|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 24.01.2014, 22:36 | Сообщение # 226 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24.01.14
8:20
1. Ходьба на руках - 5х15м
2. Несколько попыток стойки на руках без опоры
12:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 16/16/16/16/15 омп=4мин.
2. Приседания - 3х50
3. Skin the cat - 3х5
15:00
1. Выход на две - 5х6 омп=3мин.
17:00
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях +18кг - 20/20/20/23 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 14:00 | Сообщение # 227 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26.01.14
10:30
1. Табата приседания - 21/21/21/20/19/18/18/18 = 156
2. Табата подтягивания - 13/7/5/5/5/5/5/5 = 50
3. Табата отжимания на брусьях - 22/15/12/10/11/9/9/9 = 97
4. Табата отжимания от пола - 25/20/16/14/12/12/13/13 = 125
Отдых между упражнениями 10 минут
17:00
1. Пресс 30минут
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 26.01.2014, 20:15 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 22:42 | Сообщение # 228 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27.01.14
8:30
1. Ходьба на руках - 4х15м омп=3мин.
2. Подтягивания - 22
11:00
1. Выход на две - 5х5 омп=3мин.
12:00
1. Отжимания в стойке возле стены - 5х10
2. Выходы на две разными хватами (верхний, нижний) и шириной хвата
3. Подтягивания - 24 (15 без остановки) - новый рекорд
4. Skin the cat - 3х5
16:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
отдых 30сек.
2. Подтягивания +6кг - W5 омп=10сек.
17:30
1. Типа отжимания на брусьях (на двух столах, поставленных рядом - очень низко и неудобно) - 7х25 омп=3мин.
2. Уголок (там же) - 2х20сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях - 45
отдых 10мин.
2. Отжимания на брусьях +21кг - W6 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 29.01.2014, 22:33 | Сообщение # 229 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 28.01.14
8:30
1. Подтягивания - 7х13 разный хват и ширина омп=2мин.
12:00
1. Ходьба на руках - 5х15м, ходьба на руках с поворотами и разворотами, через препятствия разной высоты
2. Подъем переворотом - 3х6
3. Выход на две - 2х5
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 29.01.2014, 22:36 | Сообщение # 230 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 29.01.14
8:30
1. Подтягивания без остановки в висе - 16/15/15/15/15 омп=4мин.
12:00
1. Отжимания в стойке возле стены - 6х10
2. Подтягивания - 23/21/19 омп=4мин.
16:00
1. Подтягивания +10кг - W5 омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях +44кг - 5х6 омп=4мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 31.01.2014, 23:59 | Сообщение # 231 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 30.01.14
8:30
1. Отжимания от пола + отдых 10сек. + подтягивания + отдых 10сек. + отжимания + отдых 10сек. + подтягивания +.... и так 5 подходов каждого упражнения
Вот что получилось - отжимания от пола - 40/20/15/15/15, подтягивания - 15/10/8/7/7
2. Приседания +18кг - 2х40
12:00
1. Выход на две - 5х5
2. Ходьба на руках - 5х15м
3. Табата подтягивания (20сек. работа + 10сек. отдыха) - 14/9/6/6/6/5/5/5
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (все подходы без остановки в висе) + 7(5 без остановки) + 8(4 без остановки)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 01.02.2014, 00:04 | Сообщение # 232 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 31.01.14
8:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/14/14/15/21(14 без остановки)/6(+20кг) омп=4мин.
12:00
1. Отжимания в стойке возле стены - 5х10 омп=3мин.
2. Ходьба на руках - 4х15м омп=3мин.
17:00
1. Пресс 30минут
19:30
1. Отжимания на брусьях - 3х50 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 23:16 | Сообщение # 233 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 02.02.14
9:30
1. Отжимания от пола - 40/40/35/35 омп=4мин.
11:00
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 37/33/32/31/30 омп=4мин.
отдых 10мин. отжимания на брусьях - 50(33 без остановки)
2. Подъем ног на брусьях - 5х10
3. Стойка на упорах
15:00
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 23:21 | Сообщение # 234 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 03.02.14
8:20
1. Подтягивания - 22/21/20/18/18 омп=4мин.
12:00
1. Ходьба на руках - 4х15м
2. Отжимания в стойке возле стены - 3х10
3. Пистолетик - 5 (на каждой ноге)
4. Табата отжимания от пола - 29/26/19/14/12/11/12/11
отдых 1 мин.
5. Табата приседания - 20/20/20/20/19/18/17/16
16:30
1. Подтягивания - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) + 7(5 без остановки) + 8(4 без остановки) омп=10сек.
20:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 23:31 | Сообщение # 235 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата Лев (  ) 4. Табата отжимания от пола - 29/26/19/14/12/11/12/11
Как получается отжаться 29 раз за 20 секунд?
:-)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 04.02.2014, 02:04 | Сообщение # 236 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Цитата Чувак ( ) Как получается отжаться 29 раз за 20 секунд?
Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 04.02.2014, 02:05 |
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 04.02.2014, 22:18 | Сообщение # 237 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 04.02.14
8:00
1. Подтягивания - 7х13 разный хват и ширина омп=2мин.
2. Отжимания от пола - 45/40/35/40 омп=2-3мин.
12:00
1. Выход на две - 6х5 омп=3-4мин.
15:30
1. Подтягивания - W8 омп=10сек. - неудачная попытка (в последнем подходе не сделал 8 подтягиваний (сделал 1-2-3-4-5-6-7-7), не хватило одного повторения, просто разжались пальцы, а подтянуться силы еще были, так что надо тренировать хват наверное)
19:00
1. Отжимания на брусьях - 50, отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях +44кг (свой вес уже 81кг) - 6/6/6/5/5 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 05.02.2014, 23:05 | Сообщение # 238 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 05.02.14
8:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14/20(14 без остановки) омп=4мин.
2. Отжимания от пола - 5х40
12:00
1. Подтягивания +32кг - 5/4/5/5/4 омп=3мин.
2. Подтягивания - 18
19:00
1. Подтягивания +18кг - 9/9/9/8/8 омп=2мин.
отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях +25кг - 5х15 омп=2мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 08.02.2014, 21:48 | Сообщение # 239 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 06.02.14
12:00
1. Ходьба на руках - 5х15м
17:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 08.02.2014, 21:50 | Сообщение # 240 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 07.02.14
8:30
1. Отжимания от пола - 3х35
2. Приседания - 3х50
12:00
1. Подтягивания - 21х10 разный хват и ширина омп=2мин.
|
| |
| |
