|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 09.01.2014, 23:09 | Сообщение # 211 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.01.14
8:20
1. Подтягивания - 10х12 разный хват и ширина омп=2мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5
12:15
1. Подтягивания +18кг - 10/9/9/9/9 омп=4мин. + еще один подход без доп.веса - 15 подтягиваний
2. Поднятие ног к перекладине - 2х10
3. Отжимания на брусьях (медленные, глубокие, ровные) - 20 (без остановки)
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. + 7(4 подряд)
19:00
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) + 12 (12 подряд) + 13 (10 подряд) + 14 (9 подряд) омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 11.01.2014, 11:15 | Сообщение # 212 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.01.14
8:20
1. Ходьба на руках - 5х15м
2. Приседания - 5х40
10:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/14/13/14 омп=4мин.
12:15
1. Отжимания на брусьях +18кг - 5х20 омп=4мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. + 7 (4 подряд)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 22:45 | Сообщение # 213 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12.01.14
11:30
1. Отжимания от пола - 5х35
2. Приседания - 5х50
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 8/4х10
4. Ролик для пресса (с колен) - 4х40
5. Подтягивания - 22 (15 подряд)
17:30
1. Подтягивания +34кг - 5х5 омп=4,5мин.
отдых 15мин.
2. Отжимания на брусьях +37кг - 10/10/10/9/9 омп=5мин.
отдых 15мин.
3. Дворники на турнике +3кг на ногах - 3х5
4. Поднятие ног на брусьях +3кг на ногах - 3х10
Сообщение отредактировал Лев - Понедельник, 13.01.2014, 22:45 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 22:49 | Сообщение # 214 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13.01.14
8:20
1. Подтягивания - 21/20/20/19/21 омп=5мин.
10:30
1. Выход на две - 5х5 омп=3мин.
12:10
1. Ходьба на руках - 5х15м омп=4мин.
2. Приседания +18кг - 3х30
3. Подтягивания +10кг (широкий хват) - 12
16:00
1. Подтягивания - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек. + 7(5 подряд) + 8(4 подряд)
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 4х10 омп=3мин.
19:30
1. Отжимания на брусьях +20,5кг - W7 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 14.01.2014, 23:29 | Сообщение # 215 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14.01.14
8:20
1. Подтягивания +6кг - 12х10 разный хват и ширина омп=2мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5 омп=3мин.
12:10
1. Отжимания от пола - 3х35
2. Приседания +24кг - 3х30
3. Отжимания задние - 3х30
4. Отжимания в стойке на руках у стены - 10/10/9
15:30
1. Подтягивания - W7 омп=15сек. (все подходы - подтягивания без остановки в висе, кроме последнего - 6 подряд) + 11(5 подряд)
2. Ролик для пресса (с колен) - 2х40
19:30
1. Отжимания на брусьях - 55/52/46 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 15.01.2014, 23:47 | Сообщение # 216 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15.01.14
8:20
1. Подтягивания без остановки в висе +6кг - 5х11/ 16(11 без остановки) омп=4мин.
12:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/6/7 омп=3мин.
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (все подходы - подтягивания без остановки в висе, кроме последнего - 5 подряд) + 7(4 подряд)
19:30
1. Отжимания на брусьях +25кг - 4х15 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Четверг, 16.01.2014, 22:55 | Сообщение # 217 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 16.01.14
8:20
1. Подтягивания - 10х13 разный хват и ширина омп=2мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5 омп=3-4мин.
12:30
1. Ходьба на руках - 6х15м омп=3-4мин.
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (все подходы без остановок в висе) + 7(5 подряд) + 8(4 подряд)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 00:59 | Сообщение # 218 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17.01.14
8:20
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/14/14/14/22(14 подряд) омп=4мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5 омп=3,5мин.
12:15
1. Подтягивания +32кг - 5х5 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях - 3х35 омп=3,5мин.
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (все подходы без остановки в висе) + 13(5 подряд)
19:30
1. Отжимания на брусьях - W12 (все подходы без остановки в упоре) + 13(9 подряд) омп=10сек.
Сообщение отредактировал Лев - Понедельник, 20.01.2014, 00:59 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 01:01 | Сообщение # 219 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19.01.14
17:30
1. Отжимания от пола - 5х40
2. Приседания - 2х50
3. Отжимания на брусьях +47кг - 5х5 омп=4,5мин. +44кг - 7
4. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х8
5. Уголок на брусьях - 3х20сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 22:58 | Сообщение # 220 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20.01.14
8:30
1. Подтягивания - 23/22/21/19/17 омп=4,5мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5 омп=3мин.
12:00
1. Ходьба на руках - 5х15м + ходьба с поворотами, разворотами на 180
2. Приседания на одной ноге - 3х5 (на каждой)
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
15:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек. (все подходы без остановки в висе, кроме двух последних 6 (5 подряд), 7 (4 подряд)) + 8(4 подряд)
19:00
1. Отжимания на брусьях - 53/47/46/45 омп=5мин.
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Вторник, 21.01.2014, 00:13 | Сообщение # 221 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| в полную амплитуду отжимания от пола и на брусьях?
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 21.01.2014, 01:05 | Сообщение # 222 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| на брусьях, когда делаю на количество, стараюсь отжиматься как можно быстрее, опускаюсь до 90 градусов, не ниже (но не меньше 90), в верхней точке локти распрямляю полностью ну или почти полностью (если сравнить как я отжимался даже год назад, то разница в качестве отжиманий огромная), когда отжимаюсь с весом, стараюсь опускаться ниже 90 градусов, в верхней точке по любому локти полностью распрямляю. От пола отжимаюсь редко, за техникой особо не слежу, вот суди сам
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 22.01.2014, 00:53 | Сообщение # 223 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 21.01.14
8:30
1. Подтягивания +10кг - 10х8 разный хват и ширина омп=2мин.
12:00
1. Выход на две - 2х5
2. Суперсет - выход на две + отжимания от турника + подтягивания (все не слазя с турника)
5+5+5 омп=4мин. 5+10+10 омп=4мин. выход на две - 2+3
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
4. Приседания - 3х50
5. Ласточка (задний вис) - 3 попытки с согнутыми ногами (около 5-6 сек. в горизонтальном положении)
6. skin the cat - 3х5
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
2. Ходьба на руках - 15м по прямой; с поворотами и разворотами; поворот на 180 на месте - 3,5 поворота на левую руку
19:00
1. Отжимания на брусьях - свой вес (80,5кг) - 35; +52кг - 3; +48кг - 4; +44кг - 6; +37кг - 9; +32кг - 11; +18кг - 20; свой вес - 35
Сообщение отредактировал Лев - Четверг, 23.01.2014, 23:20 |
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 22.01.2014, 22:33 | Сообщение # 224 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22.01.14
8:30
1. Подтягивания - 21
2. Отжимания от пола +10кг - 3х25
3. Отжимания задние - 3х30
4. Приседания +28кг - 3х25
12:15
1. Подтягивания +32кг - 3/5/5/5/5 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях - 35; +44кг - 5
3. Подтягивания - 10
17:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (без остановки в висе при выполнении подхода) + 7(5 подряд)
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода) + 12(без остановки в упоре)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Четверг, 23.01.2014, 23:24 | Сообщение # 225 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23.01.14
8:20
1. Подтягивания - 10х13 разный хват и ширина омп=2мин.
12:20
1. Подтягивания +32кг - 5х5 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях +44кг - 5/5/6/6/6 омп=2,5мин. (между 4-м и 5-м подходами отдых 1,5мин.)
3. Бег 1км
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (без остановки в висе при выполнении подхода) + 7(5 подряд)
18:00
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 5х10
2. Дворники на турнике - 3х10
3. Ролик для пресса (с колен) - 2х40
|
| |
| |
