|
Бананыч
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 17:04 | Сообщение # 151 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| cheapworkout, 
пиши исчо!
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 28.11.2011, 18:14 | Сообщение # 152 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Вторник - брусья: 12,12,12,12,10,10, пресс 2 подхода, гиперэкстензии 1 подход, бег 4 км.
Добавлено (07.11.2011, 20:20)
---------------------------------------------
Пятница - турник: 10,10,10,10,10,8, пресс 2 подхода, гиперэкстензии 1 подход, бег 4 км.
Сбавляю нагрузку) Теперь тренюсь 2 раза в неделю на ТБ и бег 2 раза в неделю по 6 км отдельно.
Решил попробовать развивающие и поддерживающие тренировки, а то раз в неделю турник и раз в неделю брусья совсем скучно будет) Один раз делаю турник 4 подхода плюс 2 подхода брусьев и 2 подхода пресс, другой раз делаю брусья 4 подхода плюс 2 подхода подтягиваний и 2 подхода пресс.
Понедельник: брусья - 13,13,13,11; турник - 10,10; пресс 2 подхода.
Добавлено (15.11.2011, 07:41)
---------------------------------------------
Неделю отдыхал. Отдыхал бы еще, т.к. сил все еще не было, но друг позвал на турники и решил сходить за компанию. Как и ожидал, шло плохо.
Понедельник: турник - 10,10,9,9; брусья -11,11; пресс. Вес 73.0кг сегодня утром)
Добавлено (28.11.2011, 18:14)
---------------------------------------------
Перешел на режим раз в неделю и все на макс. Максимум упал(
Тот понедельник - Турник - 14,11,10,8; Брусья - 14,11,10,8; Пресс 3 подхода
Этот понедельник - тоже самое)
Вчера неожиданно отметил прогресс с эспандером №1 - 11 раз. Почти не занимался ими, так даже не интересно - чем меньше делаешь, тем лучше получается)) Сегодня уже раз 7 делал, но провел треню с ним по полной - просто жал по разу, перкидывая из руки в руку пока силы не кончатся, потом немного отдыхал и опять. Левая отставать стала, хотя стараюсь нагружать руки одинаково.
Сообщение отредактировал Бананыч - Понедельник, 28.11.2011, 18:15 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 28.11.2011, 18:35 | Сообщение # 153 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Бананыч, а занмаешься на улице?
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 28.11.2011, 18:57 | Сообщение # 154 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Олег, ну да, может из-за холода макс. упал и одежды больше, чем летом)
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 28.11.2011, 19:37 | Сообщение # 155 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Вот и я хотел тебе это написать. Сейчас, когда на брусья хожу, то кол-во повторений тоже заметно падает, потому что на мне как минимум на 3 кг больше, да и морозы еще эти..
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Четверг, 07.03.2013, 20:59 | Сообщение # 156 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 04.03.2013
Давненько сюда не писал, т.к. ничего интересного не было. Тренировался как обычно с перерывами и без всякого прогресса)
Вчера начал ТБшный сезон, зимой мало занимался, т.к. на лыжах много катаюсь. А в феврале решил и вовсе отдохнуть от турника, т.к. уже давно болят связки в районе локтя правой руки, заодно и от работы отдохнул, был в отпуске, там тоже нагрузка на руки не хилая бывает.
От отжиманий не стал отдыхать, решил серьезно подолбить отжимания от пола, а то все брусья, да брусья) Делал через день-два множество подходов по 7-8 раз с коротким отдыхом(меньше минуты). В остальные дни катался на лыжах, иногда отдыхал дома на диване) Делал столько подходов, сколько мог, но всегда заканчивалось тем, что начинало болеть плечо и я заканчивал тренировку. Рекорд был 40 подходов по 7 идеальных отжиманий за 40 минут. После месяца таких тренировок все пошло на спад и я решил отдохнуть. На максимум в 1 подходе так и не проверил. После недельного отдыха от лыж и отжиманий пошел на ТБ с новой прогой.
Суть проги заключается в том, чтобы чередовать тяжелые и легкие тренировки на Т и Б и делать все в один день, плюс ноги и пресс и уложиться в один час. Не больше и не меньше. По мне так должна выглядеть идеальная тренировка. На 20-30 минут не интересно выходить на улицу) Ноги и прес отделять не хочу от основной тренировки, т.к. знаю что потом лень будет делать дома, а тут все за раз, да еще и на свежем воздухе! Отдых 2-4 дня(в идеале 3 дня, подстраиваюсь под выходные на работе).
Итак, что делал вчера:
Подтягивания прямым хватом: 4 подхода по 7 (легкая тренировка, довольно тяжело идет после перерыва, локоть не болел)
Отжимания на брусьях: 8 подходов по 8 (полноценная тренировка, не назову ее тяжелой, прошло довольно легко, думаю трени отжиманий от пола дали толчок)
Пресс: 3 подхода на макс 15-10-8 (подъемы прямых ног на брусьях - тоже давно не делал)
Приседания на одной ноге: 3 подхода по 5-6 поочередых приседаний на каждой ноге (на площадке есть удобная штука - длинный невысокий брус) Недавно для себя открыл это упражнение(пистолетик), очень мне подходит, т.к. мне не рекомендуется приседать с опорой на две ноги из-за разной длины ног (около 1см разница), пока тяжело идет, но надеюсь на прогресс.
Погода была ветренной и минус 10 градусов, не учел ветер и оделся легко, слегка подмерзал.
Отдых между подходами меньше 3-х минут, завожу будильник на телефоне на каждые 3 минуты для точности.
Цель глобальная - дойти до 8 подходов по 15 раз подтягиваний и 8 подходов по 20 отжиманий на брусьях, затем сделать тренировки еще чаще, до 3-4 раз в неделю, чтобы все выполнялось легко и в любой момент мог выдать на максимум 30 подтягиваний или 40 отжиманий на брусьях за один подход.
В следующий раз буду делать упор на подтягивания:
-брусья 4 по 8(легкая)
-турник 8 по 7(полноценная)
-пресс 3 на макс
-ноги 3 подхода по сколько получится
Лыжи не забрасываю пока, сегодня пойду прокачусь часок коньком.
Добавлено (04.03.2013, 19:26)
---------------------------------------------
Кстати, недавно узнал, что Денис Минин тоже решил отказаться от мяса и за 1.5 месяца уже схуднул на 4.5 кг. Жалко, что нет подробностей его нынешнего рациона. Такое впечатление, что он на сыроедение перешел. Я когда месяц сыроедил - 3кг скинул, а на вегетарианстве подобного не наблюдал.
Добавлено (07.03.2013, 20:59)
---------------------------------------------
После вчерашнего алкаута, сегодняшний воркаут туговато шел, надо исправляться 
-брусья 8-8-8-8(легкая)
-турник 7-7-7-7-7-7-6-4(полноценная)
-немного одноногих приседаний, пресс не стал делать
Сообщение отредактировал Бананыч - Четверг, 07.03.2013, 20:59 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 07.03.2013, 21:00 | Сообщение # 157 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Надо,надо,завтра,скоро,наверное,потом..... это значит что тебе оно не надо, тебе и так по приколу. После бухла тренить. 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 21:03 | Сообщение # 158 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 10.03.2013
Отдыхал всего 2 дня, причем первый день лыжный) Сейчас пока после работы хожу на турник, т.к. в выходные все еще лыжи. Завтра выходной, поэтому ТБ сегодня. Не ожидал особых успехов, а ведь можно было брусья по 9 раз в подходе уже делать.
-турник 7-7-7-7(легкая)
-брусья 8-8-8-8-8-8-10-11(тяжелая) на 7-м подходе понял, что сил еще дофига и сделал 10, в последнем решил выжать максимум(не до усёра :)) и получилось 11.
Итого 12 подходов за 34 минуты.
Возникла идея делать последние 2 или даже 4 подхода на максимум и лишние повторения прибавлять к первым подходам в следующий раз. Таким образом, в следующую тяжелую тренировку на брусьях делаю 9-9-9-9 +4 подхода на максимум.
Теперь станет гораздо интересней тренить, всегда интрига - сколько же выжму в последних подходах и удастся ли добавить к первым подходам на следующую тяжелую треню, теперь их действительно можно будет назвать тяжелыми
|
| |
|
|
| Астин-Ворх | Дата: Вторник, 12.03.2013, 08:25 | Сообщение # 159 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет, прочел твой дневник - результаты крутые!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 12.03.2013, 08:37 | Сообщение # 160 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Привет!!!
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 20.03.2013, 18:33 | Сообщение # 161 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Цитата (Астин-Ворх) Всем привет, прочел твой дневник - результаты крутые!
Добавлено (15.03.2013, 15:18)
---------------------------------------------
15.03.2013
Отдыхал 4 дня, если не считать лыжи. Сегодня упор на турник, но сначала легкая тренировка на брусьях:
-брусья 9-9-8-8(легкая) не хотел добавлять пока до 9 в легкой, но не удержался) но потом опомнился и стал делать по 8, чтобы не помешать подтягиваниям.
-турник 7-7-7-7-7-7-7-7(тяжелая) прогресс! хотя последний повтор в последнем подходе едва дотянул подбородком до перекладины.
-пресс 15-10-10 подъем прямых ног на брусьях без раскачки
-приседания на одной ноге 3 подхода по 8-10 раз на каждой ноге(уже лучше идет, ноги горят, думаю можно приседания выносить в отдельный день и делать на работе, там времени вагон и если не бухать, то можно делать)) Уже народ заразил упражнениями, приседают помаленьку и гантельку тягают
о.м.п. ~2:45 минДобавлено (20.03.2013, 18:33)
---------------------------------------------
Снова 4 дня отдыха, недавний рекордный заезд на лыжах не дал быстро восстановиться) Хотел вчера после работы сходить на турники, но сил че-то не было и спать хотел. Сегодня выходной и решил замутить такую авантюру - ТБ и лыжи в один день 
-турник 7-7-7-7(легкая)
-брусья 9-9-9-9-9-9-9-12(тяжелая) опять недооценил себя на брусьях))
Через час лыжи ~20км коньковым за 70 мин, в прошлый раз около 40км за 121 мин, но сегодня скользило плохо, ух и тяжко было.
Сообщение отредактировал Бананыч - Пятница, 15.03.2013, 15:20 |
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 20.03.2013, 19:54 | Сообщение # 162 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| интересен, отдых между подходами=)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 20.03.2013, 20:03 | Сообщение # 163 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Цитата (ник) интересен, отдых между подходами=) |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 20.03.2013, 20:15 | Сообщение # 164 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (Бананыч) лыжи ~20км коньковым за 70 мин  Везёт же людям...
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 15:49 | Сообщение # 165 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Цитата (Lucifer) У тебя 20 км трассы под конёк укатаны?! Везёт же людям... Добавлено (24.03.2013, 15:50)
---------------------------------------------
3 дня отдыха
-брусья 9-9-9-9(легкая)
-турник 8-8-7-7-7-7-7-5(тяжелая) решил прибавить в первых двух подходах, в 3 и 4 подходах прибавлю когда в последнем сделаю 7 раз
-пресс 15-10-10 подъем прямых ног на брусьях без раскачки Добавлено (28.03.2013, 15:08)
---------------------------------------------
3 дня отдыха, не то что бы ничего не далал, но от ТБ отдых)
-турник 8-8-7-7(легкая) прибавил чуть в легкой, надо привыкать к 8 в подходе
-брусья 10-10-10-10-9-9-9-9(тяжелая) все точно рассчитал в этот раз, последний подход был на максимум
-пресс 20-14-12
-гиперэкстензии 10 раз в медленном темпе с задержкой в верхней точке, иначе бесполезное упражнение, имхо)
Думаю надо включить гиперэкстензии, а то недавно пришлось много снега чистить и потом разгибатели спины жестко болели 2 дня)) Пару подходов в конце трени хватит и пресс тоже 2 подхода тогда, не хочу сильно от основных упражнений отходить. Вообще оно стремное какое-то упражнение, когда на виду у всего двора, как-будто брусья еб.шь Добавлено (01.04.2013, 15:49)
---------------------------------------------
3 дня отдыха. На 2-й день делал кардио тренировку по приседаниям - 30 подходов по 15 раз за 30 минут, теперь болят ноги во всех местах) С приседаниями на одной ноге пока притормозил, коленка стала побаливать, в дальнейшем планирую чередовать их с обычными приседаниями без веса между тренями на ТБ. Еще подумываю ввести легкие тренировки на ТБ между основными тренями по пару подходов после работы, чтобы мышцы не дубели и не отвыкали за 3 дня отдыха, как раз перед приседаниями можно делать.
Сегодня:
-брусья 10-10-9-9(легкая)
-турник 8-8-8-8-7-7-7-7(тяжелая) еще прибавил все-таки и не прогадал. Увеличил отдых после легкой до ~4:45 мин.
-пресс 3 подхода
ОМП как всегда ~2:45 мин
Прога радует, пока удается прибавлять в каждой тренировке
|
| |
|
|
