|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| xmmm | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 23:59 | Сообщение # 406 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Привет! делаю с колен - отсюда вопрос: ноги кто-нибудь фиксирует (пятками за что-нить держитесь)? Я, например, не фиксирую - просто на коленях, голени прижимаю к задней пов-сти бедра. Правильно ли это?
Составляю программу
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 19.04.2011, 00:14 | Сообщение # 407 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| просто подкладывай руки чуть ниже попы, и не будет прогиба 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 19.04.2011, 00:30 | Сообщение # 408 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Shorinji, видео посмотрел, хороший монтаж и музыка удачно подобрана!
Сходство с Томом Крузом огромное 
Пожелания на будущее, просто будь собой, меньше пафоса и кривляний 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 19.04.2011, 00:31 |
| |
|
|
| Murik | Дата: Вторник, 19.04.2011, 07:54 | Сообщение # 409 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Статус: Offline
| Shorinji, астроном-любитель! 
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
|
| |
|
|
| Аллегатор | Дата: Вторник, 19.04.2011, 10:17 | Сообщение # 410 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| У меня от сидячего и мало подвижного образа жизни небольшая жировая прослойка на животе, по бокам. Какие упражнения лучше делать для боковых жировых наслоениях? Пресс и так качаю, и на брусьях. Будет и на турнике.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Вторник, 19.04.2011, 16:17 | Сообщение # 411 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| helgo, спасибо))Учту насчёт пафоса.Я просто снял пробный материал,потом подумал,что как-то слишком выпендрёжно,но потом пришла мама и начала кричать на сестру и кароче видео не могло сниматься по тех.причинам,поэтому оставил этот вариант))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 19.04.2011, 16:46 | Сообщение # 412 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Аллегатор) У меня от сидячего и мало подвижного образа жизни небольшая жировая прослойка на животе, по бокам
Ты сам и отвтил на свой вопрос.Двигаешься мало, а ешь больше чем надо для такого образа жизни. Живот можно согнать только бегом с диетой или интервальными тренами
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 19.04.2011, 17:16 | Сообщение # 413 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Качаю таким способом пресс больше года.
Quote (dr) во время поднятия прямых ног буду приподнимать чуть чуть голову и плечи( то есть верх).
Можно! Я сам так делаю, когда поднимаю, а когда и опускаю голову. Нагрузка только на пресс!
Quote (dr) И еще вопрос делаю полость с ровными нога и почти полным опуском до пола остается сантиметров 5 может из-за этого пояснице хочет прогнуться?
Я вот этого немного не понял. Я опускаю прямые ноги и расстояние между полом и ногами 2-3 см. 5 см тоже правельно, нагрузка идет только на пресс, без всяких поясниц. Я так делаю 70 раз в одном подходе. Уж очень легко мне это дается. Пресс после такого упражнения дает о себе знать, что поработал хорошо!
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Вторник, 19.04.2011, 17:34 | Сообщение # 414 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Олег) Я так делаю 70 раз в одном подходе
Какое то расстерзание себя.Пресс достаточно качать 3 раза в неделю простыми скручиваниями.Или с блином. Пресс итак мышца отзывчивая,и если пресс не видно-дело в жире
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 19.04.2011, 18:03 | Сообщение # 415 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| летом почти каждый день на велике езжу, на море с моря.... да день 20-30 км выходит в среднем - жир прям на глазах тает
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 19.04.2011, 18:14 | Сообщение # 416 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (helgo) летом почти каждый день на велике езжу, на море с моря. Эх, да это наверное сейчас еще и по горам да по долинам? Думаю это хорошая интервальная тренировочка. Добавлено (19.04.2011, 18:14)
---------------------------------------------
А я сейчас решил подсушиться и позаниматься высокоинтенсивной круговой тренировкой сайта beachbody называется Insanity Сейчас идет только 9 день тренировок и о результатах, если не считать потянутой спины , говорить рано.
Надеюсь выдержать 2 месяца этого "Безумия", пройти программу до конца. А вдруг удаться кубиками пресса похвастаться.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 19.04.2011, 18:37 | Сообщение # 417 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Dragon, в добрый путь как говориться.Расскажешь потом, что там и как.Там кажный день треницца надо?
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 19.04.2011, 18:48 | Сообщение # 418 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Akelich 6 дней в неделю, но практически каждый день новая тренировка. Если точнее, то допустим Воскресенье выходной,
Понедельник - 1) Plyometric Cardio Circuit
Вторник - 2) Cardio Power & Resistance
Среда- 3) Pure Cardio
Четверг Cardio Recovery И далее тренировки 1-2-3 по кругу, Четверг и Воскресенье остается неизменными. Это для первого месяца программа, на второй программа более сложная, но ничего буду пробовать.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 19.04.2011, 18:54 | Сообщение # 419 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Dragon, я так понимаю там все со своим весом?
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 19.04.2011, 19:21 | Сообщение # 420 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да нужен только пол, причем желательно чтоб снизу никто не жил , и немного места.
|
| |
|
|
