А дельты средние от чего?

Травмировал бедро и локти, упал с высоты криво

Spyform, ну и нафига тебе этот цирк? Ты что акробат?! Теперь месяца два будет все болеть (((

тут и позвонки на место встают и вообще бодрит.

ну у меня сутулость присутствует ,осанка хромает, вот когда сальто делаешь всякие , позвоночник мрачно изгибается и разгибается, своеобразная гимнастика, потом как заново родился.

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют.
Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать.
Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина.
В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира.
В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.
Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина.
Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.