|
Skorpion
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 27.02.2016, 21:13 | Сообщение # 1636 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 27.2.2016
Жим лёжа:
30кг - 10 раз.
75кг - 5 раз.
77,5кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
90кг - 1 раз.
Приседания:
25кг - 10 раз.
65кг - 5 раз.
65кг - 5 раз.
65кг - 5 раз.
75кг - 1 раз.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 29.02.2016, 17:38 | Сообщение # 1637 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 29.2.2016
Эспандеры.
Сос#2 CCS:
Правая - 3.
Левая - 1.
Подтягивания(+15кг) 3х15.
Подъём прямых ног к перекладине 3х15.
Движения кистью с лёгкими весами:
Сгибания - 20.
Приведение - 20.
Пронация - 20.
Разгибания - 20.
Отведение - 20.
Супинация - 20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 01.03.2016, 16:33 | Сообщение # 1638 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 1.3.2016
Жим лёжа:
25кг - 10 раз.
60кг - 15 раз.
60кг - 15 раз.
60кг - 15 раз.
Приседания:
25кг - 10 раз.
45кг - 15 раз.
45кг - 15 раз.
45кг - 15 раз.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 04.03.2016, 14:22 | Сообщение # 1639 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 4.3.2016
Подтягивания(+35кг) 3х5.
Поднятия прямых ног к турнику(+5кг) 3х6.
Отдых 10 минут.
Тренировка хвата.
Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты, включая отдых между упражнениями, типа как круговая тренировка.
Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 15х1.
Удержания на максимум одной рукой блока 50 мм щипковым хватом с весом(+23кг) 15х1.
Удержание лямки мизинцем, средней фалангой(+20кг) 5х1.
Отдых 10 минут.
Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 15.
Левая - 10.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 05.03.2016, 12:08 | Сообщение # 1640 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 5.3.2016
Жим лёжа:
50кг - 10 раз.
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
Приседания:
30кг - 10 раз.
67,5кг - 5 раз.
67,5кг - 5 раз.
67,5кг - 5 раз.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 07.03.2016, 13:33 | Сообщение # 1641 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 7.3.2016
Эспандеры.
Сос#2 CCS:
Правая - 3.
Левая - 1.
Подтягивания:
0кг - 5.
15кг - 15.
15кг - 15.
15кг - 15.
Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 15.
0кг - 15.
0кг - 15.
Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 12.
Левая - 7.
Пообедал, полежал минут 30...
Движения кистью с лёгкими весами:
Сгибания 1х20.
Приведение 1х20.
Пронация 1х20.
Разгибания 1х20.
Отведение 1х20.
Супинация 1х20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 08.03.2016, 19:50 | Сообщение # 1642 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 8.3.2016
Жим лёжа:
50кг - 5 раз.
62,5кг - 15 раз.
62,5кг - 15 раз.
62,5кг - 15 раз.
Приседания:
30кг - 5 раз.
47,5кг - 15 раз.
47,5кг - 15 раз.
47,5кг - 15 раз.
Гиперэкстензии - 15.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 11.03.2016, 22:39 | Сообщение # 1643 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 11.3.2016
Подтягивания:
0кг - 10
36,25кг - 5
36,25кг - 5
36,25кг - 5
Подтягивания на одной руке - 1.
Поднятия прямых ног к турнику:
0кг - 10
5кг - 7
5кг - 7
5кг - 7
Отдых 10 минут.
Тренировка хвата.
Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты.
Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 30х1.
Отдых 10 минут.
Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 15.
Левая - 5.
- Всё пошло отлично, а вот левая видать совсем сдохла после гантели. Поэтому на эспандерах так мало вышло у неё. Попробую теперь всегда только с гантелью делать статику. А блок пока отложу. Пока из моих наблюдений я вижу, что именно занятия с этой гантелью дают хороший прогресс в эспандерах.
Я понял одну вещь: Гантель в больших объёмах и в конце 1 подход со среднем эспандером, затем 2 дня отдыха + 1 подход с тяжёлым эспандером, затем 3 дня отдыха = Мощный прогресс в эспандерах.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 12.03.2016, 00:06 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 12.03.2016, 13:20 | Сообщение # 1644 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 12.3.2016
Жим лёжа:
50кг - 10 раз.
80кг - 6 раз.
80кг - 6 раз.
80кг - 6 раз.
Приседания:
30кг - 10 раз.
70кг - 6 раз.
70кг - 6 раз.
70кг - 6 раз.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 14.03.2016, 21:36 | Сообщение # 1645 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 14.3.2016
Эспандеры.
Сос#2 CCS:
Правая - 4.
Левая - 1.
Подтягивания:
0кг - 5.
15кг - 15.
15кг - 15.
15кг - 15.
Подъём прямых ног к турнику:
0кг - 15.
0кг - 15.
0кг - 15.
Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 12.
Левая - 7.
Пообедал, полежал минут 30...
Движения кистью с лёгкими весами, всё подряд, без отдыха.
Сгибания 1х20.
Разгибания 1х20.
Приведение 1х20.
Отведение 1х20.
Супинация 1х20.
Пронация 1х20.
Отдых 1 минуту.
Сос 1.5 CCS по 1 разу каждой рукой.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 15.03.2016, 15:18 | Сообщение # 1646 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Бро, где рукопашка?
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 15.03.2016, 20:20 | Сообщение # 1647 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 15.3.2016
Жим лёжа:
50кг - 5 раз.
65кг - 15 раз.
65кг - 15 раз.
65кг - 15 раз.
Приседания:
35кг - 5 раз.
50кг - 15 раз.
50кг - 15 раз.
50кг - 15 раз.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 15.03.2016, 20:22 | Сообщение # 1648 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, не пошло бро( колени стали болеть и вообще тренеру обычные вопросы задаешь, а он объяснять ничего не хочет. В общем в топку... Мой путь - сила.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 18.03.2016, 22:39 | Сообщение # 1649 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 18.3.2016
Подтягивания:
0кг - 10
37,5кг - 5
37,5кг - 5
37,5кг - 5
Подтягивания на одной руке - 1.
Отдых 10 минут.
Тренировка хвата.
Все подходы выполнялись с отдыхом 2 минуты.
Удержания на максимум гантели с грифом 89 мм щипковым хватом одной рукой(+22кг) 30х1.
Отдых 10 минут.
Эспандеры.
Сос#1.5 CCS:
Правая - 12.
Левая - 7.
Удержания кредитной карты между ручками сос#3.5 правой и левой по 1 разу на максимум.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 19.03.2016, 14:07 | Сообщение # 1650 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 19.3.2016
Жим лёжа:
50кг - 10 раз.
82,5кг - 5 раз.
82,5кг - 5 раз.
82,5кг - 5 раз.
Приседания:
35кг - 10 раз.
75кг - 5 раз.
75кг - 5 раз.
75кг - 5 раз.
Немного прокачал пресс на полу. Вчера забыл поднятия ног к турнику сделать.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
