|
Лев
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 12.12.2013, 07:08 | Сообщение # 181 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Лев, мощные результаты, особенно брусья радуют! Молодчик 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:40 | Сообщение # 182 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) Лев, мощные результаты, особенно брусья радуют! Молодчик 
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:43 | Сообщение # 183 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания - 7х12 разный хват и ширина омп=2мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5
2. Приседания на одной - 15/10 (на каждой)
12:10
1. Подтягивания +6кг - 10х10 разный хват и ширина омп=2мин.
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:30
1. Подтягивания +32кг - 5/5/5/4/4 омп=4-5мин.
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 15.12.2013, 10:43 |
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:45 | Сообщение # 184 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания без остановки в висе +6кг - 11/11/11/12/11 омп=4мин.
12:10
1. Выход на две - 8х5
2. Приседания - 5х50
3. Ходьба на руках - 3х15м
16:30
1. Подтягивания +6кг - W6 омп=10сек.
18:30
1. Отжимания на брусьях +15кг - W8 омп=10сек.
20:30
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 4х8
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:47 | Сообщение # 185 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14.12.13
16:00
1. Подтягивания +32кг - 5/6/6/5/6 омп=4-5мин.
2. Приседания на одной - 15 (на каждой)
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 13/11/11/11/11
4. Ролик для пресса (с колен) - 2х50
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 15.12.2013, 16:23 | Сообщение # 186 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15.12.13
11:00
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/7/6 омп=5мин.
2. Пресс 40минут
17:00
1. Отжимания от пола на кулаках - 5х25
2. Приседания
+41кг - 20/15/15 (очень неудобно, нацепил на себя почти все что было в доме - гиря 17кг на плечах, на шее пояс с подвешенной сумкой с кирпичами 15кг, на спине рюкзак с песком 9кг)
+58кг - 5/10/10 (совсем другое дело взял жену на руки)
аттракцион очень понравился детям, ну вот отлично, проблема с доп.весом при приседаниях решена
+22кг - 10/20
+13кг - 20
+35кг - 10
Отличная тренировка для ног
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 15.12.2013, 20:14 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 16.12.2013, 23:00 | Сообщение # 187 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 16.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания - 22/21/20/18/18 омп=4мин.
11:00
1. Выход на две - 5х6
2. Приседания на одной ноге - 2х10 (на каждой)
12:15
1. Ходьба на руках - 5х15м
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 15/14/12
15:30
1. Подтягивания - W7 (последняя лесенка до 8 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях +9кг - 40(30 подряд)/ 40(27)/ 35(25)/ 35(26) + последний подход без доп.веса - 55(35) омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 17.12.2013, 23:04 | Сообщение # 188 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17.12.13
8:20
1. Груша
2. Подтягивания - 7х12 разный хват и ширина омп=2мин.
10:30
1. Выход на две - 5х6
2. Приседания - 3х50
12:10
1. Подтягивания +10,5кг - 7х9 разный хват и ширина омп=2мин.
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
18:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/6/7 омп=4-5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 18.12.2013, 22:54 | Сообщение # 189 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания без остановки в висе - 15/16/15/15/15 омп=4мин.
11:00
1. Выход на две - 3х5
12:15
1. Отжимания на брусьях / подтягивания / отжимания от пола
30/10/25
30/10/25
30/10/25
отдых между упражнениями в круге 15-20сек. отдых между кругами 5мин.
последний круг решил сделать на максимум отдых между упражнениями 30сек.
40/15/35 - общее время выполнения 3,5мин. (хотя отжиманий на брусьях мог сделать больше, но не стал, а подтягивания и отжимания от пола действительно сколько смог выжал)
16:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
17:30
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 6+10/10/10
2. Ролик для пресса (с колен) - 20/20/40
19:30
1. Подтягивания +32кг - 5/6/5/5/5 омп=4-5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 22.12.2013, 10:15 | Сообщение # 190 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19.12.13
10:00
1. Подтягивания - 14х12 разный хват и ширина омп=2мин.
12:20
1. Отжимания на брусьях - 35/35/35/40
2. Тренажер жим ногами горизонтальный - 3х100
3. Гребной тренажер - 3х30
15:00
1. Подтягивания +10,5кг - W5 омп=10сек.
17:00
1. Подтягивания (нижний хват) - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/6/7 омп=4-5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Воскресенье, 22.12.2013, 10:26 | Сообщение # 191 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20.12.13
8:15
1. Груша
2. Ходьба на руках - 5х15м
10:00
1. Выход на две - 5х5
12:10
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14 омп=4мин.
2. Приседания +18кг - 4х30
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
4. Приседания на одной ноге - 10 (на каждой)
16:30
1. Подтягивания - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек. + 7 подтягиваний в конце (4 подряд)
2. Отжимания от пола - 3х30
3. Отжимания от пола алмазные - 3х15
4. Отжимания задние - 3х30
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 24.12.2013, 22:41 | Сообщение # 192 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23.12.13
8:20
1. Подтягивания - 22/21/20/19/18 омп=4мин.
10:30
1. Выход на две - 5х5
12:10
1. Ходьба на руках - 5х15м
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
3. Приседания - 3х50
15:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
19:30
1. Подтягивания +34кг - 4/5/5/5/4 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 24.12.2013, 22:45 | Сообщение # 193 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24.12.13
8:15
1. Подтягивания - 7х12 разный хват и ширина омп=2мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5
12:15
1. Отжимания на брусьях +44кг - 4/5/5/5/4 омп=3мин.
2. Подтягивания +44кг - 1/0,5
3. Подтягивания +18кг - 10
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 повторений)
17:00
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 10/10/10/9/8
2. Ролик для пресса (с колен) - 2х50
19:00
1. Отжимания на брусьях +34кг - 10, +20,5кг - 20, +12кг - 30, без доп.веса - 50 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 25.12.2013, 23:20 | Сообщение # 194 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 25.12.13
8:30
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/15/16 омп=4мин.
11:00
1. Выход на две - 5/5/5/5/9 омп=3мин.
12:15
1. Подтягивания +32кг - 5х6 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях - 40/40/40/35 омп=4мин.
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 повторений)
17:00
1. Ходьба на руках - 10/6x15 м
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Четверг, 26.12.2013, 22:41 | Сообщение # 195 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26.12.13
8:20
1. Подтягивания - 9х12 разный хват и ширина омп=2мин.
2. Выход на две - 1/1/2/3/3 (в перерывах между подходами подтягиваний)
11:00
1. Выход на две - 5х5
12:20
1. Выход на две - 5, отжимания на брусьях - 50, подтягивания - 16, отжимания от пола - 45 - время выполнения 05:45, попробовал сделать выходы на две в 06:30 после начала выполнения, к моему удивлению получилось 3 раза.
отдых 10 минут
2. Отжимания на брусьях - 40, отдых 30сек. , выход на две - 5
отдых 5 минут
3. Отжимания на брусьях - 40, отдых 1 минута, выход на две - 5
4. Запрыгивания с места на возвышенность высотой 1м
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
2. Приседания - 4х50
3. Отжимания от пола на кулаках - 4х25
19:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 5/6/6/6/6 омп=4-5мин.
|
| |
| |
