|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 28.12.2013, 22:31 | Сообщение # 196 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27.12.13
8:15
1. Подтягивания +6кг без остановки в висе - 5х11 омп=4мин.
2. Подтягивания - 22 (15 подряд)
9:30
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 10/10/10/14
10:30
1. Отжимания от пола - 25, отдых 20сек. выход на две -5 - всего 5 повторений (отжимания + выходы) отдых 4 мин.
12:15
1. Подтягивания +32кг - 5х6 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях - 60 (35 подряд) - новый рекорд
3. Поднятие ног к перекладине - 3х15
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
17:00
1. Ходьба на руках - 5х15м
19:30
1. Отжимания на брусьях +20,5кг - 3х20 омп=5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 28.12.2013, 22:41 | Сообщение # 197 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 28.12.13
11:00
1. Суперсет 5 выходов на две + 5 отжиманий на турнике + 5 подтягиваний (все выполняется не слазя с турника) всего 5 кругов отыдых 5мин.
12:15
1. Попробовал сделать старый норматив BarBarians.
Вот что получилось
- отжимания на брусьях - 40 из 40
- подтягивания - 19 из 20
- отжимания от пола - 45 из 45
- выходы на две - 4 из 5
время выполнения чуть меньше 6мин.
Ну почти сделал, думаю, если отдохнуть, сделаю
2. Поднятие ног на брусьях - 2х10
3. Дворники на турнике - 2х5
4. Подтягивания +44кг -2х3 омп=1,5мин.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 29.12.2013, 01:07 | Сообщение # 198 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Странно, что никто не комментирует твой дневник, впечатляющие результаты и их рост)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Воскресенье, 29.12.2013, 09:35 | Сообщение # 199 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата yamayka (  ) Странно, что никто не комментирует твой дневник,
Шоб не спугнуть!
Цитата yamayka ( ) комментирует
Лев просто лев! Реально круто.
:-)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 30.12.2013, 11:03 | Сообщение # 200 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Спасибо! А я вообще думал, что мой дневник никто не читает 
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 30.12.2013, 11:06 | Сообщение # 201 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 29.12.13
11:00
WOD Cindy http://wodcat.com/wod/cindy?page=3
Задача: Максимальное кол-во раундов за 20 мин
Задание: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний
За 19:50 сделал 22 раунда
Подтягивания делал ровно и чисто без всяких дерганий и рывков. Больше всего была проблема с дыхалкой, очень тяжело было дышать, наверное сказывается отсутствие бега.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 31.12.2013, 15:36 | Сообщение # 202 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 30.12.13
8:45
1. Подтягивания - 23/22/20/19/19 омп=4-5мин.
13:00
1. Выход на две - 5х6 омп=3мин. (в перерывах между подходами скакалка - 100)
2. После последнего подхода сразу отжимания на брусьях без остановки - 15
3. Отжимания на брусьях +44кг - 6/5/6/6/6 омп=4мин.
16:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек. (последняя лесенка до 8 подтягиваний)
19:00
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (последняя лесенка до 12 отжиманий, все подходы без остановки в упоре)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:21 | Сообщение # 203 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 31.12.13
12:30
1. Подтягивания - 16х12 разный хват и ширина омп=2мин. (после 7 подхода отдых 5 минут)
16:30
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 36/37/37/34/34 омп=5мин.
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 8/8/8/8/7
19:00
1. Подтягивания - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек. + 7 (5подряд) + 8 (4)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:24 | Сообщение # 204 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 02.01.14
10:00
1. Отжимания от пола - 4х30
2. Приседания - 4х40
3. Подтягивания - 14х10 разный хват и ширина омп=2мин.
4. Отжимания на брусьях - 5х25
13:00
1. Пресс - 30 минут
15:00
1. Подтягивания - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек. + 7 (4подряд)
17:30
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
19:00
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 4х8
2. Ролик для пресса (с колен) - 4х25
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:28 | Сообщение # 205 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 03.01.14
8:20
1. Подтягивания без остановки в висе - 17/16/16/15/15 омп=4,5мин.
10:30
1. Выход на две - 5х5
2. Приседания +24кг - 4х25
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
4. Подтягивания - W6 омп=10сек.
13:00
1. Ходьба на руках - 5х15м
15:30
1. Подтягивания (нижний хват) - W6 омп=отжимания от пола в количестве равных количеству подтягиваний перед отжиманиями
19:30
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 39/36/34/34/33 омп=5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:31 | Сообщение # 206 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 04.01.14
8:10
1. Подтягивания +6кг - 14х10 разный хват и ширина омп=2мин.
11:30
1. Отжимания от пола - 20 + отдых 20сек. + выход на две - 5 - 3 круга (отдых между кругами 4мин.)
2. Выход на две - 2х5, после второго подхода сразу без отдых 30 отжиманий от пола
12:20
1. Отжимания на брусьях - 55/50/45/40/35 омп=4,5мин. (в перерывах - скакалка 150)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:34 | Сообщение # 207 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 05.01.14
10:00
1. Подтягивания без остановки в висе +6кг - 5х12 омп=4мин.
14:30
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре +9кг - 25/24/24/24/23 омп=5мин. + подход без доп.веса - 50(32 подряд)
18:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
2. Ролик для пресса (с колен) - 4х30
3. Приседания +32кг - 2х20, без доп.веса - 2х50
4. Отжимания в стойке на руках у стены - 4х8
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:35 | Сообщение # 208 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 06.01.14
10:30
1. Подтягивания - 23/20/21/19/18 омп=4,5мин.
15:00
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:43 | Сообщение # 209 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 07.01.14
12:00
1. Подтягивания - 14х12 разный хват и ширина омп=2мин.
14:30
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 5х10
2. Дворники на турнике - 4х5
3. Ролик для пресса (с колен) - 3х40
4. Отжимания от пола - 3х30
5. Пресс - 30 минут
16:30
1. Подтягивания +34кг - 3/4/5/4/4 омп=4мин.
Вот так прошли праздники. Тренировался кое-как, очень много ел, пил, спал  ... Мало двигался. Результат 80,8кг. Результаты немного ухудшились. И вообще очень тяжело было тренироваться с таким новогодним режимом
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:46 | Сообщение # 210 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 08.01.14
8:30
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/15/14 омп=4мин.
10:30
1. Выход на две - 4х5
12:30
1. Отжимания на брусьях - 62/50/48 омп=4,5мин.
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:15
1. Отжимания на брусьях +34кг - 10/10/10/9/11 омп=4,5мин.
Сообщение отредактировал Лев - Среда, 08.01.2014, 22:47 |
| |
|
|
