|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 30.10.2014, 15:07 | Сообщение # 1771 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 30 Октября 2014 - БРУСЬЯ + ДОП. ВЕС
Брусья + 10 КГ - 14-14-14-14
Так как был с портфелем, то он не даёт сильно наклонятся вперед и чувствуется что трицепсы работали намного больше.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 30.10.2014, 17:26 | Сообщение # 1772 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Присед с поясом делаешь?
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 30.10.2014, 19:56 | Сообщение # 1773 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Freestylerhyme, нет, так как работал не на максимум, максимум 85 кг на 7-8 раз.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 13.11.2014, 15:21 | Сообщение # 1774 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Приболел тут, неделю дома лежал, типа ангина. Сейчас уже бодро чувствую себя, иду на поправку.
Начал потихоньку упражнения делать.
Тренировка - 12 Ноября 2014 - Дома
Отжимания (от пола, руки на уровне плеч) - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5 (114 повторений, без отдыха)
Тренировка - 13 Ноября 2014 - Дома
Пресс (ноги к туловищу, без рук) - 10-10-10-10-10-10-10
Отжимания (руки широко) - 10-10-10-10-10-10
П.С. Самое важное я начал читать книги, смешно самому себе, оказывается такой кайф в тишине почитать книгу.
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 13.11.2014, 15:22 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 13.11.2014, 15:24 | Сообщение # 1775 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ещё одна важная дата, забыл уже про неё, в сентябре пошёл 4 год как я не пью ничего. И это круто! 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 26.11.2014, 17:41 | Сообщение # 1776 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 18 Ноября 2014 - Зал + Доп. вес.
Брусья + 30 КГ - 10-10-10-10
Пресс (подъём коленей в стороны) - 20-20-20-20
Тренировка - 22 Ноября 2014 - Зал + Доп. вес.
Подтягивания (обратный узкий) +30 КГ- 6-5
+ 20 КГ- 5
Штанга на бицепс 20 КГ - 12-8-6
Трицепс (канат на блоке) 45 КГ - 10-8-9
Отжимагия (алмазные) - 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 26.11.2014, 17:41 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 27.11.2014, 16:50 | Сообщение # 1777 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 27 Ноября 2014 - Зал
Приседания 50 КГ - 10-8-6
Обратная гиперэкстензия + 15 КГ - 10-10-10
Тяга в тренажоре (обратным хватом на себя, широчайшие)
40 КГ - 10
60 КГ - 10
70 КГ - 10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 10.12.2014, 18:07 | Сообщение # 1778 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 06 Декабря 2014 - Зал
Жим лёжа :
Разминка :
20 КГ - 12
Рабочий вес :
60 КГ - 12
70 КГ - 8
60 КГ - 10
60 КГ - 10
Тяга блока вниз (к груди) широким хватом :
50 КГ - 10
60 КГ - 10
60 КГ - 10
60 КГ - 10
Гиперекстензия +10 КГ - 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 10.12.2014, 18:09 | Сообщение # 1779 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 10 Декабря 2014 - Бег
В спокойном темпе.
32 минуты - 3.75 КМ, просто захотелось побегать...
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 10.12.2014, 18:12 | Сообщение # 1780 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Сейчас больше работаю в зале, наверное на силу, нежели на массу, масса мне и не нужна, так хочу грудные ближе к центру нарастить для эстетики, и бицепс - трицепс отстаёт... это то что меня хочется изменить, в остальном я работаю только на силу, всегда на 60-70% от максимума, перестал подтягиваться на максимум со своим весом и брусья со своим весом пока перестал делать. Горизонт и передний вис пока перестал делать, локоть уже почти восстановился. Всё идёт по плану. Вес пока прежний 79-81 кг.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 11.12.2014, 18:54 | Сообщение # 1781 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 11 Декабря 2014 - ТБ + Вес + К1
Часть 1:
Подтягивания (средний, прямой) + 15 КГ - 9-8-7
Выход на две (средний, прямой) - 4-3-2
Отжимания от турника (средний, прямой) - 10-10-10
Подъём прямых ног на брусьях - 10-10-10
Часть 2:
Работа на тяжёлом мешке - ноги-руки+защита - 5 минут
Комбинации ударов (боковой в корпус + боковой в голову) резкие, быстрые удары - 10 минут.
Комбинации ударов (боковой в голову + лоу кик ) резкие ,быстрые удары - 10 минут.
Отработка фронт, лоу, мидл и хай киков - с обоих ног. 10 минут.
Комбинация ударов (лоу кик + хай кик с разных ног) резкие, быстрые удары - 10 минут.
Я в мясо!!!  руки сцуко вилку не держат...
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 11.12.2014, 18:54 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 16.12.2014, 18:25 | Сообщение # 1782 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 16 Декабря 2014 - ТБ + Вес
Отжимания на брусьях +32 КГ - 12-10-8-6
Пресс (скручивания) + 10 КГ - 15-15-15-15
Гиперэкстензия
+ 10 КГ - 10-10
+ 5 КГ - 10
Отжимания на брусьях (без веса) очень глубоко, плечи ниже уровня брусьев - 5-10-5
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 16.12.2014, 18:26 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 20.12.2014, 18:37 | Сообщение # 1783 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 20 Декабря 2004 - Турник + Зал
Подтягивания без веса (обратный , средний) - 3
- Подтягивания (обратный , средний)
+ 30 КГ - 8
+ 25 КГ - 7
+ 20 КГ - 7
+ 15 КГ - 7
Подтягивания без веса (обратный , средний) - 5
- Сведение в блочном на две руки,стоя на бицепс 20 КГ на руку - 8-8-7-6
30 КГ - 20
35 КГ - 20
40 КГ - 19
40 КГ - 10
- Пресс (подъём ног на брусьях) - 15-12-10
Всё по плану, немного только вес упал, до 78 КГ, я считаю так как болел + стресс на работе, и есть конечно стал меньше тоже, надеюсь вернуться к 80+ кг, когда мне кайфовее всего.
Пью опять витаминки просто, хочу приобрести БЦЦА шки, так как после тренировок болят мыщцы по 5 дней, невозможно работать да и жить мешает)))
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 20.12.2014, 18:38 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 25.12.2014, 17:43 | Сообщение # 1784 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 26 Декабря 2014 - Тренажерный зал
Жим лёжа на наклонной скамье (разминка) 20 КГ - 20
Жим лёжа на наклонной скамье 50 КГ - 10-10-10-8
Жим в тренажоре, сидя
30 КГ - 12
40 КГ - 12
50 КГ - 8
Пресс (скручивания в тренажоре) - 10-10-10
Пресс (подьём коленей боком) - 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 02.01.2015, 15:39 | Сообщение # 1785 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 30 Декабря 2014 - Брусья
Отжимания на брусьях +40 КГ - 10-7-5-3
Отжимания от пола, ноги 50 см от земли ,руки ближе к поясу - 15-10-7-5
Передний вис (закрытый) - 12 сек - 10 сек - 7 сек
Статика на передние и средние дельты, на ровных руках по 5 КГ - 2 х макс - 2 х макс - 2 х макс
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Пятница, 02.01.2015, 15:40 |
| |
|
|
