|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 11.11.2013, 23:14 | Сообщение # 151 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.11.13
8:15
1. Подтягивания - 23/22/22/20/18 омп=4мин.
12:15
1. Подтягивания +25кг - 7/7/7/7/8 омп=2мин.
2. Отжимания на брусьях - лесенка от 1 до 24 (от 1 до 23 сделал во всех подходах отжимания без остановке в упоре, а 24 - 20 подряд, 4 дожал). можно было делать и дальше, но мой соперник дошел только до 22, а 23 уже не осилил, да и времени уже не было, надо было бежать на работу  . заняли отжимания 23,5 минуты
3. Бег - 1км
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 подтягиваний)
19:30
1. Отжимания в стойке на руках возле стены - 5х9
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х30
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 12.11.2013, 23:10 | Сообщение # 152 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12.11.13
8:15
1. Ходьба на руках - 5х15 метров
2. Подтягивания разные - 2 круга, 7 видов по 10 повторений = 140 омп=1,5мин.
12:15
1. Отжимания на брусьях +40кг - 5/5/5/5/8 омп=2мин.
2. Поднятие ног к перекладине - 3х10
3. Упражнения с гирей 16кг (поднятие, махи, броски, бег с гирей, приседания)
15:30
1. Подтягивания - W7 (последняя лесенка до 8 подтягиваний) омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях +19кг - 21/21/21/19/18 (подряд 13/13/13/13/12) омп=5мин.
20:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х30
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 15.11.2013, 02:01 | Сообщение # 153 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13.11.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 6х15 омп=4мин.
2. Отжимания в стойке у стены - 3х10
12:15
1. Отжимания от пола - 55
2. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек.
3. Гребной тренажер +75кг - 3х10
4. Гиперэкстензия - 3х10
5. Тренажер жим ногами горизонтальный +75кг - 3х20
6. Выход на две - 5
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:30
1. Поднятие две гири 16кг - 5х15
2. Махи гирей 16кг - 3х10 (на каждую руку)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 15.11.2013, 02:06 | Сообщение # 154 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14.11.13
8:15
1. Подтягивания разные - 2 круга, 7 видов по 10 повторений = 140 омп=1,5мин.
12:15
1. Подтягивания +28кг - 5/5/5/5/6 омп=2,5-3мин.
2. Выход на две - 4х5 омп=2,5мин.
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях - 57/56/51/53/46 (подряд 37/35/34/34/32) омп=5-6мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 15.11.2013, 22:58 | Сообщение # 155 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15.11.13
6:20
1. Подтягивания без остановки в висе +6кг - 11/12/12/12/12/11 омп=4мин.
8:15
1. Приседания - 5х45
2. Отжимания в стойке на руках возле стены - 4х10
12:15
1. Отжимания на брусьях +40кг - 5/5/5/5/8 омп=2,5мин.
2. Выход на две - 3х5 омп=3мин.
17:00
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 8 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 4х35
2. Отжимания от пола - 3х35
Сообщение отредактировал Лев - Пятница, 15.11.2013, 23:00 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 17.11.2013, 21:13 | Сообщение # 156 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17.11.13
10:30
1. Отжимания от пола - 58
2. Отжимания в стойке на руках возле стены - 3х8
13:00
1. Выход на две - 5х5
15:30
1. Поднятие ног к перекладине - 4х10
2. Поднятие ног на брусьях - 4х10
3. Пресс - 15минут без остановки
4. Ролик для пресса (с колен) - 3х30
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 19.11.2013, 23:09 | Сообщение # 157 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18.11.13
8:15
1. Подтягивания - 22/21/21/19/19 омп=4мин.
12:15
1. Подтягивания +31кг - 6/6/5/5/5 омп=3мин. (странно получилось, когда делал подходы, был уверен, что вес 28кг (не было чем взвесить, а по памяти нагрузил вроде как в прошлый раз) только подумал, что как-то очень тяжело идут подтягивания, а когда на следующий день взвесил, оказалось, что 31кг. уверен, что если бы знал, что подтягиваюсь с таким весом, сделал бы меньше)
2. Выход на две - 2х4
3. Прыжки на скакалке, приседания на одной ноге, запрыгивания с места на возвышенность
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - W12 (начал с 11 раз, думал сделать W11, но в ходе выполнения понял, что могу сделать больше)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 19.11.2013, 23:11 | Сообщение # 158 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19.11.13
8:15
1. Подтягивания разные - 2 круга, 7 видов по 10 повторений = 140 омп=1,5мин.
12:15
1. Выход на две - 5
2. Отжимания на брусьях +40кг - 5х6 омп=2,5-3мин.
3. Выход на две - 5
15:30
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях +19кг - W7 омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 21.11.2013, 23:10 | Сообщение # 159 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20.11.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/16/15/15/14 омп=4мин.
2. Приседания +18кг - 3х30
3. Отжимания в стойке на руках возле стены - 10/9/10/10/8
12:15
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие ног к перекладине - 3х10
3. Дворники на турнике - 3х5
4. Скакалка - 5х100
5. Гребной тренажер +75кг - 3х10
6. Гиперэкстензия - 2х10
7. Тренажер жим ногами горизонтальный +75кг - 3х20
16:30
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания от пола - 4х30
2. Ролик для пресса (с колен) - 4х25
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 21.11.2013, 23:16 | Сообщение # 160 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 21.11.13
8:15
1. Подтягивания разные - 2 круга, 7 видов по 10 повторений = 140 омп=1,5мин.
2. Ходьба на руках - 15метров - прямо /5+5метров - разворот на 180 /5+5+5метров - разворот на 180 /22метра - по квадрату 2х3,5м - 2 круга повороты на 90
12:15
1. Выход на две - 4х5
2. Подтягивания +28кг - 5х6 (в перерывах скакалка -100)
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:00
1. Отжимания на брусьях +31кг - 12(6 подряд) / +28кг - 15(8) / +25кг - 19(11) / +22кг - 19(12) / +19кг - 20(14) /свой вес - 50(32) омп=4-5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 24.11.2013, 18:09 | Сообщение # 161 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22.11.13
6:15
1. Подтягивания без остановки в висе +6кг - 5х12 омп=4мин.
8:15
1. Груша
2. Ходьба на руках - 5х15м
3. Приседания - 3х45
4. Ролик для пресса (с колен) - 30
12:15
1. Приседания на одной ноге (на каждой) - 5/3
2. Скакалка - 4х100
3. Ласточка - 1
4. Запрыгивания с места на возвышенность разной высоты
5. Отжимания на брусьях +40кг - 6/6/6/6/8 омп=2,5мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
2. Ласточка - 3
19:30
1. Отжимания на брусьях без остановки в упоре - 40/38/36/35/35 омп=5мин. в последнем подходе сделал всего 50 отжиманий (35 без остановки + 15 дожал)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 24.11.2013, 18:17 | Сообщение # 162 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23.11.13
9:00
1. Приседания - 5х45
2. Отжимания в стойке на руках возле стены - 5х10
3. Отжимания от пола - 3х30
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 24.11.2013, 18:18 | Сообщение # 163 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24.11.13
14:30
1. Бег - 3км 12:35
17:30
1. Пресс - 20 минут без остановки
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 24.11.2013, 22:41 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 23:18 | Сообщение # 164 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 25.11.13
8:15
1. Подтягивания - 22/22/21/20/19 омп=4мин.
12:15
1. Выход на две - 3х6
2. Поднятие ног к перекладине - 3х10
3. Дворники на турнике - 3х5
4. Скакалка - 4х150
5. Приседания на одной ноге - 5 на каждой
6. Отжимания на брусьях - W10 омп=10сек. (без остановки в упоре при выполнении подхода) + 1 выход на две сразу после отжиманий
15:30
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Подтягивания +28кг - 5х6 омп=3мин.
2. Отжимания в стойке на руках возле стены - 12/10/10/10
3. Ролик для пресс (с колен) - 2х50
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 27.11.2013, 23:03 | Сообщение # 165 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26.11.13
8:15
1. Подтягивания разные - 2 круга, 7 видов по 10 повторений = 140 омп=1,5мин.
12:15
1. Выход на две - 3х5
2. Приседания на одной ноге - 3х5 (на каждой)
3. Скакалка - 3х150
4. Отжимания Ганибала - 3х5 (узкий хват, высота 50см от пола)
5. Отжимания на брусьях +40кг - 6/6/6/7/7 омп=2,5мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний) омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 омп=10сек. (последняя лесенка до 12 отжиманий) - все без остановки в упоре при выполнении подхода
|
| |
|
|
