|
Бананыч
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 21:05 | Сообщение # 106 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
|
Quote (Бананыч) Другие упражнения делать уже не было желания и почапал домой biggrin Лесенка - она коварная зараза 
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Вторник, 24.05.2011, 12:35 | Сообщение # 107 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 23.05.11
Немного расслабился и ничего не делал. Вес вырос до 70.2 и похоже больше в талию пошло 
Решил разделить свой комплекс упражнений на две части и делать в разные дни через два дня.
Теперь программа такая:
1.Подтягивания прямым хватом , отжимания на брусьях "лёжа", пресс
2.Бег
3.Отдых
4.Подтягивания нижним хватом на бицепс, отжимания на брусьях, пресс
5.Бег
6.Отдых Сегодня вечером сделал:
Пару выходов на две, получилось со второй попытки.
Подтягивания нижним хватом на бицепс: 18,14,12(первый подход был очень легкий, остальные уже тяжеловато, все с полной амплитудой и без рывков)
Отжимания на брусьях: 14,12,11 (тяжеловато)
Подъем прямых ног к перекладине: 14,12,11 (прогресс, не смотря на появившееся пузцо)
И попробовал гиперэкстензии пару подходов, не знаю надо ли их делать, мне не очень нравится, т.к. неудобно, по крайней мере на брусьях. Есть там у нас слишком кривые и широкие брусья, вот на них еще можно делать гиперэкстензии, а на нормальных вообще невозможно) Добавлено (24.05.2011, 12:35)
---------------------------------------------
Сегодня после бега поясница(позвоночник) побаливает, с чего бы это?
Сообщение отредактировал Бананыч - Понедельник, 23.05.2011, 22:55 |
| |
|
|
| REXBY | Дата: Вторник, 24.05.2011, 12:46 | Сообщение # 108 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Сегодня после бега поясница(позвоночник) побаливает, с чего бы это?
К ненастью батенька (или плохо разминаешь поясницу, а она не слабо трудится в беге)
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Вторник, 24.05.2011, 13:02 | Сообщение # 109 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| REXBY, сегодня как раз разминал дома перед выходом и вчера на турниках норм так размял) Может нужно после ТБ день отдыха, а потом бегать или все равно?
Сообщение отредактировал Бананыч - Вторник, 24.05.2011, 13:05 |
| |
|
|
| REXBY | Дата: Вторник, 24.05.2011, 14:00 | Сообщение # 110 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Бананыч, скорее всего боль не от бега...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 27.05.2011, 15:42 | Сообщение # 111 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 27.05.2011
После прошлой трени понял, что обратный хват(который нижний) тоже неплохо качает спину, а брусья качают не только трицепсы, но и грудь, т.к. именно эти мышцы и чувствовались в следующие дни - грудь и широчайшие) Но убирать обратный хват и отжимания(которые сейчас на брусьях "лёжа") пока не хочу.
Сегодняшняя тренировка:
1.Подтягивания прямым хватом: 14,12,10
2.Отжимания: 20,16,15(без обычных отжиманий на брусьях легко довольно-таки)
3.Поднятие прямых ног к перекладине: 13,11,10(реально тяжелое упражнение, напоминает чем-то становую тягу, пыхчу как-будто беру большой вес но из всех возможных упражнений на пресс нравится только это)
Ну и рукоходы всякие писать не буду...
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 27.05.2011, 16:27 | Сообщение # 112 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) После прошлой трени понял, что обратный хват(который нижний) тоже неплохо качает спину
Общеизвестный на сайте Д.Смирнов фитнес-редактор "Менс Хелса" считает, что подтягивания обратным хватом намного полезнее для спины, чем обычным, т.к. амплитуда у них значительно больше, чем у вторых. Я последнее время тоже взял на вооружение это упражнение.
Quote (Бананыч) брусья качают не только трицепсы, но и грудь
открыл Америку! И еще как качают эту грудь - амплитуда несравненно больше, чем при жиме штанги. Не знаю почему упражнения на брусьях приписали к разряду качающих трицепс, но многие качки практикующие это упражнение в последующем утверждали, что оно очень помогло им очертить внешние части грудных.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 27.05.2011, 18:02 | Сообщение # 113 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (REXBY) открыл Америку!
Для себя да, открыл) раньше читал, что качает и грудь, но не верил, по крайней мере думал, что только нижнюю часть груди и то второстепенно
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 27.05.2011, 19:05 | Сообщение # 114 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Я как-то не пойму , должна ведь больше нагружаться нижняя грудь, а у меня верхняя грузится.
Сообщение отредактировал Steam - Пятница, 27.05.2011, 19:05 |
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 19:44 | Сообщение # 115 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 30.05.2011
Сегодня решил сначала брусья сделать, т.к. они тяжелее идут. И перешел на 4 подхода во всех упражнениях.
1.Брусья: 15,15,13,12(в первом подходе влом стало делать на максимум, может потому что не разогрелся еще)
2.Подтягивания обратным хватом: 15,13,11,10(стал подтягиваться и ощутил, что бицепс уже поработал на брусьях  )
3.Поднятие прямых ног к перекладине: 15,12,11,9(не перестаю удивляться этому упражнению, хорошо работает как верхний, так и нижний пресс)
4.Рукоход
Уложился ровно в 1 час, устал  Добавлено (30.05.2011, 20:15)
---------------------------------------------
Quote (Steam) Я как-то не пойму , должна ведь больше нагружаться нижняя грудь, а у меня верхняя грузится.
Сейчас тоже верхнюю больше чувствую. А раньше, когда делал все в один день - ничего конкретного не чувствовал Добавлено (05.06.2011, 19:44)
---------------------------------------------
05.06.2011
Был перерыв 5 дней, т.к. на работе уставал, сходить только сегодня удалось в выходной. И не бегал, без того ноги болели Тоже своего рода тренировки
Зато сегодня новые рекорды
1.Подтягивания прямым хватом: 16,13,10,9(рекорд был 15 два года назад и в школе был 15 максимум :D)
2.Отжимания(такие же как от пола, только на брусьях или "лёжа" я их еще называю): 21,14,14,13
3.Поднятие прямых ног к перекладине: 15,12,10,9
4.Рукоход
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 20:18 | Сообщение # 116 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Бананыч, с рекордом тебя!!!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Четверг, 09.06.2011, 20:49 | Сообщение # 117 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 09.06.2011
Снова по 3 подхода, а то не хотелось идти даже. Был грешок позавчера - пил пиво, а вчера джинтоник банку, выбивает из колеи вся эта хрень, но иногда такое все еще случается 
1.Брусья: 15,13,12
2.Подтягивания обратным хватом: 15,12,9
3.Поднятие прямых ног к перекладине: 13,11,9(в джинсах тяжелее, чем в шортах и после дождичка сыпется песок с ног на голову )
4.Рукоход(по мокрому рукоходу тяжело однако)
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 09.06.2011, 22:18 | Сообщение # 118 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) пил пиво, а вчера джинтоник банку
Ай ай ай.. большлй грех взял..
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 11:01 | Сообщение # 119 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 17.06.2011 Новая прога.
Когда всегда на максимум - через пару-тройку трен наступает перетрен) или просто долго восстанавливаюсь и не хочется трениться, когда всегда не на максимум - тоже спад идет, поэтому решил чередовать. И немного поменял порядок упражнений и подходов. Сегодня треня на максимум:
1.Дома перед выходом сделал пару подходов отжиманий от пола для разминки: 15,15(не на максимум )
2.Спустя минут 15-20(долго идти до ТБ ) ) подтягивания прямым хватом 4 подхода: 16,12,8,10(третий подход что-то тяжело дался, не знаю почему - отдыхал вроде везде по 3 минуты)
3.Подтягивания обратным хватом 2 подхода: 12,10
4.Отжимания на брусьях 4 подхода: 15,11,10,9
5.Подъем прямых ног к перекладине: 14,12,10,9
6.Рукоход
Лежачие отжимания на брусьях опять не делаю - слишком легко и толку после них не чувствую больше, в отличие от стоячих отжиманий
Через 2-3 дня треня не на максимум, все подходы по 10 раз будут. Это типа как восстаналвивающие и развивающие у Dragon`а. Можно потом попробовать: один раз - турник развивающая, брусья восстанавливающая; второй раз - брусья развивающая, турник востанавливающая  А пресс можно всегда на максимум долбить
Добавлено (15.07.2011, 15:06)
---------------------------------------------
Давно не писал, т.к. ел мясо-рыбо и уже нечестно было сюда писать Начал есть мясо-рыбо, т.к. захотелось и надоело однообразие.
Надеялся получить какой-то прирост силы, но ничего не произошло, а только лени прибавилось. Теперь мясо-рыбо надоело и уже не лезет, пишу сюда.
Придумал новую схемку для себя, похожая уже была, но эта лучше. Делаю 4 подхода по 11 раз сейчас на турнике, когда смогу в четвертом подходе сделать 12, то в след. раз делаю 12,11,11,11, как только в 4-м сделаю 12 - перехожу на 12,12,11,11 и так далее. На максимум че-то не хочется делать.
Сегодня делал:
1.Турник: 11,11,11,11(в четвертом подходе не смог сделать 12, поэтому в след. раз делаю опять 4 по 11)
2.Брусья: 11,11,11,11(тоже самое)
3.Гиперэкстензии: 12,12(тут без проги, просто сколько сделаю)
4.Подъем прямых ног к перекладине: 15,12(два подхода на максимум)
Кстати, не ходил на ТБ уже недели две - то ли лень было, то ли на работе уставал)
Купил еще себе эспандер-резинку, супержесткий за 80рублей) В магазине ни разу не смог полностью сжать, но потом быстро научился, поначалу делал по 1 разу и перекидывал из руки в руку, теперь делаю по нескольку подходов по 10-15 раз на каждую руку, может резинка ослабла - не знаю Предплечье вроде выросло немного, но силы стало меньше судя по турнику и сжиманиям напольных весов))
Добавлено (18.07.2011, 19:33)
---------------------------------------------
1.Турник: 11,11,11,11
2.Брусья: 11,11,11,11
3.Гиперэкстензии: 13,11
4.Подъем прямых ног к перекладине: 16,12
Стараюсь делать на технику.
Добавлено (22.07.2011, 20:43)
---------------------------------------------
1.Турник: 11,11,11,11
2.Брусья: 11,11,11,11
3.Гиперэкстензии: 15,13
4.Подъем прямых ног к перекладине: 16,12
Стабильность, однако Если так и не получится сделать 12 в 4-м подходе, то буду прибавлять раз в месяц по 1 разу в первом подходе, потом во втором и т.д. и через 4 месяца должно быть 12,12,12,12 - норм прогресс вроде)
Добавлено (25.07.2011, 20:08)
---------------------------------------------
Перед выходом из дома отжался от пола два подхода по 20 раз для разогрева, а то вялое состояние было какое-то.
1.Турник: 11,11,11,11 (последний повтор уже не очень чисто получился)
2.Брусья: 11,11,11,11 (тоже последний раз выжал из последих сил, видимо отжимания от пола немного сил убавили)
3.Гиперэкстензии: 17,14 (прогрессируют, уже есть желание доп. вес в руки взять, но не буду наверно)
4.Подъем прямых ног к перекладине: 17,14 (тоже прогресс идет)
Добавлено (01.08.2011, 11:01)
---------------------------------------------
Сегодняшняя треня:
1.Турник: 11,11,11,11
2.Брусья: 11,11,11,11
3.Гиперэкстензии: 15,12
4.Подъем прямых ног к перекладине: 17,12
Сообщение отредактировал Бананыч - Понедельник, 01.08.2011, 18:50 |
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 11:33 | Сообщение # 120 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| прогресс в подтягиваниях есть?
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
