|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 11.03.2014, 21:30 | Сообщение # 271 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 10.03.14
8:10
1. Отжимания в стойке на руках возле стены - 4х10/9
2. Отжимания на турнике - 5х10
12:10
1. Выход на две - 4х5
2. Приседания - 4х40
3. Скакалка - 6х150
4. Ходьба на руках - 3х15м
5. Стойка на руках на упорах (лучшая попытка около 1 мин.)
15:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
2. Стойка на руках на упорах
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 11.03.2014, 21:52 | Сообщение # 272 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.03.14
8:15
1. Подтягивания +3кг - 4х10
2. Приседания - 4х40
3. Отжимания от пола - 4х30
10:30
1. Выход на две - 5х5
12:00
1. Отжимания на турнике - 5х10
2. Ходьба на руках - 10/3х15м
3. Скакалка - 5х150
4. Стойка на руках на упорах
5. Пистолетик - 3х6 (на каждой ноге)
16:30
1. Подтягивания - 6/5/4/3/2 омп=10сек.
отдых 1,5мин.
2. Подтягивания - W6 омп=10сек. (без остановки в висе при выполнении подхода)
3. Пистолетик - 10 (на каждой ноге)
4. Стойка на упорах
5. Скакалка
19:00
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 12.03.2014, 23:15 | Сообщение # 273 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12.03.14
8:20
1. Подтягивания +3кг без остановки в висе - 15/14/14/13/13 омп=5мин.
2. Приседания - 4х40
12:15
1. Поднятие ног к перекладине - 3х10
2. Отжимания Ганнибала (узкие) - 3х10
3. Отжимания на брусьях - 3х30
4. Скакалка - 4х150
5. Бег 2км - 08:22
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (нижний предел - 3 повторения)
6 6 6
5 5 5 5
4 4 4 4
3 3
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (нижний предел - 5 отжиманий) без остановки в упоре при выполнении подхода
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 22.03.2014, 11:07 | Сообщение # 274 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13.03.14
11:00
1. Подтягивания (разный хват и ширина хвата) - 7х11 омп=2мин.
12:30
1. Скакалка
2. Бег 2км - 08:12
16:00
1. Подтягивания W7 (нижний предел - 3 повторения) омп=10сек.
7 7 7
6 6 6 6
5 5 5 5
4 4 4 4
3 3
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 22.03.2014, 11:08 | Сообщение # 275 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14.03.14
8:10
1. Подтягивания - 22/21/20/19/19 омп=5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 22.03.2014, 11:10 | Сообщение # 276 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15.03.14
9:30
1. Отжимания в стойке на руках возле стены - 5х10
2. Ролик (с колен) - 5х30
3. Приседания - 3х40
4. Отжимания от пола - 3х35
13:30
1. Отжимания на брусьях - 4х30
15:30
1. Отжимания на брусьях - 4х40
16.03.14 - отдых
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 22.03.2014, 11:15 | Сообщение # 277 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17.03.14
8:20
1. Подтягивания (разный хват и ширина хвата) - 7х13 омп=2мин.
2. Отжимания на турнике - 3х10
12:00
1. Выход на две - 5х5
2. Ходьба на руках - 4х15м
3. Стойка на руках на упорах
4. Скакалка
17:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (нижний предел - 3 повторения) без остановки в висе при выполнении подхода
отдых 10мин.
2. Подтягивания - W6 +3кг омп=10сек. (нижний предел - 3 повторения) без остановки в висе при выполнении подхода, кроме последнего подхода (5 без остановки)
19:30
1. Отжимания на брусьях омп=10сек.
15
14 14
13 13 13 13
12 12 12 12 12 12
11 11 11 11 11 11 11 11
10 10 10 10 10
Реально очень тяжело
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 22.03.2014, 11:23 | Сообщение # 278 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18.03.14
8:15
1. Подтягивания +3кг без остановки в висе - 15/14/14/13/13 омп=5мин.
12:20
1. Выход на две - 4х5
2. Подтягивания омп=10сек.
8 8
7 7 7 6
6 6 6 6
5 5 5 5
4 4
17:30
1. Отжимания на руках в стойке возле стены - 3х10
19:30
1. Отжимания на брусьях лесенка
1-2-3-4-5 омп=5сек.
отдых 10сек.
6-7-8-9-10 омп=10сек.
отдых 15сек.
11-12-13-14-15 омп=15сек.
отдых 20сек.
16-17-18-19-20 омп=20сек.
отдых 25сек.
21-22-23-24-20 омп=25сек.
Тяжеловато в конце. Жаль не сделал до 25
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 14:06 | Сообщение # 279 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19.03.14
8:20
1. Поочередно подтягивания/отжимания от пола с омп=20сек. между упражнениями
подтягивания - 22/12/10/9/8
отжимания от пола - 30/25/22/20/20
12:20
1. Выход на две - 4/4/4/3
2. Подтягивания - W7 омп=10сек.
16:20
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (все подходы без остановки в висе, кроме последненго 6(5 без остановки))
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 14:16 | Сообщение # 280 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20.03.14
8:20
1. Отжимания от пола - 5х35
2. Приседания - 5х40
3. Отжимания в стойке на руках возле стены - 6х10
12:10
1. Выход на две - 4х5
2. Скакалка
3. Пистолетик - по 21 поочередно на каждой ноге
4. Стойка на руках на упорах
5. Ходьба на руках - 3х15м
6. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях - 54/48/45 омп=5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 14:19 | Сообщение # 281 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 21.03.14
8:10
1. Отжимания от пола - 4х35
2. Отжимания в стойке на руках возле стены- 4х10
3. Приседания - 5х40
12:15
1. Выход на две - 4х5
2. Пистолетик - 3х5 поочередно на каждой ноге
3. Скакалка
4. Отжимания на брусьях - 10х10 омп=10сек.
16:00
1. Подтягивания - W7 омп=10сек. +3кг (последние 2-3-4-5-6-7 без доп.веса)
19:00
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 14:23 | Сообщение # 282 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22.03.14
11:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 13/12/12/11/11/11/11/10/10/10 омп=2мин.
отдых 5мин.
2. Подтягивания - 20(12 без остановки)
13:00
1. Отжимания на брусьях - W10 омп=10сек. (каждая ступень лесенки по 2 повторения 10-10-9-9-8-8-7-7-6-6....)
16:00
1. Отжимания от пола - 4х35
2. Ролик (с колен) - 4х30
3. Приседания - 4х40
23.03.14 - отдых
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 23.03.2014, 14:24 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 24.03.2014, 22:57 | Сообщение # 283 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23.03.14
13:00
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 4х25/30 омп=4мин.
21:30
1. Пресс 30минут
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 24.03.2014, 23:00 | Сообщение # 284 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24.03.14
8:00
1. Подтягивания - 21(15 без остановки)/ 22(14)/ 21(13) омп=5мин.
12:00
1. Выход на две - 4х5
2. Скакалка
3. Пистолетик - 3х5 поочередно на каждой ноге
4. Бег 2км - 08:13
5. Отжимания на брусьях - 3х30 омп=3-4мин.
6. Выход на две - 4
16:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 5х35 омп=4,5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 26.03.2014, 01:28 | Сообщение # 285 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 25.03.14
8:00
1. Подтягивания (разный хват и ширина хвата) - 7х12 омп=2мин.
2. Отжимания от пола - 3х30
12:00
1. Отжимания от пола - 5х30
2. Приседания - 5х40
3. Отжимания задние - 5х25
4. Выход на две - 5/4/5
5. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - 17х20 омп=1мин.
|
| |
|
|
