|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 30.06.2014, 16:59 | Сообщение # 886 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 30/06/14
пробы разновысоких отжиманий на брусьях
брусья
20 (шир.), 5 (обыч.) омп 1 мин
5 подтягиваний (шир.)
разминочный негатив на каждую руку
2 попытки подтянуться с прыжка, никаких пока продвижений
с 12 кг почти сразу срывался вниз, перейду обратно на 10 кг
1 негатив на каждую руку без веса
вис на полотенце на двух руках (руки обхватывают оба конца сразу) - 3с, 10с, 2с - отличное упражнение, понравились ощущения после него
вис на 1 руке (левая-правая) 17с-21с 30с-30с, после не сразу смог разогнуть пальцы 
вис на полотенце на двух руках (каждая рука обхватывает 1 конец) - это упражнение на порядок легче первого, т.к. толщина хватаемого объекта меньше выходит, но руки уже были утомлены и соскальзывали, максимум 3 секунды задерживался
вис на 2 руках - 1:05
попробую всё-таки не забрасывать и тренировать таким образом хват хотя бы раз в неделю
5 приседаний
1 приседание на каждой ноге
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 6-10 (11 кг)
гиперэкстензии 5, 5(10 кг), 12 (1 кг)
подъемы на носки на 1 ноге (л-п) 30-30 (10 кг)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 30.06.2014, 21:54 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 02.07.2014, 01:20 | Сообщение # 887 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 31/06/14
брусья
20 (шир.), 3 (об,), омп 1 мин
вечер: подтягивания (шир.) 2х10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 02.07.2014, 13:04 | Сообщение # 888 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 1.07.14
спал 3 часа (26.06.14 тоже)
подтягивания шир. 5, брусья шир. 5
разновысокие подтягивания (л-п) 15-6, 6 (узк верхн.), омп 1 мин
отж на 1 с шир ногами 0-0
алм отж ноги на возвышенности 3, 3
10 отжиманий от пола
1 приседание на каждой ноге
приседания на двух 5, 20
теперь 2 дня паузы
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 02.07.2014, 15:58 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 05.07.2014, 15:26 | Сообщение # 889 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 2/07 попытки крокодила
4.07 попытки флажка
брусья (шир.) 1, 2, 3, 4, 5 тяжело, почти в отказ
подтягивания (шир.) 1, 2, 3, 4, 5, 6
5.07.14
подтягивания (шир.) 1, 2, 3
отжимания от турника 5, 1
отж. в офицерском выходе - провалился вниз :))
подтягивания к 1 руке широким хватом (л-п) 1-1 1-1
брусья 1, 3, 1, 3, 5
брусья
21 (щир.), 7 (обыч), омп 1 мин
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 06.07.2014, 18:52 | Сообщение # 890 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 6/07/14
спал часов 13
3 подтягивания (шир.)
разновысокие подтягивания (разница 2 ступеньки, л-п) 1-1
(разница 1 ступенька, пр-лев): 17-7
7 (шир.)
омп 1 мин
морально трудно для меня с каждым разом уходить во всё больший многоповтор, перейду на разницу между турниками по высоте в 2 ступеньки (шведской стенки), всё так же без остановок в движении, посмотрим что выйдет
брусья 3
разновысокие брусья (л-п) 6-4
9 (шир.)
омп 2 мин
18 приседаний
1 приседание на каждой ноге
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 07.07.2014, 17:19 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 08.07.2014, 15:46 | Сообщение # 891 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 08.07.14
22 брусья (шир.)
5 подтягиваний (шир.)
разновысокие подтягивания (л-п) 4-2
10 (узк ниж.)
омп 1 мин
вечер:
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 6-10 (11.5 кг)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 09.07.2014, 00:36 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 09.07.2014, 16:52 | Сообщение # 892 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 09/07/14
слегка заметная крепатура ягодичных, чувствуется небольшая усталость ног при спуске по лестнице
5 подтягиваний (шир.)
разновысокие подтягивания (пр-лев) 6-4
10 (узк верхн.)
омп 1 мин
брусья шир. 1, 3, 5
разновысокие брусья (п-л) 10-7
5 (шир.)
омп 1 мин
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 11.07.2014, 14:50 | Сообщение # 893 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 10.07.14
5 приседаний
приседания на 1 ноге (л-п) 1-1 (13 кг) 1-1 (13 кг) 1-1 (10 кг) 1-1 (10 кг) 1-1 (3 кг) 1-1 (3 кг) 1-1 1-1
гиперэкстензии 5, 6 (10 кг)
подтягивания (шир.) 5, 5
брусья (шир.) 5, 5
разновысокие брусья (л-п) 10-6
5 (шир.)
омп 1 мин
разновысокие подтягивания (лев.) 4 (2 ступенька), 10 (1 ст.)
9 (обыч.)
омп 1; 1.5 мин
попытки крокодила
11/07/14
утро:
5 отжиманий
отжимания на одной с шир. ногами (л-п) 1-1 1-1
вечер:
разновысокие брусья (пр-лев) 14-7
7 (шир.)
омп, 1; 2 мин
подтягивания узк пар. хватом 5, 10
разновысокие подтягивания (прав.) 3 (2 ст.) 3 (1 ст.)
5 (верх узк)
омп 1 мин
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 11.07.2014, 23:28 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 15.07.2014, 14:18 | Сообщение # 894 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 12.07.14 попытки флажка, переднего, заднего висов, негативные опускания на одной
13.07.14 то же самое, ещё попытка подтянутсья на 1 руке на каждую руку, опускания на одной, подтягивания к 1 руке (вторая прямая, потом в верхнем положении перекат к другой руке и так по кругу) , 6 подъемов переворотов, выход на 1,8 брусья (шир.)
последнюю неделю-полторы осваиваю настольный теннис. последние дня 2 иногда бывает дискомфорт в области сердца
14.07.14
1 высокое подтягивание
подтягивания (шир.) 5х5
брусья 5
разновысокие подтягивания (2 ст., л-п) 5-3 омп минута
подъем переворотом, выход на 1
пульсировала средняя дельта
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 15.07.2014, 14:21 | Сообщение # 895 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 15/07/14
3 подтягивания (узк.)
разновысокие подтягивания (3 ступеньки. л-п) 1-1
(2 ст. пр-лев) 7-2
10 (узк верхн.), 10 (узк ниж.)
омп 1;5;1 мин
отж на 1 с шир ногами (л-п) 1-1 2-2
брусья 23 (шир.), 23 алмазных отжимания ноги на возвышенности, омп 5 минут
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 16.07.2014, 23:12 | Сообщение # 896 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 16/07/14
подтягивания
5 (шир.) 5 (узк пар.)
брусья 24 (шир.), 12 алмазных отжимания ноги на возвышенности, омп 5 минут
разновысокие подтягивания (2 ст., лев) - 6
15 (узк верхн)
омп 5 минут
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 17.07.2014, 23:58 | Сообщение # 897 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 17.07.14
днем:
подтягивания 5 (узк.)
разновысокие подтягивания (2 ст., прав) - 8
12 (узк ниж)
омп 2 минуты
Пришел домой, понял, что при небольшом напряжении болит внешняя часть правой грудной (как выяснилось, вечером (когда пытался поднять руку вверх) - с левой так же). Возможно потому, что один долпаёпп последнюю неделю брезговал делать разминку. Растяжение, наверное. При выполнении подходов не особо мешало, но если буду продолжать - могу лишь только усугубить ситуацию, и желание потешить эго и делать всё здесь и сейчас может со временем перерасти в необходимость восстановления в полугод или год. А надо ли такое щастье?
Пока 2 дня отдыха (хотя, по-хорошему надо было б недельку), потом посмотрю по ситуации.
вечер:
брусья (шир.)
22, 10
подтягивания (узк паралел.)
15
омп 2 минуты
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 23.07.2014, 18:21 | Сообщение # 898 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 18.07.14
сильно сводило грудные, если не так двинуть рукой
приседания на 1 ноге (л-п)
1-1 (12 кг) 3-1 (12 кг) 2-2 (10 кг) 2-2
20.07.14
грудные вроде как прошли, но что 20ого, что 21ого брусья пошли крайне тяжело. было принято решение отложить отказную тренировку до дня, пока не почувствую легкости
день:
подтягивания
3 (узк верх) 3 (узк ниж) 3 (шир) 3 (обыч)
разновысокие подтягивания (2 ст., л-п) 5-3
7 (узк верхн)
омп 1 мин
вечер:
брусья (шир.) 1, 3
горизонтальные подтягивания - 10
21.07.14
брусья (шир.) 1 2 3 7 7
подтягивания 5 (узк верхн.)
разновысокие подтягивания (2 ст., п-л) 4-2
10 (шир.)
омп 1 мин
22.07.14
день:
5 отжиманий
отж на 1 с шир ногами (л-п) 1-1 2-4
вечер:
подтягивания
5 (шир) 5 (верхн узк) 5 (обыч) 5 (нижн узк)
5 (шир) 5 (верхн узк) 5 (обыч) 5 (нижн узк)
5 (шир) 5 (верхн узк) 5 (обыч) 5 (нижн узк)
омп без учета, в пределах 30-60 сек
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 23.07.2014, 18:22 | Сообщение # 899 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 23.07.14
легкая крепатура широчайших
подтягивания (шир.) - 3
брусья (шир.) - 25
подтягивания (узк верхн.) - 15
24/07/14
подтягивания (узк. верхн) - 5
брусья (шир.) - 25
приседания на 1 ноге без остановок в движении (л-п) 1-1 5-10 (12 кг)
вечер
разновысокие подтягивания (2 ст., лев.) - 7
10 (шир.) 10 (узк верхн.) 10 (узк нижн) 10 (узк паралел.) 10 (обыч)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 25.07.2014, 00:06 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 25.07.2014, 22:30 | Сообщение # 900 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 25.07.14
день
подтягивания (узк верхн.) - 10
разновысокие подтягивания (2 ст., пр.) - 4
12 (шир.)
вечер:
брусья (шир.) - 5
26 (шир.), 6 (обыч.), омп 1 минута
23 числа брусья пошли с запасом в 1-2 повтора, 24ого было больше легкости, но пытался по возможности устранить недоразгибы, в итоге вышло столько же, но уже без запаса, в отказ. 25ого тоже было легко, пытался сохранить ту же технику, по ощущениям был запас в 2-3 безостановочных повтора. Решил не идти в отказ, а прибавлять только по одному. На верхнюю часть 2 дня отдыха.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
