|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 10:16 | Сообщение # 1 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 25.08.13
Утро 7:30 - 9:00
1. Бег 3км
2. Выход на две - 5х5
3. Поднятие ровных ног к перекладине - 5х12
4. Отжимания в стойке возле стены - 5х10
5. Уголок на брусьях - 5х15сек.
6. Приседания - 5х40
7. Скакалка - 10х100 + двойные прыжки (макс. 17 подряд)
8. Ходьба на руках - 5х15м (отдых между подходами около 2мин.)
Обед
11:30
1. Отжимания на брусьях W9
12:30 - 14:00
2. Подтягивания (верхний хват) W6 (+3кг)
3. Отжимания над турником - 5х8
4. Отжимания от пола - 5х25
5. Ролик для пресса (с колен) - 5х15
6. Подтягивания (верхний хват)
- широкий хват - 4х10
- узкий хват - 4х10
- за голову - 4х10
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 25.08.2013, 18:04 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 10:58 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Молодец! По доброму завидую отжиманиям и ходьбе на руках.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 12:15 | Сообщение # 3 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Лев, молодец. цель офп?? если да, то просто идеальный комплекс.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Selemus | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 16:06 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Отжимания в стойке возле стены - 5х10 круто!)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 18:06 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| DEL, цель скорее всего ОФП, так тренюсь для себя )))
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 22:07 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26.08.13
8:30 - 9:00
1. Подтягивания (верхний хват) - 3х15
2. Приседания - 3х40
3. Отжимания от пола - 3х25
4. Уголок (вис на турнике) - 3х20сек.
5. Отжимания над турником - 3х8
12:10 - 12:50
1. Подтягивания (верхний хват) - 5х10
2. Отжимания на брусьях - 5х20
3. Поднятия ног на брусьях - 5х10
4. Скакалка 5х100
5. Скакалка двойные прыжки - 11/9/21/26/27
15:00 - 15:30
1. Выход на две - 5х5
2. Ходьба на руках - 5х15м
18:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W7
19:30
1. Отжимания на брусьях - W8
21:00
1. Ролик для пресса - 5х15
23:00 - 23:20
1. Пресс
Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 27.08.2013, 00:59 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 23:58 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Лев) 26.08.13 8:30 - 9:00
1. Подтягивания (верхний хват) - 3х15
2. Приседания - 3х40
3. Отжимания от пола - 3х25
4. Уголок (вис на турнике) - 3х20сек.
5. Отжимания над турником - 3х8
12:10 - 12:50
1. Подтягивания (верхний хват) - 5х10
2. Отжимания на брусьях - 5х20
3. Поднятия ног на брусьях - 5х10
4. Скакалка 5х100
5. Скакалка двойные прыжки - 11/9/21/26/27
15:00 - 15:30
1. Выход на две - 5х5
2. Ходьба на руках - 5х15м
18:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W7
19:30
1. Отжимания на брусьях - W8
21:00
1. Ролик для пресса - 5х15
ЗВЕРЬ !!!!!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 27.08.2013, 22:02 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27.08.13
8:30 - 9:00
1. Приседания - 3х40
2. Отжимания от пола с хлопками перед собой - 3х10
3. Уголок под турником (хват немного шире ширины плеч) - 3х15сек.
4. Отжимания задние - 3х20
5. Отжимания в стойке возле стены - 3х8
6. Ходьба на руках - 15м
12:15 - 12:50
1. Выход на две - 10/7/7
2. Подъем переворотом - 3х10
3. Задние отжимания на турнике (как при офицерском выходе) - 2х7
4. Повороты поднятых к перекладине ног на 90 град. - 2х5 (на каждую сторону)
5. Скакалка - 3х10
6. Скакалка двойные прыжки - 24/27/28
7. Офицерский выход - 1, капитанский подъем - 1 )))
17:00 - 17:40
1. Ходьба на руках - 5х15м (51/48/48/45/39 шагов)
2. Ходьба на руках - 14м + разворот + 9м = 24м (около 80 шагов)
3. Повороты при ходьбе на руках
4. Ходьба на руках через препятствия (высота 12см-2, 16см-2, 20см-2)
19:30
1. Подтягивания (верхний хват) +9кг - W5
отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях +9кг - W6
22:00
1. Бег - 2,5км (+1,5кг на каждой ноге) 12:10
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х15
Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 27.08.2013, 23:44 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 28.08.2013, 21:40 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 28.08.13
8:30
1. Приседания - 30/40/40
2. Отжимания от пола - 65
3. Подтягивания (верхний хват) - W7
12:15 - 12:30
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие ровных ног к перекладине - 3х10
17:00
1. Ходьба на руках - 4х15м (55/47/47/48 шагов)
19:30
1. Отжимания на брусьях - 58/46/40/37/35 (ОМП 4мин.)
22:30
1. Бег - 2км (с максимальным ускорением по 50м на каждых 250м) 08:10
23:00
1. Пресс
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х15
Сообщение отредактировал Лев - Четверг, 29.08.2013, 00:46 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 29.08.2013, 00:54 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
|
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 29.08.2013, 10:52 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Красава!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 30.08.2013, 07:50 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 29.08.13
8:30
1. Отжимания от пола - 5х30 (ОМП 30сек.)
2. Приседания - 40/35/30/35/40 (ОМП 1мин.)
3. Отжимания в стойке возле стены - 10/7/5/5/5 (ОМП 1мин.)
12:15
Выход на две+отжимания от турника+подтягивания (все подряд, не слазя с турника)
5/10/10
5/10/10
5/10/7
5/10/7
отдых между кругами 3мин. (в перерывах скакалка 3х100)
После такого реально начали болеть руки )))
19:30
1. Подтягивания (верхний хват) +3кг - W6
отдых 10мин.
решил попробовать подтягиваться с большими весами, до этого пробовал максимум с 14кг
22,7кг - 4/6 (можно было и больше, но ребенок уже не мог держаться )))
35,1кг - 1
40кг - 1
58,6кг - не смог даже согнуть руки, так провисел секунд 5 и все
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 30.08.2013, 23:57 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 30.08.13 - отдых
8:30
1. Отжимания от пола - W11
12:15
1. Скакалка - 3х100
2. Приседания - 3х40
3. Скакалка двойные прыжки - 17/31/32
и еще попробовал сделать вот это, не знаю как называется такое упражнение и стоит ли его делать
22:00
1. Бег - 3км 12:20
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 31.08.2013, 07:47 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 31.08.13
5:40 - 6:25
1. Программа Ганнибала )
Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
сделал за 43:30. делал все в такой последовательности как написано, только подтягивания обратным хватом заменил на прямой. видео будет вечером, если кому интересно посмотреть
вот обещанное видео
8:30
1. Приседания - 5х40
2. Отжимания задние - 5х20
3. Отжимания в стойке возле стены - 7/9/7/7/7
11:30
1. Ходьба на руках - 5х12м
12:10 - 12:30
1. Выход на две - 4х5
2. Скакалка - 3х100
3. Поднятие ровных ног к перекладине - 3х10
4. Скакалка двойные прыжки - 25/27/36
Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 31.08.2013, 21:33 |
| |
|
|
| Selemus | Дата: Суббота, 31.08.2013, 09:25 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Пробовал как - то эту прогу пройти, так только отжимания смог зделать, после этого уже сил не было. На сами отжимания ушло 24 минуты, это помню точно. И пульс бешеный был... Как с пульсом было во время выполнения данной программы? Как брусья потом шли?
|
| |
|
|
