|
KEP_VLAD
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 00:33 | Сообщение # 31 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) начал делать гиперэкстензию 5 подходов по 10 раз, в скоре смог делать 5 подходов по 25 раз и больше... теперь стел делать +10 кг в руках, но не особо забил спину, в след раз буду +20 кг. Вот так.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 07.03.2013, 00:57 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, не по теме сорри
но я делал в воскресение с 10кг блином, сделал 5 подходов по 15 раз, в спине никаких ощущений вообще, как будто ничего не делал, да и шло очень легко , как без веса, я думаю сначала блин за голову положить, а не к груди прижать, может так труднее будет.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 07.03.2013, 23:06 | Сообщение # 33 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Сегодняшняя тренировка :
Приседания по табате 5 мин (20 сек работа , 10 отдых (17-17-17-17-17-17-17-17-17-17)) [size=10][/size]Добавлено (07.03.2013, 23:06)
---------------------------------------------
Ощущения класс 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Четверг, 07.03.2013, 23:03 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 08.03.2013, 20:54 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| KEP_VLAD, вот все хочу спросить - для чего ты Табату тренишь? Ты хоть знаешь для чего этот метод придуман был?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Пятница, 08.03.2013, 21:12 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| KEP_VLAD, Табата жирок хорошо сгоняет, гораздо лучше, чем часовые кардио:)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 08.03.2013, 21:52 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (helgo) KEP_VLAD, вот все хочу спросить - для чего ты Табату тренишь? Ты хоть знаешь для чего этот метод придуман был?
Забивка хорошая для ног . А что Ты посоветуешь делать ??? просто 5 подходов по 100 раз например - это долго и дрочить их нету желания .
Добавлено (08.03.2013, 21:36)
---------------------------------------------
Потеплеет . буду бегать 10 км .
Добавлено (08.03.2013, 21:52)
---------------------------------------------
Итак сегодняшняя тренировка "50 Подтягиваний " Фаза 1. Вторая неделя.День 3.
5 Обычный хват
9 Нижний хват
5 Нейтральный хват
5 Нижний хват
5 Обычный хват
Брусья 2 подхода (11-13)
Вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 45 сек
Глубокие отжимания широким хватом 2 подхода по 15
Гирперэкстензия 3 по 15( сегодня забилась середина спины , а не низ . С чем это может быть связано ?? Может потому что табурет ближе к коленям поставил ??)
29 подтягиваний Х 70 = 2030
23 отжимания на брусьях Х 70 = 1610
30 отжиманий Х (70/2) = 1050 ( вроде так при отжиманиях )
Итого общий тонаж 2030+1610+1050 = 4690 ( в понедельник и среду меньше потому что тренировки легшие )
Тренировка длилась около 40 минут .
Оценка за тренировку 5 ( за ощущения и по проделанную роботу).
Чего-то теги не показывает )
[Спортсмены всем спасибо за поддержку . Всем хорошего восстановления !
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Пятница, 08.03.2013, 22:30 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 09.03.2013, 01:59 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| KEP_VLAD, давай давай брат, так держать!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 12.03.2013, 01:07 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) KEP_VLAD, давай давай брат, так держать! Добавлено (12.03.2013, 00:28)
---------------------------------------------
Итак сегодняшняя тренировка "50 Подтягиваний " Фаза 1. Третья неделя.День 1.
8 Обычный хват
6 Нижний хват
5 Нейтральный хват
6 Нижний хват
2 Широкий хват
Брусья 2 подхода (15-11 или 12)
Вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 40 сек (слизкий турник был )
Гирперэкстензия 3 по 15
О.М.П. 90 сек.
27 подтягиваний Х 70 = 1890
26 отжимания на брусьях Х 70 = 1820
Итого общий тонаж 1890+1820 = 3710( в понедельник и среду меньше потому что тренировки легшие )
Тренировка длилась около 30 минут .
Ощущения плохие . Погода плохая ( заметель , турник обледенел ).Трудно дался 4 подход даже снял перчатки чтобы хват был лучше.Да и восстановился наверное не до конца . Ну не буду искать отмазки . Посмотрим среду (если будет норм погода ).Если плохо пойдет буду увеличивать отдых до 2 минут (120 сек.) и наверно , смотря итог пятницы , буду переделывать неделю (хотя я на 90 % уверен , что все будет тип-топ и не придется).
Оценка за тренировку 3+
Глянул на цифры в программе . Меня "убила" 6 неделя 3 день. ( но это все только цифры.Главное заниматься , а с временем придут "цифры" ) Добавлено (12.03.2013, 00:32)
---------------------------------------------
Понял почему трудно дался 4 подход (помимо плохой погоды ) я сделал прямым хватом , а не обратным . От балван  Добавлено (12.03.2013, 01:07)
---------------------------------------------
Наверное вместо приседаний по табате буду вводить приседи на 1 ноге с помощью стула (пока что ). Я хотел спросить . Приседание на 1 ноге с собственным весом на суставах плохо не скажется ??? А то что-то не хочется иметь проблемы с суставами. Наоборот цель укрепить их и не только их.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 12.03.2013, 01:28 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| KEP_VLAD, я вот не знаю, слышал что вредно, но я уже больше года практикую пистолетик, и пока нет проблем.
Начинал с опоры у стены тоже, мог раза 3, теперь могу по 15 на каждой спокойно без упора. 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 12.03.2013, 22:17 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) KEP_VLAD, я вот не знаю, слышал что вредно, но я уже больше года практикую пистолетик, и пока нет проблем. Начинал с опоры у стены тоже, мог раза 3, теперь могу по 15 на каждой спокойно без упора.
Добавлено (12.03.2013, 22:17)
---------------------------------------------
Сегодняшняя тренировка :
Пистолетики с помощью стула 2 подхода по 15 на каждую ( хотел и сделал бы 3 подхода , но надо было помочь отцу ). Сегодня побывал поднимать прямые ноги к турнику(сделал пару подходов пока был на дворе ) получилось по 1 разу, а иногда и 2 ( походу гиперэкстензия дает результаты , только жутко болят квадрицепсы при поднимании , не знаю почему ).
Буду теперь во дни приседаний делать 5-10 подходов поднятий ног 1-2 раза и статику 90 градусов на брусьях по 10-15 сек .Жду советов и критики.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Вторник, 12.03.2013, 22:17 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 13.03.2013, 00:03 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) только жутко болят квадрицепсы при поднимании , не знаю почему ).
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 13.03.2013, 00:03 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 13.03.2013, 00:13 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) только жутко болят квадрицепсы при поднимании , не знаю почему ).
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 13.03.2013, 00:18 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| А ничего, что ты перед этим нагрузил ноги приседаниями?) Конечно, бедро будет лимитировать) Если пресс после приседаний, то, имхо, лучше скручивания) А подъем ног в дни ТБ, главное, чтоб ещё хват в день турника не лимитировал, ибо всякое бывает. Если после приседаний пробовал, конечно, мб я не так понял, тогда прошу прощения
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 13.03.2013, 00:21 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 13.03.2013, 00:49 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) А ничего, что ты перед этим нагрузил ноги приседаниями?) Конечно, бедро будет лимитировать) Если пресс после приседаний, то, имхо, лучше скручивания) А подъем ног в дни ТБ, главное, чтоб ещё хват в день турника не лимитировал, ибо всякое бывает. Если после приседаний пробовал, конечно, мб я не так понял, тогда прошу прощения Добавлено (13.03.2013, 00:49)
---------------------------------------------
Через пару недель должно пройти , когда тело привыкнет к упражнению.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 13.03.2013, 01:01 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Я непроизвольно чуть в коленях сгибаю(
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
