|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 08.02.2014, 21:56 | Сообщение # 241 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.02.14
10:30
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14 омп=4мин.
2. Подтягивания +34кг - 5/5/4/4/4 омп=5мин. +44кг - 2
3. Отжимания в стойке возле стены - 5х10 омп=4мин.
4. Ролик для пресса (с колен) - 3х25
5. Дворники на турнике - 3х10
6. Стойка на упорах
7. Подтягивания - W6 омп=10сек.
18:00
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 37/37/34/34/34/47(32 без остановки) омп=4-5мин.
2. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/5/5/5 омп=5мин.
3. Отжимания от пола - 5х30 омп=3мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 10.02.2014, 22:40 | Сообщение # 242 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.02.14
11:30
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода)
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (без остановки в висе при выполнении подхода)
2. Стойка на упорах
3. Ролик для пресса (с колен) - 3х30
4. Приседания - 3х50
5. Отжимания от пола - 3х30
Сообщение отредактировал Лев - Понедельник, 10.02.2014, 22:40 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 10.02.2014, 22:43 | Сообщение # 243 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 10.02.14
8:20
1. Подтягивания - 22/21/20 омп=5мин.
2. Ходьба на руках - 3х15м омп=3мин.
11:30
1. Выход на две - 4х5 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях - 40/35/30 омп=2мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (без остановки в висе при выполнении подхода)
17:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 5х10 омп=3мин.
19:30
1. Отжимания на брусьях +18кг - W8 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 12.02.2014, 23:11 | Сообщение # 244 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.02.14
8:30
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/14/14/15 омп=4мин.
10:30
1. Выход на две - 3х5
12:00
1. Попытки стойки на упорах (без стены) всего около 30 минут
16:00
1. Подтягивания +4кг - W6 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 12.02.2014, 23:17 | Сообщение # 245 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12.02.14
8:20
1. Подтягивания - 10 - отдых 15сек. - отжимания от пола - 20 - отдых 15сек. - подтягивания - 10 - отдых 15сек - отжимания - 20 - ....
всего по 6 подходов подтягиваний по 10 повторений и 6 подходов отжиманий от пола по 20 повторений
12:10
1. Стойка на упорах - общее время тренировки 20 минут
2. Ходьба на руках - 2х15м (очень плохо после тренировки стойки)
3. Приседания - 2х50
15:00
1. Подтягивания +4кг - W6 омп=10сек.
16:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 5х9 омп=3мин.
19:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/6/7 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Четверг, 13.02.2014, 21:39 | Сообщение # 246 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13.02.14
12:15
1. Подтягивания +32кг - 5/6/6/6/6 омп=3-4мин.
2. Отжимания на брусьях - 55, +44кг - 6
16:00
1. Подтягивания +6кг - W6 омп=10сек.
2. Стойка на упорах
18:30
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 14.02.2014, 23:25 | Сообщение # 247 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14.02.14
8:30
Подтягивания 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 омп=30сек.
отдых 2мин.
Подтягивания 1/2/3/4/5/6/7/8/9 омп=30сек.
отдых 2мин.
Подтягивания 8/7/6/5/4/3/2/1 омп=30сек.
отдых 1,5мин.
Подтягивания 1/2/3/4/5/6/7 омп=25сек.
отдых 1мин.
Подтягивания 6/5/4/3/2/1 омп=20сек.
отдых 30сек.
Подтягивания 1/2/3/4/5 омп=20сек.
отдых 30сек.
Подтягивания 4/3/2/1 омп=10сек.
отдых 30сек.
Подтягивания 1/2/3 омп=20сек. после каждого подтягивания задержка 10сек. в верхнем положении
отдых 30сек.
Подтягивания 1/2 омп=20сек. после каждого подтягивания задержка 10сек. в верхнем положении
отдых 30сек.
Вис в положении руки согнуты в локтях 90 град - 25сек.
отдых 2мин.
Подтягивания - 16
Общее время тренировки - 40мин. общее количество подтягиваний - 235 (если правильно посчитал), собственный вес - 80,5кг
Обычная тренировка, ничего особенного, самое трудное было вис по 10сек. особенно при трех подтягиваниях, а сами подтягивания обычные
лесенки, причем с очень большим отдыхом. В следующий раз, если буду пробовать, надо будет уменьшить время отдыха
12:10
1. Выход на две - 3х5 омп=3мин.
2. Поднятие прямых ног к перекладине - 2х10 (в перерывах между выходами)
3. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/7/7 омп=2мин.
4. Бег - 2км 08:50
19:00
1. Отжимания на брусьях +12кг - 30/30/25/25 омп=4-5мин.
отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях - 40
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 16.02.2014, 14:06 | Сообщение # 248 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15.02.14
9:00
1. Бег 3км - 13:50
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 16.02.2014, 14:09 | Сообщение # 249 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 16.02.14
8:45
1. Бег 3км - 13:20
11:00
Отжимания от пола - 5х30 омп=1мин.
отдых 2мин.
Подтягивания - 5х12 омп=1мин.
отдых 2мин.
Отжимания на брусьях - 5х25 омп=1мин.
отдых 2мин.
Приседания - 5х40 омп=1мин.
отдых 2мин.
Ролик (с колен) - 5х25 омп=1мин.
15:00
1. Подтягивания +34кг - 4/5/4/4/4 омп=4-5мин.
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 16.02.2014, 23:03 |
| |
| |
| azamat | Дата: Воскресенье, 16.02.2014, 15:07 | Сообщение # 250 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| зверь...
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 18.02.2014, 23:08 | Сообщение # 251 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17.02.14
8:20
1. Подтягивания - 22/21/19/18/18 омп=5мин.
12:10
1. Выход на две - 5, отжимания на брусьях - 20
2. Бег 3км - 13:10
16:30
1. Подтягивания - W5 омп=5сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 18.02.2014, 23:14 | Сообщение # 252 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18.02.14
12:20
Отжимания на брусьях + отдых 20сек. + подтягивания + отдых 20сек. + отжимания от пола + отдых 20сек. + отжимания на брусьях + отдых 20сек + ....
всего 5 кругов отдых между всеми упражнениями во всех кругах - 20сек.
брусья/подтягивания/отж.от пола
1. 25/10/25
2. 20/10/25
3. 20/10/25
4. 20/10/25
5. 15/10/25
после тренировки сразу бег 1км - 04:07
17:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - 45/40/40
2. Поднятие ног на брусьях - 3х10
3. Дворники на турнике - 3х10
3 круга (в круге 3 упражнения) время одного круга (с отдыхом) - 5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 19.02.2014, 21:34 | Сообщение # 253 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19.02.14
8:20
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/14/14/14/14/ 21(14 без остановки) омп=4-5мин.
12:10
1. Отжимания на брусьях - 4х45 омп=5мин.
2. Бег 2км - 08:50
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (без остановки в висе при выполнении подхода)
17:30
1. Тренирвока стойки на руках (на упорах) 20минут
19:00
1. Отжимания на брусьях - W12 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода) + 13 (10 без остановки) + 14 (9 без остановки)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Четверг, 20.02.2014, 21:20 | Сообщение # 254 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20.02.14
8:20
1. Подтягивания +3кг без остановки в висе - 14/13/13/13/13/ 15 со своим весом омп=4-5мин.
10:30
1. Выход на две - 5х4 омп=3мин.
12:15
1. Поднятие ног к перекладине - 3х10
2. Выпрыгивания в высоту с места (колени к груди) -3х15
3. Прыжки через колеса
4. Отжимания на брусьях (медленно, глубоко, с ровными ногами) - 2х25
5. Бег 2км - 08:35
15:30
1. Подтягивания с омп=10сек. между подходами - 10х5 + 10х4
отдых 1мин.
2. Подтягивания - 15 (8 без остановки)
18:30
1. Поочередные отжимания на брусьях и отжимания от пола с омп=10сек. 10х10 + 10х10 общее время 9,5мин.
отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях - 45 (30 без остановки в упоре)
22:30
1. Пресс 20минут
2. Отжимания в стойке у стены - 5х10
Сообщение отредактировал Лев - Пятница, 21.02.2014, 01:54 |
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 22.02.2014, 12:45 | Сообщение # 255 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 21.02.14
8:15
1. Подтягивания +3кг - 20
2. Вис 10.сек подбородок над перекладиной + 10сек. локти согнуты в 90град, голова под перекладиной + 10сек. над перекладиной + 10сек. под перекладиной - всего 3 подхода
3. Подтягивания - 21
11:30
1. Подтягивания - 5х12. 12 = по 4х3 подтягивания (4 разной ширины хвата от узкого до широкого) не спрыгивая с турника
2. Поднятие ног к турнику +3кг на ногах - 4х10
3. Бег 3км - 13:27
16:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
2. Пресс 20 минут
Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 22.02.2014, 12:46 |
| |
| |
