|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 16.04.2014, 16:07 | Сообщение # 841 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата FreeLight (  ) почему бы и нет)
16.04.14
забегание на лестницу - 1 подход
подтягивания
1, 2, 3
разминочное опускание на 1 руке - по подходу на каждую руку
попытка подтянуться на одной с прыжка - по 2 подходу на каждую руку //вверх ни на миллиметр не продвинулся, но могу фиксироваться в серединном положении уже, ранее срывался вниз
3 негатива на каждую руку, первый подход 13 на левой и 15 секунд на правой
отжимания на одной с широкой постановкой ног (л-п) 1-1 1-0
алмазные отжимания 20
обратные отжимания от скамьи 30
отжимания от скамьи 20
10 приседаний
6 взрывных выпрыгиваний из полного приседа, бег с высоким подниманием бедра 30 шагов,бег с захлестом голеней 30 шагов, 6 взрывных прыжков с подносом коленей к груди, 20 разножек (по 10 на ногу) - 3 подхода
статика 90 градусов на одной ноге (левая-правая) - 4с-4с 2 подхода
статика 90 градусов на двух ногах - 25с
17.04.14
крепатура предплечьев, бицепса, правой грудной, спины между лопатками
подтягивания об. 3х2, шир. 3х2, верх. узк. 3х2, ниж. узк. 3х2, нейтр. 3х2
вис на 1 руке - 1 подход
отжимания в стойка у стены в маленькую амплитуду (руки 60 см) от стены 2х2, полностью вертикально не могу и страшно опрокиуца
подводящее к ним - 15 раз
отжимания руки у пояса - 7
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 17.04.2014, 15:33 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 21.04.2014, 22:08 | Сообщение # 842 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Вечером 17ого в футбол и баскет побегал пару часов. Несильно порезал битым стеклом ладонь, когда упал. 2 парня перетаскивали как канат бревно, подсел посередине под ним, как под штангу, попытался вместе с ними подняться - но, увы, бревно переломалось на моих плечах. Получилось что-то вроде изометрии по Зассу.
18/04/14
отжимания
1, 2, 3, 4, 5
на 1 руке широкие ноги (л-п) 1-0
на 1 руке, вторая рука в стороне и не возвышенности, медленно с задержками (л-п) 3-1
в нижней половине амплитуды (л-п) 3-3
в верхней половине аплитуды (л-п) 20-8
10 приседаний
приседание на 1 ноге с 5летним братом (правая-левая) 1-0
10 поочередных приседаний на 1 ноге
2х20 гиперэкстензии
19.04.14
прыжки в длину с места, подходов 5, лучшая попытка 255см
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 21.04.2014, 22:13 | Сообщение # 843 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 21/04/14
10 приседаний
1 приседание на 1 ноге на каждой ноге
присед на 1 ноге с возвышенности с 27 кг (правая) - 1
с 18 кг (левая-правая) - 1
подъемы на носки на 1 ноге с 18 кг (л-п) - 23-23
подтягивания
1, 2, 3, 5 (шир. пар.)
5 брусья
несколько часов футбола, в перерывах эпизодически попытки подтянуться на одной с прыжка (в самом верху вроде есть движение вверх)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 21.04.2014, 23:10 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Понедельник, 21.04.2014, 22:35 | Сообщение # 844 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) 2 парня перетаскивали как канат бревно, подсел посередине под ним, как под штангу, попытался вместе с ними подняться - но, увы, бревно переломалось на моих плечах  блин,мне это даже читать страшно  Михаил Викторович,перелогиньтесь 
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 21.04.2014, 23:14 | Сообщение # 845 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Простые будни турникмена блин,мне это даже читать страшно Михаил Викторович,перелогиньтесь 
правда нада новое бревно искать, то ударами об столб ещё куска на 4 порубал. бюджетный вариант кувалды и покрышки 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 22.04.2014, 17:02 | Сообщение # 846 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 22/04/14
подтягивания
1, 1, 2, 2, 3, 3
разминочный негатив на каждую руку
3 попытки подтянуться с прыжка на каждую руку
5 подтягиваний нижним хватом
негативное опускание с кирпичем в руке (л-п) ~7-8с
5 подт. верхним хватом
2 подхода опусканий в нижней половине амплитуды с полотенцем на каждую руку
5 подт. верхним хватом
3 брусья
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 22.04.2014, 21:25 | Сообщение # 847 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) ударами об столб ещё куска на 4 порубал 
Как скучно я живу... 
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 25.04.2014, 01:03 | Сообщение # 848 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 23.04.14
подтягивания 1,2,3,4,5,6,7
узким нижним 1,2,3,4,5,6,7
узким верхним 1,2,3,4,5,6,7
20 приседаний
поочередные приседания на 1 ноге 10,10,10
присед на 1 ноге (пр-лев) 10-4
30 отжиманий
Цитата Lucifer ( ) Как скучно я живу...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Пятница, 25.04.2014, 09:29 | Сообщение # 849 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) выйди на улицу  наверное это успех 
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 26.04.2014, 01:31 | Сообщение # 850 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| конкретно боязни пространства у меня нет, а вот представители местной фауны, его населяющей, немного смущают меня
24.04.14
подтягивания
1, 2, 3, 12 (шир.), 10 (узк.), 9.5 (узк. ниж) //без остановок в движении
отжимания
1, 2, 3, 4, 5
на 1 руке с широкой постановкой ног (л-п)
1-1, 3-4
несколько подходов отжиманий в стойке на руках (последний подход руки далеко от стены 4 раза)
приседания
10, 20, 30
поочередные приседания на 1 ноге
6, 10 (+5 кг)
приседания - 30
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 03.05.2014, 18:09 | Сообщение # 851 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| из негатива (для отчетности). в повседневных движениях иногда чувствуется дискомфорт в плече (в тренировках нет). дня 2 время от времени побаливало правое колено, характер ощущений какой-то новый, покалывало и в состоянии покоя. так же, когда наступал на ногу, появлялась колющая боль в ягодице (мб переборщил с пистолетиками и поясница бастует). вроде прошло. где-то неделю назад с началом потепления начался насморк/покашливания,
28/04/14
3 подтягивания
разминочный негатив на каждую руку
3х1 дотягивания в верхней части амплитуды с прыжка на каждую руку
2 подхода негативов с кирпичем на каждую руку (первый подход - по 10 секунд), 1 без веса
29.04.14
крепатура бицепсов
30/04/14
подтягивания
1, 2, 3
15 (шир.), 4 (ниж. узк.) - омп 1 мин. /без остановок
отжимания
5, 8, 10
на одной с широкой постановкой ног - не смог
на одной, вторая рука лежит в стороне и на возвышенности (л-п) 6-4 //длительность подходов 40-30 сек
алмазные отжимания 10, 10, 10, 10
10 приседаний
1 приседание на каждой ноге
60 поочередных приседаний (по 30 на каждую ногу) за 3:38
мост 6 ступень - 3
упор лежа на пальцах- 6 сек
1.05.14
подтягивания
1,2,3
11(щир.), 4 (верхн.узк) - омп 1 мин./без остановок
2.05.14
подтягивания
1,2,3, 4, 5
15(щир.), 5 (пар.узк) - омп 1 мин./без остановок
Недолго продержался с ежедневными тренями, моя слабая дисциплинированность привела к интуитивному тренингу по настроению. Что возможно даже сыграет мне на руку. Пульс некоторое время в покое тоже был завышен (один из симптомов), несколько дней назад упал до нормы. Последнюю неделю не было особого желания тренироваться, сегодня появилось.
3.05.14
10 приседаний
2 пистолетика на каждую ногу
приседания на 1 ноге с 5летним братом на руках с возвышенности (левая-правая) 2-5
отжимания в стойке на руках (руки 60 см от стены) - 7
отжимания на одной с широкой постановкой ног (левая-правая) 1-1, 1-6
отжимания руки у пояса 5, 5
40 поочередных приседаний на 1 ноге (по 20 на каждую) с 5 кг за 2:05
подъемы ног лежа 3 (с 5 кг), 2 (с 5 кг), 20 (с 1.5 кг)
подъемы на носки на 1 ноге с 5летним братом 13л-13п-9л-9п-8л-8п-4л-4п-2л-2п без остановок между ногами
гиперэкстензии 10 (без веса), 10 (с 1.5 кг), 10 (с 5 кг), 12 (с 5 кг), 8 (с 5 кг)+8 (с 1.5 кг)+8 без веса в 1 подходе, 10 (с 5 кг)
вечер:
подтягивания
1,2,3, 4, 5
15(щир.), 4 - омп 1 мин./без остановок
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 03.05.2014, 22:53 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 05.05.2014, 18:05 | Сообщение # 852 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 5.05.14
физ-ра
бег 2.8 км, разминка
дома:
отжимания от пола
5 раз
+20 кг 5 раз
+47 кг 1 раз (с кучей неудачных попыток перед этим)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 06.05.2014, 19:57 | Сообщение # 853 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 6.05.14
крепатура грудных
5 отжиманий
отжимания в стойке у стены (руки 60 см от стены) - 5, 7
отжимания на одной с широкой постановкой ног (л-п) - 1, 1
с выдвинутой рукой в сторону и на возвышенность (медленно) (л-п) - 2-2
20 отжиманий с ногами на возвышенности
10 приседаний
1 приседание на каждой ноге
5 раз с 27 кг (на двух)
2 раза на правой ноге с 27 кг, на левой негативное опускание
70 приседаний с 27 кг за 4:51 (в стиле "отдых-пауза"), через 10 секунд после подхода 10 выпрыгиваний
30 поочередных подъемов на носки на 1 ноге с 27 кг + 30 с 18 кг+ 120 без веса+ 70 без веса на двух (всё за 1 подход)
гиперэкстензии +18 кг (амплитуда вышла меньше, чем обычно) 3, 2+7 без веса
мост 6 ступень 1, 4
лодочка статика
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 06.05.2014, 19:58 |
| |
| |
| azamat | Дата: Вторник, 06.05.2014, 20:35 | Сообщение # 854 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) 10 приседаний 1 приседание на каждой ноге
5 раз с 27 кг (на двух)
2 раза на правой ноге с 27 кг, на левой негативное опускание
70 приседаний с 27 кг за 4:51 (в стиле "отдых-пауза"), через 10 секунд после подхода 10 выпрыгиваний
не тошнило?)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 06.05.2014, 20:39 | Сообщение # 855 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата azamat ( ) не тошнило?)
как дела у тебя, почему дневник не заполняешь?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
