|
Бананыч
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 10.08.2011, 20:41 | Сообщение # 136 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Ладно, опустим пока вопрос питания, появилась идейка по увеличению количества подтягиваний и отжиманий на брусьях 
Понадобится утяжеление 4-5 кг. Делаем допустим 4 подхода по 11 раз и никак не можем повысить эти показатели - вешаем утяжеление 4-5кг и пытаемся сделать столько же. Когда получится, то на следующей трене снимаем утяжеление и делаем 4 подхода по 12 раз. Получилось - снова вешаем утяжеление и пытаемся повторить с весом. Сделали 4 по 12 с весом, снимаем и делаем 4 по 13 и так далее.
Добавлено (10.08.2011, 20:41)
---------------------------------------------
Небольшое утяжеление поможет сдвинуться с мертвой точки.
Мышцы привыкают к определенному количеству раз и маленького доп. веса почти не заметят и быстро научатся делать привычное количество раз.
Потом, когда снимешь груз - почувстуешь облегчение и сможешь сделать больше. Но это все пока только в теории 
Сообщение отредактировал Бананыч - Среда, 10.08.2011, 20:51 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 10.08.2011, 22:25 | Сообщение # 137 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Ладно, опустим пока вопрос питания
Для роста результатов нужно 3 составляющих:
1. Питание
2. Отдых
3. Трены
А поскольку первые два отвечают за восстановление, третий пункт без них малоэффективен.
Будь мужиком, начни жрать еду И результаты попрут
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 14.09.2011, 22:03 | Сообщение # 138 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Сегодня притащил 5кг на ТБ и попытался повторить прошлую треню:
1.Турник(+5кг): 11,11,10,9 (думаю за месяцочек дойду до 4 по 11 и потом буду делать 4 по 12 без веса )
2.Брусья(+5кг): 11,11,9,8
3.Гиперэкстензии: 17,13
4.Подъем прямых ног к перекладине: 16,13
Добавлено (14.09.2011, 22:03)
---------------------------------------------
Разбил турник и брусья на разные дни и добавил бег в конце. Теперь хожу через день. Занимаюсь без доп. веса опять. Мясо-рыбо по-прежнему не ем. Вес 71.4кг.
Увлекся еще эспандерами, на работе жамкал резиновое колесико супержесткое(так было на ценнике в магазине), с 0 раз поднял до 25 раз и решил брать СоС, да не какой-нибудь, а сразу 2-й номер Сижу как-то я на работе, уже убил руки резинкой, пошел на обед, посмотрел почту - пришел родимый Бегом на почту, забрал. Дрожащими руками вскрываю посылку, точнее пробиваю дырку в коробке пальцем и разрываю ее на части, потом упаковку с эспандером и вот он у меня в руках, шершавый сцуко. Попробовал сжать - до конца не получилось, сначала легко идет, а в конце нереально туго, еще и соскальзывает. Дал коллегам по работе, здоровым мужикам весом 90 и 120 кг - тоже самое) С тех пор каждый день множестенные попытки сжать его и негативы, на резиновый сил уже не оставалось) Понял, что так и не осилю его и заказал себе еще два(1 и 1.5 номер), пока еще не пришли.
Вот такая программа сейчас на ТБ:
1 день. Подтягивания прямым хватом - 4 подхода
Подтягивания обратным хватом - 4 подхода
Подтятия прямых ног к перекладине - 2 подхода
Упражнение для боковых мышц - по 2 подхода на каждый бок) (типа как в этом видео малой делает на 1:31 минуте http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Wxcu2MrsjSc ) Хочу флаг научиться делать, мне кажется это упражнение должно помочь.
Бег 20 минут(4км)
2 день. Отдых
3 день. Отжимания на брусьях (обычные) - 4 подхода
Отжимания на брусьях (как от пола) - 4 подхода
Скручивания корпуса на брусьях(пресс) - 2 подхода
Гиперэкстензии - 2 подхода
Бег 20 минут(4км)
4 день. Отдых
Сначала хотел бегать в начале трени по 10-15 минут для разогрева - особенно в холодное время актуально, но когда попробовал, то сил маловато уже осталось на турник - шло так же как с доп. весом 5кг или даже хуже(прямым - 11,11,11,7  потом обратным - 7,8,7,8 - совсем уже сил мало было) Видимо вся кровь к ногам приливает и в руках сил мало становится. Ушел с трени вялый и подавленный. Поэтому решил бег в конце поставить. В отдельные дни бегать тоже неохота, т.к. отдыха совсем не будет.
Сегодня норм позанимался - брусья - 12,12,12,13, отжимания уже че-то не очень - 11,9,9,10... побегал 20 мин и пошел домой полон сил и бодрости
Сообщение отредактировал Бананыч - Четверг, 15.09.2011, 21:19 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 15.09.2011, 15:30 | Сообщение # 139 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Бананыч, а мне наобород в дни отдыха лучше бегаеться, а то после основной тренировки бег как-то не идет. Но вообщем все индивидуально.. попробуй если что, побегать в дни отдыха, так хоть и заняться есть чем и не будет столько много времен уходить на одну треню.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Воскресенье, 30.10.2011, 22:59 | Сообщение # 140 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| В субботу был турник - 11,11,11,10(прямой хват, остальное не буду расписывать) Сдал немного на турнике, а ведь с доп. весом(5кг) занимался какое-то время
Сегодня брусья - 13,12,12,13(брусья прут, в последнем подходе мог и больше сделать, но настроен был на 13 или хотя бы 12 и спрыгнул)
После отжиманий попробовал уголок на одной руке, продержал секунд 20 и потом начало жутко сводить ноги от усталости) На двух руках тоже самое. Первый раз держал уголок на время, если честно. Надо потренировать его немного, а то позорище
На трени уходит минут 70-75 вместе с бегом.
Добавлено (22.09.2011, 15:39)
---------------------------------------------
Quote (Бананыч) заказал себе еще два(1 и 1.5 номер), пока еще не пришли.
Пришли 2 эспандера. 1-й номер зря заказывал. Сначала опробовал 1.5-шку, после 2-го номера показалось лажей какой-то - мягкий), сжал с первого раза до конца левой и правой. Но все-таки номер 2 и 1.5 это небо и земля, скажу я вам Второй номер даже близко не могу сжать) А номер 1 и полтора как-то не сильно отличаются... Я еще к тому же болею с понедельника (ларенгит(горло)), сижу на чийках и компотах одних, сил не особо много, зря наверна на треню ходил в понед., думал ничего серьезного, темприча 37.3 была)
Добавлено (30.09.2011, 20:37)
---------------------------------------------
Понедельник - турник: 11,11,11,10, плюс 4 подхода обратным хватом.
Среда - брусья: 13,13,12,12, плюс 4 подхода отжиманий, пресс и гиперэкстензии по 2 подхода.
Пятница - турник: 11,11,11,10, плюс 4 подхода обратным хватом, пресс и боковые по 2 подхода, бег 20 минут.
вес: 70.8кг
Стараюсь ходить строго через день, край - через 2 и делать хотя бы базу 4 подхода - этот минимум можно сделать в любое время и в любую погоду, при любом настроении и самочувствии, а так же при любой занятости и т.д., т.е. теперь отговорки не принимаются Но очень желательно выполнять полный комплекс упражнений как сегодня.
Добавлено (02.10.2011, 21:20)
---------------------------------------------
Воскресенье - брусья: 13,13,12,12, плюс 2 подхода отжиманий)
Добавлено (02.10.2011, 21:59)
---------------------------------------------
Недавно отказался от сыра и хлеба, а так же печенек, макарон, вобщем всего мучного. Творог ем, но ограничил до 150гр в день, делаю с ним коктейль после трени по вечерам, в обычном виде уже не лезет) Яйца ем каждый день в обед по 2-3 штуки, правда чаще жареные с чем-то(стручки, брокколи, рис), но без поджарки), лучше бы вареные конечно, но не получается. Многие вегетарианцы(не веганы) вообще яйца не едят, не пойму почему, чем они хуже тех же молочных продуктов? По-моему они даже лучше заменяют мясо по тому же железу, например. И естественней как-то яйца есть взрослому человеку, чем молоко какой-то там коровы, которое для телят)) Еще избавился от привычки пить чай сразу после еды, теперь хватает пару глотков простой воды, но после завтрака все равно пью чай с курагой или финиками. Раньше без чая не наедался просто.
Добавлено (05.10.2011, 20:18)
---------------------------------------------
Среда - турник: 11,10,10,9 плюс 4 подхода обратным хватом, пресс и гиперэкстензии по 2 подхода, бег 20 минут.
Добавлено (10.10.2011, 20:50)
---------------------------------------------
Суббота - отжимания дома от двух кухонных столов(как от брусьев) на максимум: 20,17,15,13(поначалу казалось тяжеловато и неудобно, но как-то вытянул двадцатку), потом что-то плечи побаливали пару дней)
Понедельник - турник: 11,11,11,12(наконец-то), плюс два подхода обратным хватом, плюс пресс два подхода.(пошел сразу после дождя, турник мокрый, предплечья в а*уе)
Добавлено (15.10.2011, 22:08)
---------------------------------------------
Среда - брусья: 13,13,12,12 плюс 2 подхода отжиманий, пресс и гиперэкстензии по 2 подхода.
Суббота - турник: 12,11,10,9  плюс 2 подхода обратным хватом, пресс 2 подхода, гиперэкстензии 1 подход, бег 20 минут.
Пришел к выводу, что горизотальные отжимания прилично грузят бицепсы(ощущается после подходов) и потом турник плохо идет, даже после 2-х дней отдыха. Жалко отказываться от этого упражнения.Добавлено (17.10.2011, 20:47)
---------------------------------------------
Понедельник - брусья: 6 подходов по 12 раз плюс 2 подхода на пресс, гиперэкстензии 1 подход, бег минут 15(время поджимало )
Теперь буду пытаться сделать 6 по 13. Добавлено (30.10.2011, 22:59)
---------------------------------------------
На прошлой неделе: Четверг - турник: 6 по 10 плюс два подхода на пресс, гиперэкстензии 1 подход, бег 4км.
Воскресенье - брусья: 13,13,13,11,11,9 - тяжело было, потом неделю отходил)) Решил теперь еще пару трень делать 6 по 12(подтвердить и закрепить результат) прежде чем переходить на 13.
Воскресенье - турник: 6 по 10 плюс два подхода на пресс, гиперэкстензии 1 подход, бег 4км.
Кстати за неделю набрал 2 кг веса, было много ДР и других застолий и я позволял себе лишнего)
Сообщение отредактировал Бананыч - Суббота, 15.10.2011, 22:09 |
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 01:31 | Сообщение # 141 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| пока организм молодой и здоровый - над ним можно издеваться как угодно
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 13:43 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| cheapworkout, а в чем издевательство?)
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 14:07 | Сообщение # 143 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) а в чем издевательство?)
1 сыроедение + тренировки + работа грузчиком
2 тренировки + работа грузчиком
3 несколько тренировок в неделю (по Ментцеру - должна быть одна интенсивная тренировка в неделю , остальные дни - это период восстановления)
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 14:15 | Сообщение # 144 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| cheapworkout, работы не так много, больше сижу. И не сыроед я вовсе
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 14:22 | Сообщение # 145 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (cheapworkout) 3 несколько тренировок в неделю (по Ментцеру - должна быть одна интенсивная тренировка в неделю , остальные дни - это период восстановления)
По Ментцеру - слишком частые тренировки, по Гончарову - чересчур редкие, по Фалееву - слишком объемные
на ментцере Свет клином сошелся?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 14:24 | Сообщение # 146 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Турник мне нужен еще для растяжки позвоночника, т.к. работа грущеком не очень хорошо дня него порой. И на работе совсем другие мышцы работают, чем на турнике и брусьях, так что перегруза нет. Единственное, что сейчас с бицепса убрал нагрузку исключив подтягивания обратным хватом и горизонтальные отжимания.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 15:44 | Сообщение # 147 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Бананыч, пральна.Поднимать тяжелые мешки/коробки - неплохая нагрузка для бицепса.Тем паче от подтягиваний он тоже нагрузку получает.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 16:17 | Сообщение # 148 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (massa) на ментцере Свет клином сошелся?
смотря какие цели
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 16:23 | Сообщение # 149 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| cheapworkout, это понятно.
Просто я негде не увидел от бананыча сообщение,что он тренируется по нему.
поэтому и вопрос такой - зачем под него (ментцера) подстраиваться?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 16:59 | Сообщение # 150 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (massa) cheapworkout, это понятно.
Просто я негде не увидел от бананыча сообщение,что он тренируется по нему.
поэтому и вопрос такой - зачем под него (ментцера) подстраиваться
бананыч вообще тренируется бесцельно и бессистемно
так пусть хоть не перетренировывается (если будет соблюдать правила ментцера)
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
