|
DanArtemev
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:01 | Сообщение # 46 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) p.s.а кстати ведь можно не только делать тренировки по принципы 2-3 тяжёлых в месяц,а сначало вести ударный микроцикл(пару тяжёлых тренировок подряд) и затем лёгкий микроцикл сосотоящий из большего по времени отдыха и лёгких тренировок. http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas7.htm
"Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов." 
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 08.04.2011, 15:01 |
| |
| |
| turnikval | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:07 | Сообщение # 47 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Kroterr, интересно а есть тренировки,где мышцы травмируются за один подход (или даже за одно повторение  ) и потом идет долгое восстановление.Что от таких тренировок ? Какая польза?
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:13 | Сообщение # 48 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Kroterr, спасибо за ссылку,интересная информация,у Протасенко есть ответы на все вопросы =) turnikval, я ещё отдыхать всю следующую неделю буду,а там посмотрим.лучшим резльтатом в подтягивании было 20,думаю что упасть за 2 - 2,5 недели не должно кол-во.
hard train or go home
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:14 | Сообщение # 49 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Kroterr, интересно а есть тренировки,где мышцы травмируются за один подход
Вроде как это и есть метод Ментцера. А в ПЛ меньше трёх подходов не помню чтобы встречал. Quote (turnikval) (или даже за одно повторение)
А вот за одно повторение невозможно. Ну или если это повторение будет продолжаться секунд 20).
________________________ Да, кстати, к подтягиванию на количество применять один в один принципы силовой тренировки нельзя, там свои заморочки...
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 08.04.2011, 15:16 |
| |
| |
| turnikval | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:20 | Сообщение # 50 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Вроде как это и есть метод Ментцера
*лять...  читать надо мне больше
DanArtemev, да конечно за 2 недели упасть не должно.Наоборот после такого отдыха бывает максимум увеличивается
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:33 | Сообщение # 51 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Вот, о Методе Ментцера  :
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas3.htm
|
| |
| |
| Олег | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:55 | Сообщение # 52 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| DanArtemev, что действительно отдохнул 4-5 дней и подтянулся на 3 раза больше? Может тоже попробовать.. вот только я боюсь, что не выдержу столько дней без треннировок. Что если мне сегодня и завтра отдохнуть, а в воскресенье попробовать на максимум подтянуться?
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:57 | Сообщение # 53 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Олег, у тебя уже давно глубокий перетрен. Тебе не три дня, а три недели отдыхать нужно...
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Пятница, 08.04.2011, 16:05 | Сообщение # 54 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Олег, в том то и дело что нужно заставить себя отдохнуть!тебе уже писали ,что если ты отдохнёшь несколько дней ,то результат будет выше.Попробуй пятницу,субботу и воскресенье вообще не заниматься на турнике(даже элементами) и ты подтянешься 15 точно. p.s.на брусьях вообще с 30 до 36 скачок был..мне кажется программа циклирования нагрузок (ударная-восстанавливающая ..) на ТБ самая эффективная. Добавлено (08.04.2011, 16:05)
---------------------------------------------
Kroterr, + 5!
а ещё лучше взять отпуск в тренировках.
hard train or go home
|
| |
| |
| Олег | Дата: Пятница, 08.04.2011, 16:31 | Сообщение # 55 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| ааааааааааа о боже!!! Как? Как себя заставить не заниматься??? Я просто не знаю... Как можно 3 недели ничего не делать?
DanArtemev, а что если я пятницу и субботу отдохну? а в воскресенье попробую подтянуться на макисимум? Просто это 2 дня для меня будет таким мучением..
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 08.04.2011, 16:46 | Сообщение # 56 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Таки дико извиняюсь, но это уже лечить надо, это мания. ЗОЖ хорошо конечно, но чтобы вот так...
Это как у тёток: стройность - хорошо, но некоторые не чувствуют меры и в погоне за ней (стройностью) доводят себя до анорексии.
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 08.04.2011, 16:47 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Пятница, 08.04.2011, 16:54 | Сообщение # 57 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| ну ты смотри что для тебя важнее и расставляй приоритеты..отдых поможет восстановить силы,а ежедневные занятия будут просто удовлетворять твоё желание заниматься и рано или поздно приведут в плато ,результаты просто встанут на месте.. очень хорошо найти себе ещё какое-то увлечение,которое скрасит отдых между тренировками.
hard train or go home
|
| |
| |
| Lelik | Дата: Суббота, 09.04.2011, 14:04 | Сообщение # 58 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Kroterr, Поддерживаю. Прям паранойя какая то у человека.
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Суббота, 09.04.2011, 14:13 | Сообщение # 59 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Lelik, я даже знаю почему-турник дома.И мимо него приходиться очень часто проходить.И от соблазна подтянуться пару раз очень сложно устоять. Решение в данной проблеме-снять турник на время отдыха.Тогда для пару подтягиваний придется одеваться,идти на площадку и там уже заниматься.Вряд ли захочется.
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 09.04.2011, 14:36 | Сообщение # 60 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Поприседал сегодня 3 подхода и чуть не стошнило на послених повторениях! 
Первый подход сделал на 70-80% от максимума,второй тоже не напряжно и третий последний до конца.Самое убойное это последние 1-2 повторения опускаться очень медленно,.. p.s.отдых у меня от всего кроме пресса и приседа,которые пару недель тока начал делать.
hard train or go home
|
| |
| |
