|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 13.05.2014, 00:57 | Сообщение # 856 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 7.05.14
легкая крепатура ног
-------
физ-ра
разминочный бег 2.5 км
разминка, растяжка
ходьба на рукоходе 2 подхода (передом и задом)
отжимания от скамьи 15
подтягивания 5
пресс 15
приседания 15
отжимания от скамьи с выталкиванием 12
подтягивания 5
пресс 20
пистолетики по 5 на каждую ногу
крокодил от скамьи
подносы коленей к груди в прыжке
бег с высоким подниманием бедра
от банальных упражнений одышка, думал, приседания поддержат выносливость, но, видимо, придется подключать бег
несколько часов вечером ходил с простреленной поясницей, это будет мне наукой за малоповторные гиперы, ниже 10 повторений с весом опускаться не стоит
-------
разминочный негатив на каждую руку
3 попытки подтянуться с прыжка на каждую руку (седня были лишь зависания)
2 негатива с кирпичем на каждую руку (первый подход 10-8с)
4 негатива на каждую руку
подтягивания
12 (шир.), 7 (узк. ниж.), 3 (узк. верх.) - омп 5, 1 мин
12 горизонтальных подтягиваний
брусья
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5
15 отжиманий от пола
15 обратных отжиманий от скамьи
10 отжиманий от скамьи
вис
8.05.14
крепатура бицепса, задней дельты, в меньшей мере предплечья, передней дельты и широчайших
подтягивания
1, 2, 3, 4
8 (шир.), 5 (узк верхним)
5 отжиманий
на одной руке с широкой постановкой ног (л-п) 1-1, 2-7
10 приседаний
на одной ноге с возвышенности (л-п) 3-3 2-2 (с 8 кг) 3-3 (с 8 кг) // думал в многоповторке погонять, но, видимо, ноги не восстановились с позавчерашнего дня ещё
поочередные приседания на одной ноге 20 (по 10 на ногу)
подъемы на носки на одной ноге с 27 кг (л-п) 8-8 6-6
8 отжиманий на пальцах
гиперэкстензии 10, 15 (с 5 кг), 20
9.05.14
взрывные подтягивания 6х1
подтягивания
8 (шир.), 6 (узк. нейтр), 3
10.05.14
взрывные подтягивания 6х1
2 попытки флажка, 2 попытки выхода с раскачки
разноуровневые подтягивания 3х1 на каждую руку
подтягивания
10 (шир), 6 (узк ниж), 6
11.05.14
взрывные отжимания от пола 5х1
отж. на 1 с шир. постановкой ног - не смог
с выдвинутой рукой в сторону на возвышенности (л-п) 3-3
с ногами на высокой опоре 10
алмазные 10
обычные 10
взрывные подтягивания 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3
разноуровневые подтягивания нижним хватом 4х1 на каждую руку
подтягивания
11 (шир), 4 (верх. узк.), 9 (нейтр узк) омп мин
12.05.14
спринт 3х33м (~5c)
мостик 6 ступень
5 приседаний
1 приседание на каждой ноге
на правой с 31 кг - 1
на левой с 27 кг негативное опускание
удержание моста 10 с, 12с
лодочка статика
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 14.05.2014, 22:56 | Сообщение # 857 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 13.05.14
взрывные подтягивания
1, 2, 3
неудачные попытки подтянуться на одной с прыжка
разноуровневые подтягивания нижним хватом 1, 2, 2 на каждую руку
3 опускания на каждую руку
14.05.14
5 приседаний
4 поочередных приседания на каждой ноге
1 выпрыгивание на каждой ноге
5 выпрыгиваний на двух
17 поочередных приседаний с 7 кг
взрывные отжимания 5х1
стойка на голове у стены 3 подхода
отжимания в стойке на руках у стены (руки 60 см от стены, то есть, не совсем вертикальные, слегка наклонные)- 8
отжимания на одной с широкой постановкой ног (л-п) 0-1, 1-9
с рукой выдвинутой в сторону и на возвышенность (л-п) 17-10
гиперэкстензии 4(7 кг), 4(7 кг), 3 (7 кг), 5 (5 кг), 5 (5 кг), 3 (5 кг), 8 (2 кг), 5; омп 30 сек
подъем ног лежа 4 (с 5 кг), 5 (с 5 кг), 20 (с 2 кг)
подъемы на носки с 27 кг (левая-правая) 15-15
прыжки на носках (левая-правая) 25-25
9 отжиманий на пальцах
вечер:
взрывные подтягивания
1, 2, 3, 4
1 разноуровневое подтягивание нижним хватом на каждую руку
подтягивания
17 (шир.), 8 (узким парал.) омп минута, без остановок
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 15.05.2014, 21:17 | Сообщение # 858 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата yamayka (  ) подтягивания 17 (шир.)  Не пойму, почему не тренируешься к примеру: 5х10 или 4х12 ? В твоих тренировках я вижу только цифры 5... 8 раз... 1,2,3,4... Откуда тогда 17 ? И почему тренишь с цифрами 5... 8 раз ? Хотя я может что-то не понимаю))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 17.05.2014, 22:57 | Сообщение # 859 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 15.05.14
====
физ-ра
бег 2.4 км //еле плёлся, задыхался, по жаре ещё. выносливость упала в ноль, но, думаю, быстро верну. с завтра начну бегать
разминка, упражнения из йоги
турник 5, пресс, турник 5, пресс, гиперэкстензии 15
====
подтягивания
17 (шир), 7 (узк обр), 2 - омп минута, без остановок
брусья 10
поднос ног к турнику - 5, подъем коленей на брусьях на 90 гр - 7
вис 2 подхода
16.05.14
подтягивания
1, 2, 3
широким без остановок
17, 13, 10, 7
отжимания ганибалла 3 ступенька шведской стенки
10, 9, 8, 8
2 ступенька
4, 4, 4
вис 4 подхода
17/05/14
день:
бег 4 км трусцой, по жаре еле плелся. попробую рано утром, когда прохладно
вечер:
подтягивания
18 (шир.), 7, омп минута, без остановок в движении
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 17.05.2014, 23:06 | Сообщение # 860 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) Ну хоть какие-то хорошие цифры пошли Не пойму, почему не тренируешься к примеру: 5х10 или 4х12 ? В твоих тренировках я вижу только цифры 5... 8 раз... 1,2,3,4... Откуда тогда 17 ? И почему тренишь с цифрами 5... 8 раз ? Хотя я может что-то не понимаю))
Щас треню 1-3 подхода на максимум (по настроению) 4-5 раз в неделю. Судя по тому, что 3 дня подряд могу повторить свой максимум, нагрузка лояльная, большого недовосстановления не идет.
1, 2, 3, 4 - это чисто так, для разминки, ну и посмотреть, легко сегодня будет идти или тяжело. А то что взрывные и высокие - это я лелею мечту когда-нибудь сделать выход на 2 чисто из-за силового выброса вверх. Хз, получится ли.
По поводу цифр, которые пошли. Когда я делал 17 раз обычным хватом с остановками (в полиатлонском стиле), я без остановок мог делать лишь 10. Широкий хват мне давался намного труднее обычного, итого без остановок и широким хватом я бы сделал ну раз 5-7. Поэтому, может, щас остановочный максимум обычным хватом будет чуть-чуть больше.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 09:32 | Сообщение # 861 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, а почему не хочешь попробывать тренироваться нормально, типа с равным количеством в подходах и отдыхом нормальным минут 5 ?
У тебя прогресс попрет, отвечаю! А когда ты выдавил из себя всё, что можно, то за 2 минуты только отдышка пройдёт, а восстановиться нормально до следующего подхода ты не сможешь. Не пойму зачем так делать)))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 20:04 | Сообщение # 862 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| попробую как-нибудь
18.05.14
подтягивания
1, 2, 3
брусья 5
отжимания на одной с широкой постановкой ног:
левая 2, 3
правая 1, 10, 3
подтягивания
15 (шир.), 7 (верх узк), 4 (ниж узк), омп мин, без остановок в движении
брусья 22
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 18.05.2014, 23:51 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 19:13 | Сообщение # 863 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 19.05.14
крепатура передних дельт
взрывные подтягивания 2, 2, 2
подтягивания
18 (шир.), 14 (шир), 10 (шир), 6 (узк верх), 11 (узк ниж), 12 (горизонтальные в пол амплитуды); без остановок в движении
отжимания на одной с широкими ногами (л-п) 1-1, 5-10
отжимания ганибалла (вторая ступенька шведской стенки) 8, 8, 8, 9, 6
уже который день подряд подтягиваюсь, никак не могу заставить себя сделать перерыв на пару дней. конкретно к подтягиваниям в плане цнс больше тяга идет, и каждый день почему-то чувствую себя восстановленным и легко идет выполнение
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 22.05.2014, 00:04 | Сообщение # 864 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 20.05.14 физ-ра
бег 2.8 км
разминка, спец. беговые упражнения, 2 ускорения
10 отжиманий, 15 приседаний, 10 прогибов в упоре лежа сзади - 2 круга
заминочный бег
21.05.14
10 приседаний
1 приседание на каждой ноге
-//- с 5 кг
1 приседание на правой ноге с возвышенности с 32 кг
негативное опускание на левой ноге с 27 кг
взрывные подтягивания
1, 2, 3
подтягивания
16 (шир.), 8 (узк ниж), 4, омп 1 мин, без остановок в движении
взрывные отжимания
5х1
отжимания на одной руке с широкими ногами (л-п) 1-1, 1-1
алмазные отжимания с ногами на возвышенности (уровень середины бедра) - 7, 10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 22.05.2014, 19:37 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 22.05.2014, 19:54 | Сообщение # 865 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 22.05.14
взрывные отжимания
5, 5
отжимания на одной с широкими ногами (л-п)
1-1, 2-11
алмазные отжимания с ногами на возвышенности уровня середины бедра - 10
выпрыгивания из полного приседа 20, 40
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 29.05.2014, 00:48 | Сообщение # 866 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 24.05.14
Выпил на др брата. 400 грамм водки норм пошло, была энергия, настроение, всё в пределах адекватности. Потом понизил градус пивом, и на следующий день интоксикация с обезвоживанием. Талия сдулась до 68, появились венки там, где их не было, объемы остальные, правда, попадали тоже изрядно. Дедовский способ как подсушиться к лету за 1 день. Откатил на год или более. Было бы весело ещё полгода это восстанавливать, но, к счастью, всё восстановилось за пару дней.
26.05.14
взрывные подтягивания
1, 2
подтягивания
13 (шир.), 5 (узк ниж.) без остановок, омп 1 мин
брусья 5
бег 4.8 км под дождем. бежалось норм, наверное, выносливость не падала тогда, а просто из-за жары было трудно бежать
вечер:
5 отжиманий
отжимания на одной с широкими ногами (л-п) 1-1, 1-12, 3-*
алмазные отжимания с ногами на возвышенности уровня середины бедра - 13
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 29.05.2014, 00:49 | Сообщение # 867 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 27/05/14
взрывные подтягивания
2, 2
разминочный негатив на каждую руку
негатив с 5 кг (левая-правая) - 6с-8с
подтягивания широким хватом без остановок - 16
вис 2 подхода
28.05.14
взрывные подтягивания
1, 1, 1
подтягивания
19 (шир.), 15 (узк верхн), 15 (узк нижн), 14; без остановок, после подходов не слезая с перекладины вис, омп произвольное
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Четверг, 29.05.2014, 01:02 | Сообщение # 868 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) Талия сдулась до 68, появились венки там, где их не было, объемы остальные, правда, попадали тоже изрядно. Дедовский способ как подсушиться к лету за 1 день.
я на 3-ех часовом концерте (Korn & Soulfly) оставил 1.5-2 кг)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 31.05.2014, 01:29 | Сообщение # 869 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата azamat ( ) я на 3-ех часовом концерте (Korn & Soulfly) оставил 1.5-2 кг) 
30.05.14
20 приседаний
взрывные подтягивания
1, 1, 1, 1, 1, 3
брусья 6
подтягивания
17 (шир.), 9 (пар. узк), без остановок, омп мин
5 отжиманий
отжимания на одной с широкими ногами (л-п) 1-1, 6-13
алмазные отжимания с высокой опоры - 14
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 03.06.2014, 10:12 | Сообщение # 870 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 31.05.14
легкая крепатура трапеций
5 приседаний
1 приседание на каждой ноге
негатив с 27 кг на левой, неудачная попытка сесть на правой
4 попытки с 34 кг на правой, 3 неудачные, в оставшейся непроизвольно убрал руку с плеча и положил на колено при дожиме. На ближайшее время забью на малоповторку, сделаю упор на силовую выносливость
поочередные приседания на 1 ноге 4 (с 7 кг), 6 (с 7 кг), 10, 10; приседания на одной ноге без остановок (л-п) 5-8, 4-4
В общем, как-то перестарался я с интуитивным тренингом аля "хочу - делаю, не хочу - не делаю", не уловил ту грань между необходимым восстановлением и расстренированностью (скорее техники, нежели силы или выносливости). Напрочь разучился приседать на левой ноге нормально. Ничего, шаг назад, 2 вперед, надеюсь, скоро нагоню. Пожалуй, опять начну без веса и буду уже тренить безостановочные максимумы.
гиперэкстензии 10
взрывные отжимания 3, 3
отжимания на одной с шир. ногами л - 1, 5, 6; п - 1, 14
алмазные отжимания ноги на возвышенности уровня середины бедра, без остановок - 20 (лимитирует кор)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
