|
Spyform
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 05.04.2013, 19:30 | Сообщение # 436 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Spyform, че-то все никак у меня с максимальными приседаниями, работа всю неделю с беготней связанная, так я берегу себя 
:-)
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:29 | Сообщение # 437 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка сегодня была отличная, так как аццки болели плечи и трицепсы, не было отжиманий и прочей жести.
Взял с собой гантельку , тренил с ней. Спина уже почти не болит.
05 Апреля 2013
Подтягивания (параллельным широким хватом) - 12-12-11-11-10-8
Обратная гиперэкстензия - 10-10-10-10-10 (+7.5 КГ)
Подьём корпуса с согнутыми коленями - 5-5-5-5-5
Опускание из высокого переднего виса - 3-3-3-3
Skin the cat - 3-3-3-3-3-2
Пистолетик левая (без опоры) - 6-6-6 (+7.5 КГ)
Пистолетик правая (без опоры) - 6-6-6 (+7.5 КГ)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 21:33 | Сообщение # 438 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Skin the cat что это?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 05.04.2013, 21:57 | Сообщение # 439 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| yamayka, на память не помню. Там три уровня: новичок, средний и высшей. По этим уровням надо подниматься постепенно, четко соблюдаю технику выполнения. Это нужно для адаптации связок, суставов и др. Если не спеша выполнять все три уровня то за 10 шагов (на это уйдут месяцы или пару лет) достигаешь уровня мастера. При этом у тебя не будет травм, а сила будет настоящей
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 05.04.2013, 21:59 | Сообщение # 440 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Саму книгу выложить не может, тк будет нарушение авторских прав. Позже смотри кое что в моем дневнике
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:12 | Сообщение # 441 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Skin the cat что это?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:13 | Сообщение # 442 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| вроде ж легкое упражнение по идее. или из нижнего положения трудно встать?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:15 | Сообщение # 443 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, ну как сказать лёгкое, тому кто держит задний вис может и лёгкое, а у меня максимум 6 раз получалось технически правильно сделать, разгибаясь полностью.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:17 | Сообщение # 444 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| а вот это я тоже делаю постоянно колени к локтям и сегодня делал как раз
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:17 | Сообщение # 445 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| что теоретизировать - на днях попробую и скажу =)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:18 | Сообщение # 446 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| А второе это для пресса или для пресса+ поясница? (мб для переднего виса)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:20 | Сообщение # 447 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, второе это плечи+широчайшие+поясница+пресс
для переднего виса подводящие
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:23 | Сообщение # 448 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Хм, получается, базовое упражнение 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:29 | Сообщение # 449 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, у меня просто ноги ровные к турнику плохо получается поднимать, а вот колени к локтям запросто.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:34 | Сообщение # 450 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Постепенно выпрямляя придешь к успеху
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
