|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 02.11.2013, 20:38 | Сообщение # 136 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 29.10.13
8:10
1. Подтягивания - разными хватами и разной шириной - по 10 повторений омп=1,5мин. всего 180 раз
2. Отжимания от пола - разные (6 видов) всех 2х20
12:15
1. Выход на две - 7х5
2. Отжимания на брусьях - 7х20
выход+отжимания = 1круг. выполнение одного круга 3мин. (выполнение+отдых)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 02.11.2013, 20:42 | Сообщение # 137 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 30.10.13
8:10
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14 омп=4мин.
2. Приседания - 5х45
3. Отжимания в стойке у стены - 4х10
4. Отжимания от пола - 4х30
12:15
1. Выход на две + отжимания от турника + подтягивания (все не слазя с турника) - 5х(5+5+5) омп=3мин.
2. отдых 3мин. - отжимания на брусьях - W9 (без отдыха в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях +36кг - 5/7/6/6/6 омп=4мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 02.11.2013, 20:46 | Сообщение # 138 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 31.10.13
8:15
1. Подтягивания - разными хватами и разной шириной - по 10 повторений омп=1,5мин. всего 140 раз
12:15
1. Выход на две - 5х5
2. Отжимания на брусьях - 5х30
3. Поднятие ног к перекладине - 5х10
3 упражнения в круге, всего 5 кругов. выполнение одного круга - 6 минут (выполнение упражнений + отдых)
16:00
1. Подтягивания - W6 омп-10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях +19кг - 17/20/19/18/18
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 02.11.2013, 20:51 | Сообщение # 139 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 01.11.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/14/15/15/15/15 омп=4мин.
2. Отжимания в стойке у стены - 12/10/10
11:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
12:15
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие ног к перекладине - 5х10
выполнение+отдых (2 упражнения) - 3мин.
3. отдых 3мин. отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 02.11.2013, 20:53 | Сообщение # 140 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 02.11.13
8:30
1. Подтягивания - разными хватами и разной шириной - по 10 повторений омп=1,5-2мин. всего 210 раз
2. Отжимания в стойке у стены - 11/10/10/9/10
3. Приседания - 4х45
12:15
1. Подтягивания +25кг - 5х7 омп=2,5мин.
отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях +35кг - 9/8/7/7/8 омп=2,5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 05.11.2013, 00:02 | Сообщение # 141 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 03.11.13
11:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
2. Приседания +24кг - 5х25
3. Поднятие коленей к подбородку (вис на турнике) - 3х20
14:00
1. Пресс - 15 упражнений (40-60 повторений каждого упражнения) без отдыха между упражнениями. общее время почти непрерывной тренировки - 15,5 минут. Давно так не чувствовал пресс. Хотя чувствовал только во время тренировки. После и на следующий день вообще никаких ощущений.
16:00
1. Бег - 3км - 11:47 - первый раз пробежал трёху меньше 12 минут. до этого лучший результат был 12:20 и то только один раз. странно как-то раньше бегал раза 3-4 в неделю, а сейчас только раз в неделю, а результат так вырос (и не только в беге).
Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 05.11.2013, 00:02 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 05.11.2013, 02:19 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 05.11.13
11:00
1. Подтягивания - 23/22/20/20/18 омп=4,5мин.
12:15
1. Выход на две - 4х6
2. Дворники на турнике (для косых мышц пресса) - 3х5
3. Отжимания на брусьях +40кг - 5х5 омп=2-2,5мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 подтягиваний)
19:30
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 05.11.2013, 07:18 | Сообщение # 143 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата Лев (  ) Отжимания на брусьях +40кг - 5х5 омп=2-2,5мин 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 05.11.2013, 08:51 | Сообщение # 144 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) Силён!  , ну ничего, думаю дальше будет лучше. надеюсь
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 07.11.2013, 13:06 | Сообщение # 145 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 05.11.13
8:15
1. Подтягивания разные - 3круга, 7 видов по 10 повторений = 210 омп=1,5мин.
11:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
12:15
1. Выход на две - 4х6
2. Ходьба на руках - 13/19/19/12 метров
3. Подтягивания +25кг - 7/6/6/5/5 омп=2мин.
19:30
1. Отжимания на брусьях - 54/54/54/43/36 (подряд 38/30/32/29/25) омп=6мин. + после каждого подхода через 10сек. 10 отжиманий от пола
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 07.11.2013, 13:10 | Сообщение # 146 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 06.11.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/15/14/14/14 омп=4мин.
2. Приседания - 5х45
12:15
1. Выход на две - 6/5/5/5
2. Поднятие ног к перекладине - 4х10
3. Дворники (на турнике) - 4х5
4. Гребной тренажер + 75кг - 5/10/10/10
5. Отжимания на брусьях - лесенка от 10 до 18 омп=время выполнения отжиманий соперника
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
17:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 5/10/9/10/8
19:30
1. Отжимания на брусьях +12кг - 25/27/27/26/24 (подряд 17/17/18/18/17) омп=5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 07.11.2013, 22:21 | Сообщение # 147 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 07.11.13
6:30
1. Подтягивания разные - 3круга, 7 видов по 10 повторений = 210 омп=1,5мин.
11:00
1. Отжимания в стойке у стены - 10/8/8/9
2. Отжимания от пола - 4х30
3. Приседания табата - 21/20/21/20/20/20/20/20
15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без отдыха в упоре при выполнении подхода) омп=10сек. + последняя лесенка до 13 повторений (12 - все подряд без остановки, в последнем подходе 11 без остановки + 2 дожал после остановки)
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 09.11.2013, 10:41 | Сообщение # 148 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 08.11.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 13/14/14/13/14/15 омп=4мин.
12:15
1. Подтягивания +25кг - 5х6 омп=2мин.
2. Отжимания на брусьях +40кг - 5х5 омп=2мин.
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 09.11.2013, 21:17 | Сообщение # 149 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.11.13
17:00
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х25
2. Приседания +34кг - 4х20
3. Пресс 15минут без остановки
4. Подтягивания +32кг - 3/4/4/4/4 омп=5мин.
5. Отжимания на брусьях +26кг - 10/13/12 омп=5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 10.11.2013, 20:34 | Сообщение # 150 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 10.11.13
11:30
1. Подтягивания - 5, отжимания от пола - 10, приседания - 15. За 20 минут сделал 20 кругов (1 круг - 5 подтягиваний, 10 отжимания, 15 приседаний). Делал не на скорость, а на скорее на технику - подтягивался медленно, без рывков, отжимался от пола касаясь пола, хотя думаю если бы делал на скорость, результат был бы не намного лучше. Еще интересная штука. После того, как закончил, решил померять пульс вручную. Так вот за 30 секунд насчитал около 100 ударов (а за последние 30 секунд только 60). Наверное во время выполнения упражнений пульс был не меньше 170, и это реально ощущалось, потому что дышать было тяжело, никогда такого раньше не было (хотя может быть это еще из-за того, что я болею)
15:30
1. Выход на две - 4/5/7/9/7 омп=3-5мин.
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х25
|
| |
|
|
