная и ее можна делать каждый день.....
а как же востановление мышц...
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 16.08.2011, 23:47 | Сообщение # 772 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я про планку.
мне кажется это плевое упражнение.
поначалу его конечно тяжело делать, но вцелом оно легкое...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| чикист | Дата: Вторник, 16.08.2011, 23:57 | Сообщение # 773 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| а про трену что может скажеш......
у меня цель похудеть,но что б мышцы тоже присутствовали..))))
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 17.08.2011, 08:01 | Сообщение # 774 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Да там не что каждая мышцы задействована, в этом упражнении каждая клетка работает. Делай после негативных упражнений
Quote (чикист) у меня цель похудеть,но что б мышцы тоже присутствовали.
Тогда тебе нужно просто тренироваться
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| чикист | Дата: Среда, 17.08.2011, 10:21 | Сообщение # 775 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| что значит просто тренироваться......
и что значит после негативных....это каких.... в моей трене разве есть такие.....
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 17.08.2011, 16:19 | Сообщение # 776 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ну ты же итак стабильно худеешь)
несколько месяцев назад ты был 101, в начале июля - 95, сейчас уже 91...
если честно я очень удивлен, нормально вес падает)
значит хорошо у тебя всё с диетой и тренировками.
только рано или поздно падение веса начнет замедляться, и тебе придётся либо еще урезать рацион, либо еще увеличить нагрузку...
Добавлено (17.08.2011, 16:17)
---------------------------------------------
и да, по поводу круговых тренировок - ты говорил что тяжело это даётся тебе, и что ты хочешь чтобы занятия шли на пользу и к тому же в удовольствие...
как подметил Акелыч, ты уж определись что тебе нужно)
как я понял, первоцель у тебя - скинуть вес кг до 80. как я думаю, круговые тренировки для этого подходят лучше другого метода...
и понятно, что это тяжело, легких путей не бывает)придётся попотеть...
но что я хочу сказать - не бросай круговые трени, выжимай себя на них, хоть это тебе и тяжело.
а потом, когда твой вес придёт в норму, в тот момент и смени программу на более устраивающую тебя,не такую изнашиваюшую как круг.
и про питание - не есть после 6 - не катит) если не читал книгу А.В.Фалеева "магия стройности", обязательно прочитай. http://www.faleev.com/slimming/kniga5.html
здоровое питание - небольшими порциями каждые 2-3часа (при похудении,эти порции скорее должны иметь вид перекуса) . у тебя не должно быть такого что с 6 до 12 ты не ешь..
Добавлено (17.08.2011, 16:19)
---------------------------------------------
если тебе можно, займись прыжками на скакалке.
я слышал это лучшее для сгона веса, после контроля питания =)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 17.08.2011, 16:26 |
| |
|
|
| чикист | Дата: Среда, 17.08.2011, 23:25 | Сообщение # 777 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| спасибо за лаконичный комент))))
скакалку уже включил,а по поводу круговых трен....незнаю,я свою трену подганяю по времени типа круговой-делаю перерывы в подходах по 30сек а в упражнениях по 1 мин.мне нравится нагружаться больше(и результативнее визуально) чем круг потому что там повторений по любому меньше и результат мне кажется меньший....
я вот думаю розложить свою трену на 4дня понед.верх,вторник низ среда отдых и опять,как думаеш,времени на отдых мышцам будет......
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 18.08.2011, 00:01 | Сообщение # 778 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Я бы тебе посоветовал покачаться обычным методом, силовым, а потом уже круговую треньку, и будет у тебя сила+выносливость+внешний вид+сбросишь еще жир+приобретешь массу при норм диете
|
| |
|
|
| чикист | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:33 | Сообщение # 779 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| я так и поступлю.
добавлю к своей трене еще скакалку для интенсивности и под строгий контроль диету))))
думаю к 1 декабря 80кг-это реально
может что посоветуеш добавить к трене или убрать или заменить...
|
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:08 | Сообщение # 780 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (чикист) думаю к 1 декабря 80кг-это реально
абсолютно реально =)
как по мне - худеть - легче чем набирать массу...ну по крайней мере дешевле гораздо xD
самое главное - еда, тренировки второстепенны.
как писал Акелыч, для похудения впринципе не имеет разницы какая нагрузка, главное - чтобы она была!
(ну это в разумных пределах конечно)
почитай книгу Фалеева
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Четверг, 18.08.2011, 19:05 |
| |
|
|
