|
Бананыч
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 13.04.2011, 17:05 | Сообщение # 76 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 13.04.2011
1. Подтягивания прямым хватом: 10,10,14 (решил проверить как оно - делать в последнем подходе больше и теперь с чистой совестью можно делать 3 подхода по 11  )
2. Отжимания на брусьях: 12,12,15 (перехожу на 3 по 13)
3. Пресс, поднятие прямых ног к перекладине: 10,9,8 (делал плавно и без раскачки... забыл, что первый подход надо делать не на максимум и сделал все на максимум), раньше делал на работе это упражнение время от времени и в течении месяца с 6 повторений дошел до 10 с хорошей техникой... упражнение для меня новое, поэтому и прогресс идет видимо)
4. Рукоход
Подтягивания нижним хватом не делал и брусья очень легко пошли. На рукоходе тоже летал как обезьяна через одну 
Да... что-то существенно я облегчил себе тренировки, но может теперь пойдет прогресс хоть, а то я после прошлых двух трень на ТБ уже задумывался об отдыхе на пару недель.
Кстати после отжиманий по лесенке плечо левое болело, как-будто вывихнул и щас болит, неудобно каждый подход заново становиться в стойку для отжиманий, а подходов много и иногда криво получается) Наверное пока буду делать отжимания в два подхода по 30 или около того и все остальные упражнения переводить на два подхода когда будет приближаться к 20 повторениям за подход.
Сообщение отредактировал Бананыч - Среда, 13.04.2011, 17:20 |
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Среда, 13.04.2011, 18:15 | Сообщение # 77 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Кстати после отжиманий по лесенке плечо левое болело
У меня тоже болело,но это означает,что провалы в технике.Я спинку выровнял,немного руки к прессу приблизил и у меня вообще плечо перестало болеть.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 15.04.2011, 21:55 | Сообщение # 78 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 15.04.2011
1. Отжимания от пола: 35,27,25(решил сделать все на максимум ради интереса, думал два подхода, но показалось мало) Вот прикол - привык делать на брусьях отжимания с большой амплитудой и теперь опускаюсь пока не коснусь пола подбородком и животом.
2. Приседания с +40кг: 9,9,12.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:14 | Сообщение # 79 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Приседания с +40кг: 9,9,12. С ногами что-нибудь изменилось с использованием приседов (одна короче другой)?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 22.04.2011, 20:56 | Сообщение # 80 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (REXBY) С ногами что-нибудь изменилось с использованием приседов (одна короче другой)?
Вроде есть изменения в лучшую сторону. Пока чередую трени с тапком на левой ноге и без тапок, наблюдаю) Добавлено (18.04.2011, 22:10)
---------------------------------------------
После отжиманий от пола в три подхода на максимум болели бицепсы два дня (и это после полутора месяца тренировок на турнике нижним хватом на бицепс ), видимо так все-таки эффективней, чем по лесенке... но теперь буду не на максимум, а по своей схеме - попробую 3 по 26 раз для начала, если в третьем подходе получится 32 раза, то в след. раз перехожу на 3 по 28.
Приседания делал без тапка в тот раз, последствия хуже, чем с тапком - был дискомфорт в правой ноге и позвоночнике неск. дней, хоть и ноги казалось одинаково нагрузились. А с тапком все отлично было в позапрошлый раз Буду пробовать дальше, надеюсь все-таки не вечно мне придется с тапком делать
18.04.2011
1. Подтягивания прямым хватом: 11,11,13
2. Отжимания на брусьях: 13,13,14
3. Пресс на брусьях(скручивания): 20,20,20
4. Рукоход Добавлено (22.04.2011, 20:56)
---------------------------------------------
Сообразил тут себе менюшку белковую))
6:00 - Подъем: 2 стакана воды
8:00 - Первый завтрак: каша, сухофрукты, мед, иногда хлеб и орехи (грамм 15-20 белка, тут его особо и не надо, думаю)
11:00 - Второй завтрак: 50 грамм орешков кешью, 0.5л кефира с 100грамм хлеба(8 злаков) и банан (грамм 35 белка)
14:00 - Обед: бобовые, рис или макароны, овощи (грамм 30 белка)
17:00 - Перекус: 1-2 яблока (1-2 грамма белка))
19:00 - Ужин: 2 яйца и пару бутеров с сыром или 200-250 грамм творога (грамм 30-40 белка)
20:00 - Перекус: 1-2 апельсина (2-3 грамма белка))
22:00 - Отбой
До этого было все тоже самое, только вместо второго завтрака были просто яблоко и банан, теперь есть второй завтрак и яблоки перенес на другое время. Думаю осилю столько сжирать и мне так даже больше нравится. Всего получается 110-130 грамм белка в день, что в 1.5 раза больше, чем было и соответствует примерно 1.5-1,8 грамм белка на кг своего веса. Конечно, не всегда будет получаться так питаться, особенно в жару, но попробую. Начну с понедельника как и занятия.
Сообщение отредактировал Бананыч - Понедельник, 18.04.2011, 22:15 |
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 22.04.2011, 22:40 | Сообщение # 81 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Бананыч, хах,я тоже в 6 встаю, в 10 ложусь.Только по выхам и в ПТ ложусь позже.Меню неплохое,осилишь))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 25.04.2011, 15:37 | Сообщение # 82 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 25.04.2011
1. Подтягивания прямым хватом: 11,11,13
2. Отжимания на брусьях: 13,13,13
3. Пресс на турнике: 8,8,10
4. Рукоход
Завтра планирую бег с утра километров 6 (15 кругов по стадиону). Плюс начался вело-дачный сезон, теперь часто буду гонять на дачу, а до дачи 10-12 км. Так что кардио-тренировок будет хватать, а то что-то на ТБ уже одышка появляется и жирка на талии прибавилось.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 25.04.2011, 15:44 | Сообщение # 83 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Завтра планирую бег с утра километров 6 Не многовато для утреннего марш-броска, оставь немного на вечер....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Вторник, 26.04.2011, 16:12 | Сообщение # 84 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Не многовато для утреннего марш-броска, оставь немного на вечер....
Посмотрим, может и многовато будет. В прошлом году по столько бегал и хотел увеличить до 10км, прибавлял каждый раз по кругу. Довел до 8км и бросил) Думаю 6 км оптимально-минимальный вариант для нечастых пробежек.
А зачем еще на вечер? Мне утром больше нравится.Добавлено (26.04.2011, 16:12)
---------------------------------------------
Бег прошел легко, пробежал 6 км за 29 минут и почти никакой одышки. Но усталось в ногах приличная ощущается сейчас, особенно правая нога) Незнаю как завтра буду приседать, наверное ноги будут болеть.
Новое меню что-то не пошло у меня, не хочу столько жрать. Обедать вообще не хотелось, впихнул в два подхода Мне больше нравится с аппетитом кушать, с чувством голода, иначе прием пищи становится как подход в тренировках) Пузо все время полное и заниматься некогда получается да и тяжело из-за одышки.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Вторник, 26.04.2011, 16:24 | Сообщение # 85 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) прием пищи становится как подход в тренировках
когда я жру фасоль,у меня примерно такие же мысли))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 27.04.2011, 21:25 | Сообщение # 86 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 27.04.2011
1. Отжимания от пола: 26,26,26
2. Приседания с +40кг: 10,10,10(реально тяжело было )
На работе все-таки выпил кефирчику, жрать хотелось
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 27.04.2011, 21:30 | Сообщение # 87 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) 1. Отжимания от пола: 26,26,26
Какой перерыв между подходами?
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 27.04.2011, 21:35 | Сообщение # 88 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Олег, в отжиманиях 3-4 минуты.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 27.04.2011, 21:42 | Сообщение # 89 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Мне больше нравится с аппетитом кушать, с чувством голода, иначе прием пищи становится как подход в тренировках
Чем больше ешь, тем больше хочется
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 27.04.2011, 21:57 | Сообщение # 90 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Akelich, ну да, есть такое дело, уже хочется больше чем ел, но пока меньше, чем задумывал) Добавлено (27.04.2011, 21:57)
---------------------------------------------
К тому же есть уже опыт поглощения большого количества пищи в прошлом
|
| |
|
|
