|
Spyform
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 29.01.2013, 13:45 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Spyform, по поводу заднего виса на турнике, легче в него подняться,нежели опускаться в него. много сил тратиться на медленый спуск. Попробуй опуститься как ты делал после попытки заднего виса и потом подняться.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.01.2013, 16:35 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| PIRAT, оо нет братан  я не могу поднять тело ровно, а опустить ровно могу, в этом и вся слабость, спина пока слабаяи пресс.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 29.01.2013, 17:43 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Spyform, хозяин барин) а с согнутыми в коленях ногами держишь задний вис?
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.01.2013, 20:52 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| PIRAT, я чето и не пробовал так сразу всё с прямыми пытаюсь) Добавлено (29.01.2013, 20:52)
---------------------------------------------
Только с тренировки, началась очень плохо, думал даже домой пойду, чёто штырило как-то, плохо себя чувствовал после первого подхода, потом минут 5 отдохнул, и вроде попёрло, незнаю что было , погода у нас меняется сегодня плюс был, вчера мину 10.
Сегодня начал усиленно работать над висами, включил поднятие ног-коленей к турнику, до этого вообще не делал, дурак был
Алмазные отжимания (ноги на второй лесенке) - 20-16-16-16-16-14-12-9-6
Корейские отжимания (Korean dips) - 10-9-9-9-8-6-3
Поднятие торса от турника (для переднего виса) - 7-7-7-7-7-5
Пресс (скручивание обычные) - 20-15-16-20-16-15-10
Поднятие колен к турнику (с касанием турника ногами) - 9-9-8-8-7-5-4
Спина (передний вис с согнутыми коленями) - 3-3-3-3-3-3-3 (3 попытки по несколько секунд)
П.С. Трицепс-Спина в мясо 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 29.01.2013, 21:13 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) сразу всё с прямыми пытаюсь)
Цитата (Spyform) Спина (передний вис с согнутыми коленями)
ну вот и согнутые ноги))
попробуй с согнутыми, так легче,спину натренеруешь намного быстрее!Добавлено (29.01.2013, 21:13)
---------------------------------------------
Цитата (Spyform) Корейские отжимания |
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.01.2013, 22:53 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| PIRAT, Ну то передний вис с согнутыми, а задний пока с прямыми только делал
http://youtu.be/wzg_guVxYZM
Добавлено (29.01.2013, 21:39)
---------------------------------------------
Чёто видос не видно, wtf  Добавлено (29.01.2013, 22:53)
---------------------------------------------
Да кстате вчера пробовал отжиматься на максимум, широкой постановкой рук, 60 раз сделал. Тоже успех какой никакой.
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 29.01.2013, 22:52 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 30.01.2013, 08:55 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Попробуй с согнутыми,результат порадует,спина почувствует нужную нагрузку.
Корейские отжимания-у меня блин жопа не пролазила помню когда их делал))
Цитата (Spyform) широкой постановкой рук, 60 раз сделал |
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 01.02.2013, 02:22 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| сегодня была внеплановая тренировка в 22.00 , после работы, т.к. завтра с утра я еду делать татуировку, и не желательно перед татухой качать руки. В итоге провел бешеную тренировку, время отдыха сократил между подходами до минимума 30сек. - 1 минута.
Вот что получилось, 2 км бег для разогрева, разминка 10 минут.
Сделал 8 кругов по 7 упражнений.
Выход на две - 5-5-5-5-6-6-5-2
Подтягивания (широкий хват,медленные) - 10-9-7-7-8-5-5-3-2-1
Отжимания (широкая постановка рук) - 30-22-20-20-20-20-14-10-7-5-3
Отжимания "ганнибала" (трицепс) - 10-10-10-10-10-9-8-7-6-4-2
Приседания (медленные) - 15-15-15-15-20-20-15
Поднятие коленей к турнику (с касанием турника) - 10-7-9-8-5-3
Пресс (поднятие колен максимально высоко) - 10-10-10-10-10-10
Тренировка длилась 2 часа ровно.
Трицепсы, грудь, ноги, предплечья очень хорошо убились.
П.С. Я знаю многие думаю зачем столько подходов и тд.тп. давно пора гирю повесить на шею и фигарить, но я принципиально не буду, я получаю удовольствие от таких тренировок, и буду добиваться всего только со своим весом, макс. количеством повторений и кругов.
Всем мир. Сегодня заметил прогресс это взрывное подтягивание обратным хватом , взлетел до пояса. Так-же выходы на две уже чётко идут. Раньше не могу столько повторений делать уставший, сейчас могу. Рад. 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Leons | Дата: Пятница, 01.02.2013, 10:29 | Сообщение # 39 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Spyform, красавчик! идешь по пути ганни!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 03.02.2013, 16:39 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Leons, Да брось ганни насколько мне известно около 16 лет затратил на свой прогресс. Добавлено (03.02.2013, 16:39)
---------------------------------------------
Всем привет, сегодня тренировка была, прошла в ускоренном режиме, т.к. скоро выдвигаюсь на футбол, как обычно в воскресение.
И так что мы имеем. Заметил прогресс в отжиманиях , могу делать больше повторений в нескольких подходах, обычно шло по убыванию очень сильно.
Выходы на две - 2-2-2-2-2-2
Отжимания (широкая постановка, ноги на 3 лесенке) - 40-30-30-55-40-20-14
Подтягивания (обратный хват) - 10-10-10-10-9-11-6
Отжимания "ганнибала" - 10-10-10-10-9-8-6
Пресс (колени к груди на брусьях) - 10-10-10-10-10-10
Спина (статика) - 2 мин. - 2 мин. - 2 мин. - 1 мин. - 1 мин.
Подъём коленей на тунике (с касанием турника) - 9-7-7-5-3
Приседания с выпрыгиванием - 15-10-10-10-10
Заметил что внешняя головка трицепса подросла заметно, радует :))
Всем мир.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 06.02.2013, 13:50 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| покажи тату)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 06.02.2013, 15:34 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ник, Сейчас ,минутку.
Только что с тренировки, и о чудо, прогресс идёт! 
Это мега прогресс, ровно за месяц +6 повторений. Прошлый раз 31 декабря было 26 рекорд. Теперь 26 это второй подход на максимум. Вообщем брусья очень выросли, это значит я делаю всё правильно. Так же отжимания на одной руке теперь могу 7 раз, делал не на максимум, может 10-12 смогу, раньше 5 максимум было.
 Брусья новый рекорд 33 раза.
2 км. бег лёгкий, 10 минут разминка.
Брусья (тело ровно,трицепс,на максимум каждый подход) - 33-26-22-22-14-10
Отжимания (руки широко) - 25-22-22-20-18-10
Отжимания на одной руке (левая) - 7-7-5-5-5
Отжимания на одной руке (правая) - 7-7-5-5-5
Пресс (колени на брусьях) - 12-15-12-12-10
Спина (подъём корпуса на брусьях) - 15-15-10-12-10
Очень рад,пацаны. 
Выхожу на новый уровень. Скоро. Может быть летом. 
Добавлено (06.02.2013, 15:34)
---------------------------------------------
ник, это первая старая
http://static4.album.ee/files/1109/30/large_27732579_PwY0.jpg
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 06.02.2013, 15:58 |
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 06.02.2013, 15:54 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ты одинаковые ссыли дал)
но выглядит по спартански) это новая?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 06.02.2013, 15:55 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 06.02.2013, 15:58 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ник, вот новая http://static4.album.ee/files/1109/30/large_27732581_dILM.jpg
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 06.02.2013, 16:06 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| вот эта особенно ништяковая)
подобную хочу, на титьку, но осмелиться всё не могу.
а дорого обошлось?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
