|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 03.06.2014, 10:16 | Сообщение # 871 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 1.06.14
взрывные отжимания 1, 2
отж на 1 с шир. ногами (л-п) 1-1 2-2 3-3
5 приседаний
приседания на 1 ноге без остановок (л-п) 7-9 9-12
11 отжиманий на пальцах
мост статика 10 секунд
37 отжиманий
2.06.14
2 дня легкая крепатура ног
разминочный бег 2.8 км 21:13
взрывные подтягивания
1, 2, 3
подтягивания
20 (шир.), 8 (узк ниж), омп 1 мин, без остановок
через 2 часа чёто сморило и улегся спать на 14 часов
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 06.06.2014, 21:24 | Сообщение # 872 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 3.06.14
взрывные отжимания
1, 2, 3
отжимания
10, 3 (с 18 кг), 3 (с 27 кг), 47 кг - не отжал. Надеялся получить какую-то прибавку, но вышло ещё хуже, чем месяц назад. Может, день неудачный подобрал, ведь отжимания на одной тоже сегодня не пошли и количество в них было уровня месячной давности.
отжимания на одной с шир. ногами (л-п) 1-1 3-4
взрывные подтягивания 1, 2, 1
подтягивания
20 (шир.), 6 (узк пар. ) омп минута, без остановок
вис 5 подходов
5 приседаний
приседания на одной ноге без остановок (л-п) 3-3 4-4 3-3 3-3
подъемы на носки на одной ноге (л-п) 2-2 (38 кг) 2-2 (38 кг) 2-2 (38 кг) 20-20 (18 кг) 20-20 20-20, без отдыха между сериям
4.06.14
взрывные подтягивания 6х1
20 подтягиваний широким хватом без остановок
Радует пока восстановление, три дня подряд закрепляю максимальный результат, улучшая технику (первый день были недоразгибы и другие погрешности, лишь бы преодолеть барьер и выйти на двадцатку). Плюс первый день после двадцатого я сразу спрыгнул, на второй дотянул до половины, на третий до двух третих 21ого. Во взрывных подтягиваниях по ощущениям совсем немного оставалось до выхода. Нагрузка (количество подходов и их частота в неделю) на данном этапе тренировок адекватна восстановлению. Наверное, если бы делал по 5 подходов, восстанавливался бы хуже
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 06.06.2014, 21:24 | Сообщение # 873 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 5.06.14
взрывные подтягивания 3х1
разминочный негатив на каждую руку
негатив с 6 кг (левая-правая) 8с-7с 2с-2с
2 попытки подтянуться с прыжка на каждую руку
2 негатива без веса на каждую руку
6.06.14
легкая крепатура почему-то средних дельт
взрывные отжимания 3х1
отж на одной с шир. ногами (л-п) 1-1 2-2
10 алмазных отжиманий с высокой опоры
5 приседаний
приседания на 1 ноге без остановок (л-п) 1-1 2-2 3-3 10-13
подъемы на носки на 1 ноге 30-30
мостик статика 12 секунд
отжимания на пальцах 1, 2, 5
вечер:
взрывные подтягивания (15х1), 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 07.06.2014, 00:28 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 09.06.2014, 18:24 | Сообщение # 874 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 7.06.14
взрывные подтягивания
1, 2
брусья 5
8. 06.14
разминочный бег 800 м
взрывные подтягивания
1, 1, 1
подтягивания шиокий хват
1, 2, 9
подтягивания
22 (шир.), 7 (верхн узк.), 4, омп 1 мин, без остановок
10 приседаний
приседания на 1 ноге без остановок (л-п) 10х (3-3)
10 отжиманий от пола
брусья 5, 5, 5
отжимания на одной с шир. ногами (л-п) 1-1 2-2
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 09.06.2014, 19:46 | Сообщение # 875 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата yamayka (  ) подтягивания 22 (шир.) без остановок 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 10.06.2014, 19:34 | Сообщение # 876 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) 7.06.14 взрывные подтягивания
1, 2
брусья 5 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 14.06.2014, 16:58 | Сообщение # 877 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 10.06.13
взрывные отжимания 1, 2
отж на одной с шир ногами (л-п) 1-1 1-1 1-1
15 отжиманий
13.06.13
взрывные отжимания 1, 3
отж на одной с шир ногами (л-п) 1-1 2-2 7-4
10 алмазных отжиманий с возвышенности
5 приседаний
на одной (л-п) 1-1 2-2 3-3 1-1 2-2
пока везде спад
14.06.14
взрывные подтягивания
1, 2
1 разминочный негатив на каждую руку
1 попытка подтянуться с прыжка на каждую руку
негатив с 10 кг (левая-правая) 7с-5с
2 негатива без веса на каждую руку без фиксации вверху на проработку слабых мест в опускании
Удачно сделал перерыв, скакнул на 10 кг. Скорпион вроде писал, что он подтянулся на одной, когда с 10 кг мог 10 с опускаться. Но, видимо, индивидуально всё, далеко мне ещё до подтягивания на одной, по ощущениям не особо продвинулся. Наверное, ещё дело в том, что большую часть времени я зависаю вверху, а на само опускание уходит всего секунды 3-4, и то срываюсь, когда опускаюсь до половины. Буду стремиться к тому, чтобы опускание (без учёта фиксации) увеличилось до 10 сек.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 14.06.2014, 17:02 | Сообщение # 878 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) Значит раз 28-30 сделаешь! 
Цитата Skorpion ( ) Ну всё! Красава!
Цитата Теoбалд ( ) А что это за секретная метода такая? Объясни в чем прикол?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 19.06.2014, 09:32 | Сообщение # 879 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Жека красавчиг! Прогресс огромный! Давай дерзай дальше!!! Удачи бро!!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 24.06.2014, 00:36 | Сообщение # 880 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 15.06.14
отжимания 1, 3
отж на одной с шир ногами (л-п) 1-1 2-2
отжимания 10, 10, 10
16.06.14
крепатура зубчатых
подтягивания в течении дня
3, 5, 10, 10, 5
17.06.14
подтягивания в течении дня
5, 5, 5, 5, 5, 5, 10, 10
брусья 5
отж на одной с шир ногами (л-п) 2-2
18.06.14
подтягивания в течении дня
5, 5, 5, 5, 15
отжимания 1, 2, 3, 4, 5
на одной с шир. ногами (л-п) 1-1 2-2 8-9
алмазные с высокой опоры - 19
26 поочередных приседаний на 1 ноге
19.06.14
подтягивания
3, 5
19 (шир.), 7 (узк пар.), без остановок, омп минута. Последние дни 4-5 подтягиваться стало тяжеловато (до этого неделями напролет каждый день чувствовалась легкость), отошел временно отподходов на максимум. Сегодня подтягиваться было легко, но забился раньше, чем хотелось бы.
подвернул ногу на мяче
приседания 50, 8
20.06.14
подтягивания широким в течении дня (1,2,3,4,5,6), 10
брусья 5,5,5
приседания 24, 8, 64
21.06.14
подтягивания шир. хватом в течении дня
(1, 2, 3), 10
22.06.14
3 подтягивания
разновысокие подтягивания (разница между турниками 2 ступеньки шведской стенки) (л-п) 3-3
1 ступенька шведской стенки (впредь будет так и без остановок в движении) (л-п) 9-4, 7 (шир. на двух, третий подход будет добивкой) омп минута
наклонные отжимания в стойке на руках у стены 2, 3, 5
отж на 1 с шир ногами (л-п) 1-1 5-6
приседания на 1 ноге без остановок (л-п) 1-1 1-1 1-1 11-14
20 выпрыгиваний
10 гиперэкстензий
23.06.14
3 подтягивания
разновысокие подтягивания (пр-лев) 10-6, 8 (шир.), омп 1 мин
брусья 1, 2, 3
12 (шир.), 9 (обыч.), омп минута, без остановок (так и будет потом, не буду уточнять больше)
С 31 мая пошел спад в отжиманиях на одной, решил поменять сменить пока основное упражнение на брусья.
Осенью результат в брусьях начал падать, дошло до того, что мне было тяжело стоять в упоре, руки дрожали, делал 3 раза, а дальше не то, что бы мышцы, наверное, психика отказывала, и я из нижней точки уже не вылазил.В смежных упражнениях на плечевой пояс при этом всё было нормально. После месяцев 3 бездействия на них так же было тяжело, ну, может, раз 8 делал.
Ну, я продолжал их не делать, бывало, в качестве разминки по 5-10 раз, разве что. Сделал упор на отжимания на одной руке, результаты на брусьях вскоре вернулись (ну и чуть-чуть поднялись) без, собственно, работы на них, с учетом утраченного двигательного навыка блаблабла. Теперь интересно, что будет если сделать на них упор. На широких мне тяжело делать, поэтому за основу прогрессии результата взял именно их, на обычные тоже повлияет, думаю.
По амплитуде, на широких в самый низ не могу опуститься чисто физически, будут, наверное, те пресловутые 90 гр. или чуть более, на обычных всё норм.
С турником тоже поэкспериментирую. Взял немного усложненную вариацию, вроде пока норм.
10 приседаний
10 поочередных приседаний на 1 ноге (по 5 на каждую)
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 14-17
20 выпрыгиваний
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 24.06.2014, 00:46 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 24.06.2014, 00:38 | Сообщение # 881 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) Жека красавчиг! Прогресс огромный! Давай дерзай дальше!!! Удачи бро!!
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 24.06.2014, 15:06 | Сообщение # 882 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 24.06.14
легкая крепатура передних дельт
отж на 1 с шир ногами (теперь будет вторая рука за спиной, без упора в колено) (л-п) 1-1
брусья 5 (обыч) 5 (шир)
16 (шир), 6 (обыч), омп минута
5 подтягиваний (шир)
разновысокие подтягивания (л-п) 12-6, 6 (шир.), омп 1 мин
10 приседаний
1 приседание на каждой ноге
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 5-6 (6 кг), 4-4
20 выпрыгиваний
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 24.06.2014, 15:07 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 25.06.2014, 21:17 | Сообщение # 883 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 25/06/14
подтягивания 5 (шир.)
разновысокие подтягивания (пр-лев) 14-6, 5 (узк.), омп 1 мин
минут через 5 с дрожащими руками на брусья
брусья
19 (шир.), 8 (обыч.), 6 (алмаз. отж.), омп 1 мин
----
10 приседаний
2х1 приседания на каждой ноге
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 6-10 (6 кг), 4-4
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 26.06.2014, 01:28 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 28.06.2014, 19:48 | Сообщение # 884 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 28.06.14
подтягивания шир. 1, 2, 3
разновысокие подтягивания (л-п) 13-6, 5 (узк ниж.), омп 1 мин
брусья 5
отж на 1 с шир ногами (л-п) 1-1
брусья
13 (шир.), 8 (обыч.), 1 омп мин
через 5 минут 10 алмазных отжиманий с высокой опоры
5 приседаний
1 приседание на каждой ноге
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 5-9 (10 кг)
вечер: 22 приседания, попытки флажка
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 29.06.2014, 22:47 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 29.06.2014, 22:48 | Сообщение # 885 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 29.06.14
взрывные подтягивания 3х1
разновысокие подтягивания (пр-лев) 15-6, 7 (шир.), омп 1 мин
брусья (щир.)-1,3,5
отж на 1 с шир ногами (л-п) 1-1
брусья
19 (шир.), 3 (об.), омп минута
минут через 30
22 алмазных отжимания ноги на возвышенности
10 приседаний
1 приседание на каждой ноге
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 6-10 (10 кг)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
