|
Лев
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 06.10.2013, 17:30 | Сообщение # 106 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Ходьба на руках - 22 метра
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Понедельник, 07.10.2013, 22:06 | Сообщение # 107 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 07.10.13
8:20
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/13/13/12/12/12 омп=4мин.
2. Приседания - 5х40
12:15
1. Подтягивания +17,5 кг - 5/5/5/5/8 омп=2мин
2. Отжимания на брусьях +30кг - 5/5/5/5/8 омп=2мин.
3. Поднятие ног к перекладине - 3х15 омп=1,5мин.
15:00
1. Подтягивания W6 омп=10сек.
19:30
1. Отжимания на брусьях - W9 омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 09.10.2013, 21:14 | Сообщение # 108 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 08.10.13
8:20
1. Подтягивания - 21
2. Ходьба на руках - 3х15м
3. Отжимания от пола - 4х40 омп=2мин.
11:00
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
12:10
1. Выход на две - 3х5/6 омп=3мин.
2. Подтягивания +18кг - 6/6/6/6/8 омп=2мин.
3. Отжимания на брусьях +29кг - 6/6/6/6/8 омп=2мин.
16:00
1. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) на каждой:
расстояние второй руки от перекладины - 45см - 4/4, 50см - 3, 55см - 2, 60см - 2/2
2. Ласточка - 2
3. Опускания на одной руке нижний хват (без опоры для второй руки) - правая - 6сек. левая - 2сек. вис + 2сек. опускание
4. Подтягивание на одной (правая рука) с виса 1см от перекладины до подбородка (нижний хват)
19:30
1. Отжимания на брусьях - 5х30 омп=4мин.
21:00
1. Ролик для пресса (стоя) - 4х5
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 09.10.2013, 21:19 | Сообщение # 109 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.10.13
8:15
1. Подтягивания (без остановки в висе) - 14/14/14/13/13 омп=4мин.
2. Отжимания в стойке возле стены - 10/10/10/9/10
3. Отжимания от пола узкие - 5х15
4. Ролик для пресса (стоя) - 2х5
12:10
1. Выход на две - 5х5 омп=3мин.
2. Подтягивания +18кг - 6/6/6/6/8
3. Ролик для пресса (стоя) - 3
4. Ласточка - 1
5. Поднятие ног к перекладине - 3х15 омп=1,5мин.
15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
16:00
1. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) на каждой:
расстояние второй руки от перекладины - 45см - 4, 50см - 3/2, 55см - 3/2, 60см - 2/2
17:30
1. Ходьба на руках (по квадрату 3х2м) - 10/16/19/16/20 метров
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 09.10.2013, 21:40 | Сообщение # 110 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| фрагмент тренировок 
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 09.10.2013, 21:48 | Сообщение # 111 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Лев, молодец. ролик отличная вещь. я сейчас правда делаю с коленей, но с весом)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Среда, 09.10.2013, 22:18 | Сообщение # 112 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Редко делаю ролик. Тренировал в начале года и то только с колен, стоя не получалось, сразу падал, потом долгое время не было ролика, вот недавно (месяц назад) появился, тренировал всегда с колен, а неделю назад решил попробовать стоя, к моему удивлению получилось довольно хорошо, сейчас еще лучше. только вот стоя ужасно болит спина после ролика, а сегодня при ходьбе на руках вообще ужас. так вот я не знаю, может я как то неправильно делаю. наверное буду делать все таки с колен, а может быть раз в неделю стоя.
Сообщение отредактировал Лев - Среда, 09.10.2013, 22:19 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 10.10.2013, 21:31 | Сообщение # 113 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 10.10.13
8:15
1. Подтягивания - 19
2. Приседания +18кг - 4х30
3. Отжимания задние - 4х20
4. Отжимания от пола - 4х25
9:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.
12:15
1. Выход на две - 5/10/7/6/5/5 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях +29кг - 6/6/6/6/10 омп=2мин.
17:30
1. Отжимания от пола алмазные - 5х15
19:30
1. Отжимания на брусьях - W9 омп=10сек.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Четверг, 10.10.2013, 21:53 | Сообщение # 114 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
|
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 11.10.2013, 21:13 | Сообщение # 115 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.10.13
6:20
1. Подтягивания - 18/18/18/17/16 омп=4мин.
8:10
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
2. Приседания - 4х40
3. Ходьба на руках - 3х15м
4. Отжимания в стойке возле стены - 8/10/10/11/10
5. Отжимания от пола - 4х30
12:15
1. Выход на две - 10
2. Ходьба на руках - 26м
3. Выход на две - W3 омп=10сек.
4. Подтягивания +18кг - 6/6/6/6/8 омп=2мин.
5. Отжимания на брусьях +29кг - 6/6/6/6/8 омп=2мин.
15:00
1. Подтягивания на одной руке (вторая с опорой) на каждой:
расстояние второй руки от перекладины - 60см - 4х2/1, 55см - 4х2, 50см - 3
19:30
1. Отжимания на брусьях - W9 омп=10сек.
21:00
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
2. Пресс 20 минут
Сообщение отредактировал Лев - Пятница, 11.10.2013, 23:10 |
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 11.10.2013, 21:53 | Сообщение # 116 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.10.13 - 10 выходов на две
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 11.10.2013, 21:54 | Сообщение # 117 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.10.13 - Ходьба на руках 26 метров
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Пятница, 11.10.2013, 22:01 | Сообщение # 118 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Выходы на две W3 лесенка
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Суббота, 12.10.2013, 20:33 | Сообщение # 119 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12.10.13
7:30
1. Бег - 3км 13 минут
16:00
1. Подтягивания без остановки в висе - 12/12/12/12/11 омп=4мин
2. Стойка на упорах
3. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
18:30
1. Отжимания на брусьях - 30/35/40/40/35 омп=4мин.
|
| |
|
|
| Лев | Дата: Воскресенье, 13.10.2013, 21:46 | Сообщение # 120 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13.10.13
13:00
1. Отжимания на брусьях - W12 омп=10-13сек. Попытка закончилась неудачно. В последней лесенке сделал 10 отжиманий, а вместо 11 смог выжать только 8. Итого сделал 283 отжимания из 298 необходимых
|
| |
|
|
