|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| Steam | Дата: Вторник, 19.04.2011, 19:24 | Сообщение # 421 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
|
хочу научиться отжиматься как на 4 анимации)
|
| |
|
|
| dr | Дата: Вторник, 19.04.2011, 19:31 | Сообщение # 422 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| да 70 раз это как то жутко))) у меня рост 194 с моими ногами, а они у меня не короткие, 70 раз за подход скорее всего не получиться. Добавлено (19.04.2011, 19:31)
---------------------------------------------
Quote (Олег) Я вот этого немного не понял. Я опускаю прямые ноги и расстояние между полом и ногами 2-3 см. 5 см тоже правельно, нагрузка идет только на пресс, без всяких поясниц. Я так делаю 70 раз в одном подходе. Уж очень легко мне это дается. Пресс после такого упражнения дает о себе знать, что поработал хорошо!
ну это я к тому что например если ноги держать чуть согнутыми может поясница не будет так хотеть прогибаться.
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Вторник, 19.04.2011, 19:34 | Сообщение # 423 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| А чем мешает прогиб? Нагрузка на пресс идёт и так и так.
|
| |
|
|
| dr | Дата: Вторник, 19.04.2011, 20:15 | Сообщение # 424 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Quote (Steam) А чем мешает прогиб? Нагрузка на пресс идёт и так и так.
При прогибе есть шанс получить Люмбаго. http://www.delavie.ru/spina17.htm Добавлено (19.04.2011, 20:15)
---------------------------------------------
http://www.delavie.ru/givot.htm
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 19.04.2011, 20:28 | Сообщение # 425 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Какое то расстерзание себя.
turnikval, я тебе говорю, я пресс так накачал этим упражнением, что 70 раз для меня чисто разминка. Я делаю 70 раз, что бы во втором подходе тоже сделать примерно столько же, или раз 50-60, вот именно поэтому в первом подходе я и делаю не на максимум, а так думаю раз 100 сделал бы. Тем более, поднятие ног в висе я делаю после того, как выполню один подход поднятие ног на турнике, так что эти 70 раз не на максимум еще и после одного подхода на максимум на турнике.
Не думаю, что это растерзание. Тоже самое, что подтягиваются по 40 раз. Но ведь это не растерзание, а сила! Тоже самое и тут. Я повторюсь, что когда начинал качать пресс, то "насиловал" его ой мама не горюй". Тем более если делать одно и то же упражнение больше года, то это вполне нормальный результат.
|
| |
|
|
| Tetracon | Дата: Понедельник, 25.04.2011, 20:33 | Сообщение # 426 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| Хотел спросить,я в связи с мозолями,упражнение делаю с паузами.
Т.е. подьем ног,опускание,чуть встаю на носки расслабляю хват,хватаюсь заново,и так по кругу,дыхание соблюдаю,итд(без раскачек)
Чувство что пресс работает хорошее.
Просто где то читал что лучше гораздо делать без пауз,и останавливать себя что бы не было раскачки.
Кто что скажет?
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 25.04.2011, 20:45 | Сообщение # 427 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Поднятие ног на турнике (В ВИСЕ) всмысле?
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 25.04.2011, 21:38 | Сообщение # 428 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Tetracon, нормальная манера исполнения, есть такая же система и для подтягиваний - http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/turnik/podtjagivanija_na_turnike_so_sprygivaniem/19-1-0-365, в научных кругах называется принцип "отдых-пауза". Так что дерзай!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Tetracon | Дата: Понедельник, 25.04.2011, 22:17 | Сообщение # 429 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| Олег, да
REXBY, Спасибо,значит не буду париться,так удобно значит так и буду делать.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 26.04.2011, 02:12 | Сообщение # 430 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Для начала можно делать паузы. но по мере роста тренированности и стат.силы хвата паузы будут сходить на нет. если жгут ладони попробуй использовать две накладки на турник из мягкого пористого материала типа паралона или прорезиненых велосипедных ручек. рукам будет полегче и не скользит. что то подобное рекламировали в 3м видео про пожилого бобибилдера на пляже. см. видео в самих коментах про 89летнего деда;)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Вторник, 26.04.2011, 15:44 | Сообщение # 431 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| У меня тоже есть вопрос по технике этого упражнения. Нужно держать корпус строго вертикально или можно немного отклоняться назад?
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Вторник, 26.04.2011, 17:09 | Сообщение # 432 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Бананыч, может вперёд ?)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Вторник, 26.04.2011, 18:46 | Сообщение # 433 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Steam, а как вперёд?
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Вторник, 26.04.2011, 18:58 | Сообщение # 434 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Бананыч, это я ступил)) можно делать как хочешь
|
| |
|
|
| av0id | Дата: Вторник, 03.05.2011, 13:58 | Сообщение # 435 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Кто какими пражнениями качает пресс боковой (косые мышцы), я знаю только скручивания на турнике, может кто поделится своими упражнениями?
Лучшая благодарность - плюс в репутацию.
|
| |
|
|
