|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Среда, 27.11.2013, 23:07 | Сообщение # 166 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27.11.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 16/15/15/15/14 омп=4мин.
2. Приседания - 4х45 (в перерывах между подтягиваниями)
12:15
1. Выход на две - 4х5
2. Поднятие ног к перекладине - 3х10
3. Дворники на турнике - 3х5
4. Гиперэкстензия - 3х10
5. Гребной тренажер - 2х30
6. Тренажер жим ногами горизонтальный +75кг - 2х20
7. Отжимания на брусьях - 2х25
17:00
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - 45/40/45/40/45 омп=4мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 29.11.2013, 23:18 | Сообщение # 167 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 28.11.13
8:15
1. Ходьба на руках - 6х15м
2. Приседания - 5х45
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
12:00
1. Выход на две - 5х5
2. Приседания на одной ноге - 3х5 (на каждой)
3. Подтягивания разные - 2 круга, 7 видов по 10 повторений = 140 омп=1,5мин.
17:00
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях +40кг - 5/6/6/6/6 омп=3мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 29.11.2013, 23:23 | Сообщение # 168 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 29.11.13
8:15
1. Лупил грушу
2. Подтягивания без остановки в висе - 16/15/15/15/16 омп=4мин.
12:15
1. Выход на две - 4х5
2. Приседания на одной ноге - 3х5 (на каждой)
3. Подтягивания +28кг - 5х6 омп=2,5мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - 50(34 без остановки)
2. Отжимания на брусьях +19кг - 21(14 без остановки)/ 21(14)/ 21(15)
3. Отжимания на брусьях +29кг - 13(8 без остановки)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 23:00 | Сообщение # 169 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 30.11.13
10:00
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 5х10
2. Ролик для пресса (с колен) - 3х40
Сообщение отредактировал Лев - Понедельник, 02.12.2013, 23:00 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 23:01 | Сообщение # 170 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 01.12.13
15:00
1. Пресс - 25 минут
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 23:06 | Сообщение # 171 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 02.12.13
8:15
1. Подтягивания - 22(16 подряд)/ 22(15)/ 20(15)/ 18(13) /18(14) омп=4-5мин.
12:15
1. Выход на две - 3х5
2. Приседания на одной ноге - 3х6 (на каждой)
3. Подтягивания +28кг - 6/6/6/5/5 омп=2,5мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек. + 7(6 подряд) + 8(4 подряд)
19:15
1. Отжимания на брусьях - 55(36 подряд)/ 47(34)/ 47(33)/ 46(33)/ 44(32) омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Четверг, 05.12.2013, 22:43 | Сообщение # 172 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 03.12.13
8:10
1. Груша
2. Ходьба на руках - 10/15/15/15/15/19 (с поворотами)
3. Приседания +18кг - 3х30
12:10
1. Выход на две - 5х5
2. Подтягивания разные - 10х10
17:00
1. Подтягивания - W6+7 в конце омп=10сек.
18:30
1. Отжимания на брусьях +40кг - 6/6/6/6/8 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 06.12.2013, 22:23 | Сообщение # 173 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 04.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания без остановки в висе - 16/16/15/15/15 омп=4мин.
12:10
1. Выход на две - 4х5
2. Ходьба на руках - 4х15м
3. Приседания +18кг - 2х30
4. Отжимания в стойке на руках у стены - 10/5/10
5. Отжимания от пола на кулаках - 2х25
6. Подтягивания +6кг - 3х10 (хват разной ширины)
7. Приседания на одной ноге - 2х5 (на каждой)
16:00
1. Подтягивания +6кг - W6 омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 06.12.2013, 22:33 | Сообщение # 174 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 05.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания +6кг - 14х8 разный хват и ширина омп=1,5мин.
3. Приседания - 5х45
10:00
1. Выход на две - 5х5
12:15
1. Подтягивания +28кг - 7/7/7/7/6 омп=2,5мин.
2. Отжимания на брусьях +32кг - 10/10/10/10/9 омп=2,5мин.
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
17:30
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 5х10
2. Ролик для пресса (с колен) - 2х50
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 06.12.2013, 22:38 | Сообщение # 175 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 06.12.13
8:15
1. Груша
2. Подтягивания без остановки в висе +6кг - 12/12/11/11/11 омп=4мин.
3. Приседания на одной ноге - 2х5 (на каждой)
12:10
1. Выход на две - 5х5
2. Ходьба на руках - 4х15м
3. Приседания на одной ноге - 2х5 (на каждой)
4. Отжимания на кулаках (ноги выше пола на 25см) - 4х25
15:00
1. Подтягивания - W6+W5+W4+W3+5+5+5 омп=10сек. - все без остановки в висе при выполнении подхода - общее время 22мин. (197 подтягиваний в сумме)
19:00
1. Отжимания на брусьях +40кг - 7/7/7/7/8 омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 09.12.2013, 23:03 | Сообщение # 176 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.12.13
8:15
1. Груша
2. Подтягивания - 23/22/20/19/18 омп=4-5мин.
10:30
1. Выход на две - 5х5
12:15
1. Ходьба на руках - 10/ 5x15м
2. Приседания - 5х45
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
16:00
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
17:00
1. Подтягивания на одной руке вторая с опорой на 60см ниже перекладины - 3х3 (на каждой)
2. Отжимания от пола на кулаках - 3х25
3. Вис на одной руке в верхнем положении (рука согнута, нижний хват) - правая 3-4сек. левая - 0сек. несколько попыток
19:15
1. Отжимания на брусьях - 55(36 подряд) / 53(33) / 55(35) омп=5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 10.12.2013, 22:46 | Сообщение # 177 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 10.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания - 7х12 разный хват и ширина омп=2мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5
12:10
1. Подтягивания +6кг - 7х10 разный хват и ширина омп=2мин.
2. Приседания +18кг - 4х30
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
4. Приседания на одной ноге - 2х5 (на каждой)
5. Ходьба на руках - 15 метров
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
17:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 80
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек. + 12(12 подряд) + 13(8) + 14(9)
22:30
1. Пресс - 40минут
Сообщение отредактировал Лев - Среда, 11.12.2013, 22:42 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Среда, 11.12.2013, 17:13 | Сообщение # 178 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| бар бар не пробовал выполнить ?
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 11.12.2013, 22:40 | Сообщение # 179 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| пробовал пару раз, пока далеко до выполнения
вот последняя попытка
16.10.13
выход на две - 5
отжимания на брусьях - 40
подтягивания - 15
отжимания от пола - 40
выход на две - 0
время выполнения 5,5мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 11.12.2013, 22:40 | Сообщение # 180 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.12.13
8:10
1. Груша
2. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14 омп=4мин.
11:00
1. Выход на две - 5х5
2. Приседания на одной ноге - 10/6 (на каждой)
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 12/10
12:10
1. Ходьба на руках - 5х15 метров
2. Отжимания от пола на кулаках - 4х25
15:00
1. Подтягивания +6кг - W6 омп=10сек.
17:30
1. Приседания на одной ноге - 4х5 (на каждой)
2. Ролик для пресса (с колен) - 50
19:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/6/5 омп=4мин.
|
| |
| |
