|
DanArtemev
|
|
| turnikval | Дата: Суббота, 09.04.2011, 14:43 | Сообщение # 61 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) Первый подход сделал на 70-80% от максимума,второй тоже не напряжно и третий последний до конца
Quote (DanArtemev) .Самое убойное это последние 1-2 повторения опускаться очень медленно,..
Quote (DanArtemev) чуть не стошнило на послених повторениях
Что ж ты так себя терзаешь? А с каким весом приседал?
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Суббота, 09.04.2011, 14:57 | Сообщение # 62 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| я приседаниям уделяю всего 10 минут в неделю,одна тренировка раз в неделю и думаю что последний подход нужно поднапрячься.правда потом пару дней в раскарячку хожу,что не очень удобно 
сегодня был вес 32.могу брать и больше,но вся эта возня с портфелями и запихиванием в них барахла порядком надоела.надо точно штангу брать
hard train or go home
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 09.04.2011, 19:27 | Сообщение # 63 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) понедельник.(средняя тренировка)
пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)
рабочие подходы:
3х10 турник (+ 5 кг)
3х10 брусья (+ 15 кг)
растяжка
среда.(лёгкая тренировка)
пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)
рабочие подходы:
3х10 турник (без доп.веса)
3х15 брусья (без доп.веса)
растяжка
пятница.(тяжёлая тренировка)
пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)
рабочие подходы:
3х10 турник (+15 кг)
1 подход без веса на максимум
3х10 брусья (+ 25 кг)
1 подход без веса на максимум
растяжка
Это программа у тебя на силу и выносливость или на массу? И вообще, как за 3 месяца ты с 3 повторений дошел до 19? Неужели занимаясь всего 3 раза в неделю?
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Суббота, 09.04.2011, 19:47 | Сообщение # 64 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| этой программе не суждено было сбыться,отзанимался по ней неделю и что-то там опять менять стал. до 20.
и не за 3 месяца,а за пол года,даже 7 месяцев.
на самом деле дойти можно и раньше,я очень много не правильно тренировался.
помню были дни когда по 15 подходов совершал и считал что чем больше ,тем лучше..глупо,сейчас из этого перетрена надеюсь выйду и отдых сделает своё дело.
hard train or go home
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 09.04.2011, 20:36 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Dan, у меня тоже такое было, когда делал 15 подходов от пола, затем сколькл-то от стула и лесенку на турике и т.д. Потом начал, да и сейчас занимаюсь по программе 30х30, но только уже не 6 раз в неделю. И все-таки мне кажеться, что надо отдыхать. Впрочем завтра все будет видно. Помню случай такой один был летом. Я еще тогда гантелями занимался, причем занимался каждый день, что тоже не правельно. Дак вот максимум мой в отжиманиях был примерно 40 раз. И так получилось, что один день мне пришлось пропустить треннировку, т.к уезжал на соревнования (тогда еще ходил на футбол). Пропустить один день я еще мог, но пропустить 2 дня подряд, для меня было не выносимо, однако это случилось. И вот после двух дней перерыва, я как всегда (на третий день) начал треннировку с отжимания. И отжался 45 раз!!! То есть отдохнул 2 дня и отжался на 5 раз больше. И вот тогда я еще это даже не заметил, а вот сейчас вспомнил об этом..
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Вторник, 12.04.2011, 22:46 | Сообщение # 66 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Люди если кто брал или пробовал или просто что-то знает о протеине казеине отпишитесь !
брать - не брать? казеин - протеин медленного усвоения.думаю его пить на ночь,т.к. растём мы во сне и пока я сплю мышцы будут получать белок и строиться =)
p.s.со следующей неели начну снова заниматься и хочу за 3 месяца постараться побольше мыш.массу набрать.
hard train or go home
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 14.04.2011, 09:11 | Сообщение # 67 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| А творог что, уже не лезет?) Или дороже получается?
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Четверг, 14.04.2011, 10:14 | Сообщение # 68 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Да творог как-то уже не идёт и на ночь его не всегда хочется есть. Хотя есть ещё вариант по 1-2 литра в день молока выпивать.в нём тоже содержится казеиновый протеин.
Больше всего опасаюсь купить подделку.
hard train or go home
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 14.04.2011, 14:17 | Сообщение # 69 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) Да творог как-то уже не идёт и на ночь его не всегда хочется есть.
пей коктейль из творога молока и банана. 
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Суббота, 16.04.2011, 16:55 | Сообщение # 70 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Присед не хорошо ,у меня кровь из носа пошла  Добавлено (16.04.2011, 07:25)
---------------------------------------------
Мышцы вчера требовали подтягиваний и решил начать раньше запланированного.Прошло 2 недели отдыха от турника.
Подтянулся 21 раз =) (на 1 раз больше),но это не главное.Наконец-то почувствовал мышцы,очень хорошо набухли во время работы!)
Только вот не правильно поняв Кожуркина,я позанимался по-другому 
Сделал 3х25.
1 подход - 21 + 4 (внутри подхода 10-15 сек отдыха)
2 подход - 21 +3 +1
3 подход - 18 +2+1+1+1+1+1 Отдых между подходами 10-15 минут.
Как вы думаете могу я по вот этой программе выйти на 25 повторений,если буду чередовать развивающие и лёгкие тренировки? p.s.мышцы проработались очень сильно,болят. Добавлено (16.04.2011, 16:55)
---------------------------------------------
ээээй кто-нибудь?!
hard train or go home
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 16.04.2011, 17:27 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Dan, молодец, с личным рекордом. Я вот уже второй день отдыхаю, завтра опять попробую на максимум подтянуться.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Суббота, 16.04.2011, 17:34 | Сообщение # 72 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Олег, спасибо.думаю мог и 22 вытянуть,но не стал в первом подходе себя напрягать на полную.
советую тебе побольше отдохнуть,это даёт результат.
Что скажешь насчёт этой программы?
hard train or go home
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 16.04.2011, 17:54 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Слушай, тут столькл много цифр, что и не разобрать. Я посидел, почитал, подумал и все равно не понял.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Суббота, 16.04.2011, 18:18 | Сообщение # 74 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| DanArtemev, какой планируешь оставить перерыв между тренями?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Суббота, 16.04.2011, 18:25 | Сообщение # 75 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| REXBY, всё таки решил остановиться на таком:
вчера были тяжёлые подтягивания.
сегодня отдых
завтра тяжёлый жим лёжа (купил таки штангу)
1 день отдых
лёгкие подтягивания
1 день отдых лёгкий жим или просто отжимания от пола. Получается что между тяжёлой тренировкой по подтягиванию 5 дней.
Приседания будут по самочувствию. Как думаешь стоит что изменить и будет ли толк от таких подтягиваний?
А ещё завтра делать жим ,а у меня грудь немного болит после вчерашнего турника...
hard train or go home
|
| |
|
|
