|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 14.10.2013, 22:34 | Сообщение # 121 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14.10.13
6:20
1. Подтягивания без остановки в висе - 13/14/13/13/13 омп=4мин.
8:10
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
2. Приседания - 5х45
12:10
1. Отжимания на брусьях - 50
2. Выход на две - 5х6 омп=2,5мин.
3. Подтягивания +25кг - 5/5/5/5/6 омп=2мин.
19:30
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 15.10.2013, 21:48 | Сообщение # 122 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15.10.13
6:10
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/14/14/13/13 омп=4мин.
8:30
1. Ходьба на руках - 5х15м омп=3мин.
2. Отжимания в стойке возле стены - 10/10/9/8/7 омп=2,5мин.
3. Отжимания от пола - 5х30
12:15
1. Выход на две: +5кг - 5, +3кг - 5/5, свой вес - 5/5 омп=2,5мин.
2. Отжимания на брусьях +35кг - 5/5/5/5/6
15:30
1. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) на каждой:
расстояние второй руки от перекладины - 60см - 5х2
17:30
1. Отжимания от пола алмазные - 5х15
19:30
1. Отжимания на брусьях - 5х35 омп=4мин.
22:30
1. Пресс 20 минут
Сообщение отредактировал Лев - Среда, 16.10.2013, 07:54 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 16.10.2013, 21:53 | Сообщение # 123 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 16.10.13
8:20
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/14/14/13 омп=4мин.
10:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
12:30
1. выход на две - 5
отжимания на брусьях - 40
подтягивания - 15
отжимания от пола - 40
выход на две - 0
время выполнения 5,5мин.
2. Выход на две - 5
3. Поднятие ног к перекладине - 3х10
17:30
1. Ходьба на руках: 3м+разворот на 180 влево+3м+разворот на 180 влево+1м /
3м+р.л.+3м+р.л.+3м+р.л. /
3м+разворот на 180 вправо+3м /
3м+р.п.+3м+р.п.+3м+р.п.+2м /
3м+р.л.+3м+р.л.+3м+р.л.+3м
19:30
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
Сообщение отредактировал Лев - Среда, 16.10.2013, 21:54 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 17.10.2013, 21:08 | Сообщение # 124 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17.10.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/14/12/13/13 омп=4мин.
2. Приседания - 5х45 (в перерывах между подтягиваниями )
3. Отжимания от пола - 50/60/70/60/55 омп=5-7мин.
12:15
1. Подтягивания - 19
2. Выход на две - 6х6 омп=2,5мин
3. Скакалка - 5х100
4. Подтягивания +25кг - 5х6 омп=2мин.
5. Бег 0,8км
19:30
1. Отжимания на брусьях +17кг - 5х14 омп=4-5мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 18.10.2013, 22:10 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18.10.13
6:20
1. Подтягивания - 18/19/18/18/17 омп=4мин.
8:15
1. Ходьба на руках - 10/5х15м
2. Отжимания в стойке возле стены - 9/9/9/9/8
3. Отжимания от пола узкие - 5х15
12:15
1. Подтягивания - W7 омп=10сек. - не сделал, в конце в последнем подходе сделал только 3 раза. делал на улице под сильным
ливнем, на мокрой перекладине
2. Отжимания на брусьях +35кг - 5х5 омп=2мин. - после подтягиваний очень плохо пошли, еле выжимал
3. Бег 0,8км
15:30
1. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) на каждой:
расстояние второй руки от перекладины - 60см - 3/3/3/2/2, 45см - 3
17:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
20:00
1. Отжимания на брусьях - W10 омп=10сек.
начал делать с 10 отжиманий, в середине сделал 9-10-11-10-9, в конце 9-10-11-12-13
итого 265 отжиманий
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 19.10.2013, 20:09 | Сообщение # 126 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19.10.13
10:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/14/15/15/14 омп=4мин.
2. Приседания - 5х45
3. Отжимания от пола - 3х30
12:15
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие ног к перекладине - 5х10
3. Вис на одной руке - на правой 25сек.
18:00
1. Отжимания на брусьях +10кг - 20/25/23/23/22 омп=4-6мин.
Сегодня вообще не было никакого желания тренироваться, нет настроения, на улице очень резко сильно похолодало, дождь.
20:00
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х25
22:00
1. Пресс 30 минут
Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 19.10.2013, 23:53 |
| |
|
|
| Jekan | Дата: Воскресенье, 20.10.2013, 21:34 | Сообщение # 127 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Лев, молодец
Сообщение отредактировал Jekan - Воскресенье, 20.10.2013, 21:35 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 21.10.2013, 21:52 | Сообщение # 128 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20.10.13
9:00
1. Бег - 5км
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 21.10.2013, 22:00 | Сообщение # 129 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 21.10.13
8:15
1. Подтягивания - 20/20/19/18/17 омп=4мин.
2. Отжимания от пола - 5х40
3. Приседания - 4х45
12:15
1. Вис на одной руке
2. Выход на две - 3х6 омп=2мин.
3. Подтягивания +25кг - 5х6 омп=2мин.
4. Бег - 0,8км
16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 подтягиваний)
17:30
1. Ходьба на руках (по квадрату 3х2м) - 17/19/22/16/19 метров
19:30
1. Отжимания на брусьях - 51/48/46/40/38 (без остановки 36/31/30/28/25) = 223 омп=4мин.
22:00
1. Стойка на упорах
2. Вис на турнике (на двух руках)
3. Пресс 25 минут
Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 22.10.2013, 00:41 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Вторник, 22.10.2013, 22:14 | Сообщение # 130 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22.10.13
6:20
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/14/14/14/13 омп=4мин.
8:10
1. Подтягивания - W7 омп=10сек. (отдых между 6-7 во середине и конце по 15сек.)
2. Отжимания в стойке у стены - 9/8/8/9/9
12:15
1. Выход на две - 3х6
2. Ласточка - 5
3. Вис на одной и двух руках
4. Отжимания на брусьях + 35кг - 5х5 омп=2мин.
5. Бег - 0,8км
17:00
1. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) на каждой:
расстояние второй руки от перекладины - 60см - 3х2
2. Ласточка - 3
19:30
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек. + после выполнения через 10сек.
11/12/13/14 отжиманий с омп=10сек.
Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 22.10.2013, 22:16 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 24.10.2013, 00:18 | Сообщение # 131 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23.10.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/14/14/14/13 омп=4мин.
2. Приседания - 5х45
12:15
1. Выход на две - 3х5
2. Поднятие ног к перекладине - 3х10
3. Ходьба на руках - 15/25/18/17 метров
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 подтягиваний)
19:30
1. Отжимания на брусьях +10кг - 5х25 омп=4мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 24.10.2013, 21:59 | Сообщение # 132 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24.10.13
8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14/14 омп=4мин.
2. Отжимания от пола - 4х40
10:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек. (отдых между 6 и 7 в последней лесенке 15сек.)
12:05
1. Бег - 1км
2. Вис на одной руке, ласточка
3. Выход на две - 3х6
4. Ходьба на руках - 15/22 метра
5. Подтягивания +25кг - 7/7/6/6/5 омп=2мин.
6. Бег - 1км
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
2. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) на каждой:
расстояние второй руки от перекладины - 60см - 2/3/2/2/3
2. Выход на одну (на каждую) - 1/1
3. Капитанский подъем - 1/1
4. Флажок на правую руку - 6
19:30
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 09:24 | Сообщение # 133 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 25.10.13
8:20
1. Подтягивания - 18/19/19/18/17 омп=4мин.
2. Отжимания в стойке возле стены - 4х10
12:15
1. Бег - 1км
2. Вис на одной руке, выход на одну, флажок на правую руку - 10, задние отжимания на турнике - 10
3. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) :
расстояние второй руки от перекладины - 60см - правая - 3, левая - 4
4. Выход на две - 2х6
5. Ходьба на руках - 18/16 метров
6. Отжимания на брусьях + 35кг - 6/6/5/5/5 омп=2мин.
7. Бег - 1км
18:00
1. Поднятие ног к перекладине - 4х10
2. Поднятие ног на брусьях (до головы) - 4х10
3. Дворники (на турнике) - 4х5
4. Отжимания на турнике - 2х10
19:30
1. Отжимания на брусьях +10кг - W7 омп=10сек.
20:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
2. Пресс 20минут
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 27.10.2013, 09:59 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 09:39 | Сообщение # 134 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26.10.13
12:00
1. Подтягивания 5-7 разными хватами и шириной
2. Отжимания на брусьях - 15-25
3. Выходы силой на одну и две руки 3-5
4. Поднятие ног к перекладине и на брусьях - 10
5. Отжимания на турнике - 10
Сколько подходов не считал, но много. Просто решил себя занять чем-то, пока гулял с детьми. Общее время тренировки 1 час 
15:00
1. Бег - 6км 26:30 (1км-04:20, 2км-08:35, 3км-13:00, 4км-17:30, 5км-22:00)
16:00
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
2. Приседания +17кг - 5х30
3. Отжимания в стойке у стены - 7/10/9/10/9
4. Отжимания от пола - 3х30
5. Пресс 25минут
Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 27.10.2013, 09:59 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 02.11.2013, 20:34 | Сообщение # 135 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27.10.13 - Отдых
28.10.13
8:10
1. Подтягивания - 21/21/20/18/17 омп=4мин.
2. Отжимания в стойке у стены - 8х10
11:00
1. Подтягивания - 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-3 омп=10сек. не стал дальше делать, очень заболело левое плечо, даже не плечо, а немного выше бицухи с внутренней стороны, как потянул вроде или типа того, вообще не мог висеть на левой руке.
12:15
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие ног на брусьях - 5х10
Наверное зря делал выходы, потому что после этого левой руке вообще стало нехорошо. В этот день уже ничего не стал делать, да и вообще решил, что наверное надо уменьшить нагрузки в тренировках. Дальше понял, что это правильное решение, так как некоторые результаты заметно улучшились (дальше напишу). Да и еще спать начал по 7-8 часов вместо 5-6, может быть и поэтому.
|
| |
|
|
