|
Spyform
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.02.2013, 23:59 | Сообщение # 61 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| А на восстановлении как сказывается? Если делаешь силовую треньку на некст день, всё норм?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 08.02.2013, 00:11 | Сообщение # 62 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, честно, я когда начинал бегать я на турнике ещё не занимался, только кикбоксинг, и делал в один день перед кикбоксингом, чувствовал себя прекрасно, а так вообще день отдыха после 15 км. думаю стоит делать.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 08.02.2013, 13:38 | Сообщение # 63 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, понятно. Спасибо за инфу  Я вот летом бегал и осенью по 1,5 часа с пульсом 130-140, 2 раза в неделю в те дни тоже кроме бега ничего не далал.. Зимой перестал. Вот сейчас опять буду начинать. Ты мне как раз напомнил об этом, так сказать  А за какой срок ты таким бегом сердце растянул до 45 уд / мин ? За год постоянных таких тренировок по 2 в неделю думаешь возможно? У меня в спокойствии сейчас 55-60 уд / мин
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 17:54 | Сообщение # 64 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, Ты с утра меряй, как только проснулся. Тогда правильно. Днём ты возбуждён и все равно не точно.
Я бегал почти год, за год набегал около 500 км всего,на велике ещё 200-300 км, плюс у меня были тренировки на кикбоксинге на выносливость аццкие, возможно тоже сказалось. Ты не думай особо там о пульсе, бегай себе в удовольствие, под хорошую музычку и всё придет само сабой.
Иногда бегал на максималку, на выносливость. Полезно тоже.
Вот некоторые результаты с GPS. У меня все тренировки зафиксированы.
Лучшие времена мои бега и велосипеда:
- Running
- Cooper (12 min) 2.72 km
- One hour 10.42 km
- 1 km 4m:07s
- 1 mile 6m:53s
- 3 miles 22m:41s
- 5 km 23m:48s
- 10 km 56m:05s
- Cycling, sport
- One hour 20.54 km
- 10 miles 47m:01s
- 20 km 58m:25s
Добавлено (10.02.2013, 11:29)
---------------------------------------------
Блин должен был ещё позавчера тренироваться, но плечи прошли только сегодня, жесть
В среду была тренировка, отжимания на одной руке, видимо дало много, 4 с половиной дня восстанавливался. Зато остальные части отдохнули. Сегодня аццкая треня будет, сил много, погода супер. Поехали.
Добавлено (10.02.2013, 17:54)
---------------------------------------------
Ну вот и прошла тренировка, прошла в растянутом режиме, отдых был более длинный между подходами.
10 Ферваля 2013
Подтягивания (узкий хват) - 12-0-0-0-0-0-0-0
Подтягивания (широким хватом) - 14-12-11-10-9-7-6-5
Отжимания (широкий хват) - 50-40-30-30-30-20-20-10
Отжимания (алмазные) - 0-0-0-0-0-0-0-16
Пресс (колени на брусьях) - 12-12-12-12-12
Спина (подъёмы на брусьях) - 15-15-14-10-10
Отжимания от скамейки (уклон на одну руку) - 20-20-10-10-10
Отжимания "ганнибала" - 8-8-8-8-5-5-5
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 10.02.2013, 17:55 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 18:11 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| 0-0-0-0-это что?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 18:18 | Сообщение # 66 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Подтягивания (узкий хват) - 12-0-0-0-0-0-0-0
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 18:50 | Сообщение # 67 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| powercoool, yamayka, дык это количество повторений в каждом круге, просто начал с узкого хвата, закончил алмазными, добил так сказать. Это для статистики.
Склепал тут нарезку из двух видео.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 11.02.2013, 22:15 | Сообщение # 68 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| [b]Spyform,[/b] очень странно, что такое небольшое изменение за 8 месяцев  Или не тренируешь этот элемент?
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 11.02.2013, 22:20 | Сообщение # 69 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, вот тот я что в первом видео, это я подтягиваться даже не мог 3 раза без рывка, я начал с июля ходить постоянно на турник, и я считаю что прогресс просто огромный)) я уже скоро смогу держать вис, специально не тренировал до этого месяца, делаю в основном базу. Теперь я могу опускаться довольно таки плавно, и вообще чувствовать спину начинаю.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 11.02.2013, 23:28 | Сообщение # 70 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, ну тогда понятно, почему так.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 12.02.2013, 15:45 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| 12 Февраля 2013
Сегодня тренировка была с минимальными перерывами между подходами, 15-30 сек.
Выходы на две - 10-8-7-6-5-4
Подтягивания (широким хватом) - 6-6-6-6-3-2
Отжимания (алмазные) - 12-12-10-10-10-8
Отжимания (от турника) - 10-10-10-10-8-6
Отжимания "ганнибала" - 10-10-10-10-10-10
Уголок (в висе на турнике) - 10 сек. - 10 сек. - 10 сек. - 10 сек. - 10 сек.
Приседание на одну ногу (пистолетик) - 10-10-10-10-10 (5 на каждую)
По времени в час уложился. Метель была мрачная.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 12.02.2013, 18:59 | Сообщение # 72 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Выходы на две - 10-8-7-6-5-4
Подтягивания (широким хватом) - 6-6-6-6-3-2
ого... как так - выходов больше чем подтягиваний в подходе...да еще и с отдыхом 30 сек - мастер выходов Добавлено (12.02.2013, 18:59)
---------------------------------------------
Spyform, очень мотивирует твой дневник. сегодня были мысли пропустить тренировку по некоторым проблемам, но прочитав пару страниц всё же провёл=) спасибо!
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 12.02.2013, 22:42 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ник, потому-что выходы на две идут первые в каждом круге, после них подтягивания - отжимания - отжимания и тд.тп. И перед каждым кругом отдых около 2-3 минут. Поэтому с новыми силами на выход на две, и по новой, подтягиваниями добиваю просто. Добавлено (12.02.2013, 19:25)
---------------------------------------------
Ата-та-та пропускать нельзя!!!  Добавлено (12.02.2013, 22:42)
---------------------------------------------
Посидел подумал я, и решил что со следующей тренировкой попробую, а если получится то добавлю к себе отжимания в стойке на руках, так-же негативное опускание на одной руке.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 12.02.2013, 23:20 | Сообщение # 74 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Spyform, очень рад за твои успехи! Насчет заднего виса - попробуй "уменьшить плечо", другими словами пробуй сделать задний вис с сонутыми ногами, рычаг будет меньше и ты сможешь дольше удерживать это положение в статике, что в свою очередь, даст силу для виса с прямыми ногами. + очень хорошо помогает упражнение - обратная гиперэкстензия на фитболе или просто на столе, последнее повторени можно удерживать статику. Часто для снины делать не стоит, раз в 5-7 дней. Должно помочь  Добавлено (12.02.2013, 23:20)
---------------------------------------------
Цитата (Spyform) себе отжимания в стойке на руках
это супер упражнение,но может сразу не пойти, наложи книг под голову и делай неполную амплитуду до касания книг головой, как увеличишь количество раз до 10, убирай одну книгу и пробуй с большей амплитудой. я так научился, сейчас на свежак делаю до касания пола головой 5-6 раз, при своем весе 82 кг
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 12.02.2013, 23:17 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 12.02.2013, 23:33 | Сообщение # 75 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, спасибо за информацию, приму к сведению, по поводу виса заднего, не знаю почему вот ноги сгибать просто не хочу не знаю почему уперся с прямыми.
По поводу отжиманий в стойке, я пробовал в декабре 2012 на тренировке по кикбоксингу, отжался один раз головой коснулся и кое как обратно ,потом чуть сознание не потерял  сейчас сил прибавилось вроде с декабря, буду пробовать. Пора уже.
Хочу тебя спросить, ты принимаешь л-карнитин перед треней, как ощущения ? Я планирую купить какой-нибудь слабый енергнетик типа pre workout, а то есть кг. макарон не особо весело перед треней, живот забит и сил мало даёт.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
