|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 23.02.2014, 11:19 | Сообщение # 256 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22.02.14
7:30
1. Бег 3км - 13:25
12:00
1. Пресс 20 минут
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 23.02.2014, 19:49 | Сообщение # 257 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23.02.14
8:30
1. Бег 3км - 13:03
12:00
1. Отжимания на брусьях - 5х20 (медленно)
2. Тренажер жим ногами (свой вес) - 3х100
16:30
1. Отжимания от пола - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21
2. Подтягивания (верхний хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
3. Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11
4. Подтягивания (нижний хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
10 кругов по 4 упражнения - 1-й - 30 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний 2-й - 29/9/19/9 и т.д.
Общее время выполнения 34:45
18:00
1. Пресс 20 минут
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 23.02.2014, 23:38 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 23.02.2014, 20:28 | Сообщение # 258 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| ганибала за 34 минуты, очень даже неплохо)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 28.02.2014, 22:38 | Сообщение # 259 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24.02.14
12:15
1. Бег 3км - 13:28
25.02.14
8:00
1. Подтягивания - 22/21/20/19/18 омп=5мин.
11:00
1. Выход на две - 3х5
2. Высокие подтягивания
12:00
1. Ходьба на руках
14:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
16:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (нижний хват)
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. без остановки в упоре при выполнении подхода
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 28.02.2014, 22:41 | Сообщение # 260 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26.02.14
8:20
1. Подтягивания +3кг - 10х10 (разный хват и ширина хвата) омп=2мин.
12:15
1. Выход на две - 3х5
2. Стойка на руках на упорах
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. + 7 после выполнения
16:30
1. Подтягивания (нижний хват) - W6 омп=10сек. + 7 после выполнения
19:30
1. Отжимания на брусьях + отжимания от пола (через 10сек. после отжиманий на брусьях) омп=5мин.
48+20/46+20/43+20/43+20
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 28.02.2014, 22:44 | Сообщение # 261 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27.02.14
8:20
1. Подтягивания +3кг без остановки в висе - 5х14 / 21(14 без остановки) омп=5мин.
12:10
1. Выход на две - 4х5
2. Стойка на руках на упорах (лучшая попытка около 40сек.)
14:30
1. Подтягивания +3кг - W6 омп=10сек.
16:30
1. Подтягивания +3кг (нижний хват) - W6 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 28.02.2014, 22:47 | Сообщение # 262 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 28.02.14
8:00
1. Отжимания на брусьях - 7х35 омп=5мин.
12:15
1. Выход на две - 5/ 5(+3кг)/ 5/ 5(+3кг)/ 5(+3кг)/ 8
2. Стойка на руках на упорах (около 5-6 удачных попыток по 30-40сек.)
15:30
1. Подтягивания +3кг - W6 омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 23:16 | Сообщение # 263 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 01.03.14
9:00
1. Бег 3км - 12:52
2. Выход на две - 5х5
3. Скакалка - 5х150
4. Гребной тренажер - 3х30
5. Гиперэкстензия - 3х10
14:00
1. Отжимания на брусьях - 3х50
2. Жим ногами на уличном тренажере - 3х100
3. Поднятия ног на брусьях (до головы) - 5х10
4. Дворники на турнике - 3х8
5. Отжимания на турнике - 10
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 23:24 | Сообщение # 264 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 03.03.14
8:20
1. Подтягивания +3кг - 23/21/19/19 омп=5мин.
12:10
1. Выход на две +3кг - 3х5, со своим весом - 5
2. Стойка на руках на упорах (тренировка около 30минут)
16:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек. (все подходы без остановки в висе, кроме последнего 7(5 без остановки)) + 8(4 без остановки)
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 08.03.2014, 18:10 | Сообщение # 265 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 04.03.14
8:15
1. Подтягивания +3кг без остановки в висе - 15/15/14/13/13 омп=5мин.
2. Приседания - 5х40
15:30
1. Подтягивания +3кг - W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - 52/50/45 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 08.03.2014, 18:14 | Сообщение # 266 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 05.03.14
8:20
1. Подтягивания +3кг - 7х10 (разный хват и ширина хвата)
2. Приседания - 5х40
3. Отжимания от пола - 5х25
5 кругов по 3 упражнения (время одного круга - 3-4мин.)
12:10
1. Выход на две - 3х5/ 5(+3кг)
2. Скакалка - 4х150
3. Ходьба на руках
4. Попытки стойки на руках возле стены и без стены
15:30
1. Подтягивания +3кг - W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях +6кг - W10 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 08.03.2014, 19:52 | Сообщение # 267 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 06.03.14
14:00
1. Подтягивания - 15, отжимания на брусьях - 30, приседания - 40, отжимания от пола - 30
3 круга (время выполнения одного круга - 5мин.)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 08.03.2014, 19:54 | Сообщение # 268 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 07.03.14
9:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 16/15/15/15/14/ 23(14 без остановки) омп=5мин.
16:00
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 36/35/34/33/32/ 45(30 без остановки) омп=5мин.
2. Приседания - 3х40
3. Поднятие ног на брусьях (до головы) - 5х10
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 08.03.2014, 19:55 | Сообщение # 269 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 08.03.14
16:30
1. Подтягивания (разный хват и ширина хвата) омп=2мин.
7х13
14х10 (последний подход - 9)
отдых 5мин.
2. Подтягивания - 20х5 омп=30сек. (все без остановки в висе при выполнении подхода)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 11.03.2014, 21:27 | Сообщение # 270 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.03.14
9:30
1. Отжимания от пола - 4х40
2. Приседания - 4х40
11:30
1. Отжимания на брусьях - 55/52/48/46/44 омп=5-6мин.
18:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х30
2. Отжимания в стойке на руках возле стены - 5х8
3. Стойка на руках на упорах
|
| |
| |
